Французский жим лёжа

Французский жим лёжа c гантелями со штангой техника фото

Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, можно считать французский жим лёжа со штангой или гантелями лёжа, сидя, где трехглавая мышца плеча растягивается по всей своей длине, и изолированно тренируется.

Выполнять французский жим можно по-разному сидя, лёжа, но удобней всего лёжа, разберем технику как правильно выполнять, можно как с кривым грифом, V – образным, либо с прямым, обычно профи практикуют с кривым, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, желательно упражнение делать с партнером помощником, чтобы он поднимал, забирал штангу, или гантели, после выполнения подхода, если рядом нет помощника, то рассчитывайте на свои силы, техника — в начале штангу нужно положить на колени, после взять на грудь, потом лечь на скамью, чтобы голова лежала на лавке, выпрямить руки, удерживая руки в одном положение следует отпустить штангу за голову в среднем темпе на 3- 4 секунды, после поднять в исходное положение.

Французский жим лёжа считается базовым, изолированным упражнением, которое лучше всего для накачки трицепса.

Плюс выполнения лёжа в том, что нет нагрузки на спину, поясничный отдел мышц, у кого есть грыжа и прочие проблемы со спиной рекомендуется делать лёжа, у кого нет проблем любой вариант подходит.

Техника выполнения сидя на скамье, взяв штангу в руки, следует плавно отпустить за голову, после поднять как можно быстрей, спина в процессе выполнения должна быть прижата к скамье, минус упражнения одному выполнять не очень комфортно, лучше выполнять с напарником.

Упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома – это большой плюс кто хочет накачать трицепс руки, не выходя из дома.

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий