Французский жим лёжа

Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, можно считать французский жим лёжа со штангой или гантелями лёжа, сидя, где трехглавая мышца плеча растягивается по всей своей длине, и изолированно тренируется.

Выполнять французский жим можно по-разному сидя, лёжа, но удобней всего лёжа, разберем технику как правильно выполнять, можно как с кривым грифом, V – образным, либо с прямым, обычно профи практикуют с кривым, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, желательно упражнение делать с партнером помощником, чтобы он поднимал, забирал штангу, или гантели, после выполнения подхода, если рядом нет помощника, то рассчитывайте на свои силы, техника — в начале штангу нужно положить на колени, после взять на грудь, потом лечь на скамью, чтобы голова лежала на лавке, выпрямить руки, удерживая руки в одном положение следует отпустить штангу за голову в среднем темпе на 3- 4 секунды, после поднять в исходное положение.

Французский жим лёжа считается базовым, изолированным упражнением, которое лучше всего для накачки трицепса.

Плюс выполнения лёжа в том, что нет нагрузки на спину, поясничный отдел мышц, у кого есть грыжа и прочие проблемы со спиной рекомендуется делать лёжа, у кого нет проблем любой вариант подходит.

Техника выполнения сидя на скамье, взяв штангу в руки, следует плавно отпустить за голову, после поднять как можно быстрей, спина в процессе выполнения должна быть прижата к скамье, минус упражнения одному выполнять не очень комфортно, лучше выполнять с напарником.

Упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома – это большой плюс кто хочет накачать трицепс руки, не выходя из дома.

Пресс упражнения
Добавить комментарий