.Фитнес упражнения в тренажерном зале skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фитнес упражнения в тренажерном зале

Каждый начинающий спортсмен, новичок, кто первый раз зашёл в фитнес зал, чтобы начать заниматься фитнесом сталкивается с проблемами, когда впервые видит тренажеры, штанги, гантели, в голове появляется куча вопросов, а именно с чего начать? какие мне подходят упражнения? как правильно выполнять упражнения на тренажерах с гантелями, штангой?

Фитнес упражнения в тренажерном зале

Как же всё правильно делать, чтобы начать правильно выполнять комплексы упражнений? чтобы был результат уже с первых тренировок а не через месяц тренировок! Этим вопросом обеспокоены все девушки, женщины, мужчины, парни, кто никогда не занимался спортом, а только работал и никогда не думал, что когда-то начнёт заниматься фитнесом для укрепления своего здоровья, чтобы улучшить фигуру и пропорций тела, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, улучшить осанку, убрать живот и бока, у каждого своя цель чтобы улучшить своё состояние здоровья, и быть в тонусе, и в физической форме, чтобы можно было полноценно жить.

Фитнес упражнения в тренажерном зале

Фитнес упражнения — это самый лучший способ улучшить свою фигуру, и пропорций тела, но для того чтобы эффективно заниматься  необходимо знать азы фитнес культуры, и упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале, на разные группы мышц, а именно на пресс, ноги, ягодицы, бицепс, трицепс, плечи, спину, чтобы в дальнейшем составить себе эффективный комплекс упражнений, который будет приносить результат, а не вред здоровью! Изначально если вы новичок в этом деле, и никогда не занимались фитнесом, не дома не в тренажерном зале, то всегда следует обратиться к тренеру, который уже имеет опыт как правильно нужно тренировать в зале, для достижения лучшего результата! Тренер вас выслушает и поможет в составление программы тренировок, комплекса упражнений именно для вашей фигуры, и составит план питания, а если нужно, то и диету пропишет исходя из вашей цели для достижения лучшего результата!

Существуют различные виды упражнений с различным оборудованием, которое есть в тренажерном зале начнём со штанги! Упражнения со штангой начинают выполнять не с первых своих тренировок любители фитнеса и новички, исходя из того что штанга является самым лучшим проработчиком мышц и для того чтобы начать с ней правильно заниматься, нужно знать как правильно выполнять упражнения со штангой, то есть понимать технику выполнения, многие новички приходя в тренажерный зал сразу бегут делать самые сложные упражнения а это приседания, выпады, становую тягу, и другие сложные упражнения где делают много ошибок, и получают травмы коленей, спины, поэтому в начале своих тренировок рекомендуется заниматься месяц два а то и пол года на тренажерах чтобы в начале укрепить свой мышечный корсет на тренажерах, а потом начинать свои занятия со штангой, включая их в свой тренировочный комплекс или программу тренировок.

Фитнес упражнения в тренажерном зале на грудь  

Фитнес упражнения в тренажерном зале на грудь
  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Жим лёжа на наклонной скамье на вверх груди
  • Жим лёжа под наклонной на низ груди

Фитнес упражнения в тренажерном зале на ноги 

Фитнес упражнения в тренажерном зале на ноги
  • Классические приседания
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой
  • Ходьба со штангой
  • Классические приседания с гантелями у груди
  • Фронтальные приседания с гантелями у груди
  • Выпады с гантелями у груди либо внизу
  • Ходьба с гантелями у груди либо внизу
  • Прыжки в выпадах с гантелями у груди либо внизу
  • Зашагивания на скамью с гантелями у груди

Фитнес упражнения в тренажерном зале на пресс  

Фитнес упражнения в тренажерном зале на пресс
  • Сгибание туловища на горизонтально скамье с гантелей за головой либо перед собой
  • Сгибание туловища на наклонной скамье с гантелей за головой либо перед собой

Фитнес упражнения в тренажерном зале на бицепс 

Фитнес упражнения в тренажерном зале на бицепс
  • Сгибание рук на бицепс стоя самые лучшие эффективные
  • Сгибание рук на бицепс на скамье скотта штанга
  • Сгибание рук обратным хватом
  • Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
  • Сгибание рук на бицепс на скамье скотта с гантелями
  • Сгибание рук молотковым хватом сидя или стоя с гантелями
  • Концентрированные сгибание одной руки на бицепс сидя
  • Сгибание рук с гантелями на вытянутых руках

Фитнес упражнения в тренажерном зале на трицепс

Фитнес упражнения в тренажерном зале на трицепс
  • Жим узким хватом на горизонтальной скамье со штангой
  • Французский жим лёжа со штангой
  • Французский жим сидя за головой со штангой
  • Разгибание руки из – за головы сидя с гантелей
  • Разгибание руки в наклоне на горизонтальной скамье
  • Разгибание рук с гантелью сидя двумя руками

Фитнес упражнения в тренажерном зале на спину

Фитнес упражнения в тренажерном зале на спину
  • Тяга к поясу в наклоне со штангой классическим хватом
  • Тяга к поясу в наклоне обратным хватом
  • Становая тяга
  • Становая тяга в стиле сумо
  • Мертвая тяга на прямых ногах
  • Римские наклоны
  • Тяга к поясу в наклоне с гантелями
  • Тяга к поясу в наклоне на скамье одной рукой
  • Становая тяга с гантелями в практике мало кто использует
  • Становая тяга в стиле сумо с одной гантелью или с гирей практикуют
  • Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями

Фитнес упражнения в тренажерном зале на плечи

Фитнес упражнения в тренажерном зале на плечи
  • Жим штанги из-за головы стоя
  • Жим штанги из-за головы сидя
  • Жим штанги перед собой стоя
  • Жим штанги перед собой сидя
  • Тяга штанги к подбородку
  • Разведение рук с гантелями стоя
  • Разведение рук с гантелями сидя
  • Отведение одной руки в сторону под углом
  • Подъем рук перед собой до параллели с полом стоя
  • Армейский жим сидя или стоя
  • Отведение рук в наклоне грудь прижата к ногам

Гантели в тренажерном зале представлены от 1 кг и до 60 кг с помощью гантель можно выполнять также упражнения на все группы мышц как базовые, так и изолированные в чём разница этих слов базовые упражнения с гантелями, тренируют более трех групп мышц в упражнение, изолированные упражнения с гантелями, или гантелей, тренируют одну группу мышц! С гантелями также очень эффективно тренироваться не только в тренажерном зале, но и дома.

Упражнения с гантелями всегда нужно включать в свою тренировочную программу либо в начале тренировки, либо в конце в зависимости от дня и характера тренировки, какие группы мышц в этот день вы тренируете! С гантелями многие девушки начинают свои тренировки чтобы накачать себе попу, ягодицы, так как выпады одно из самых эффективных упражнений, чтобы накачать себе попу, поэтому популярность этого упражнения самая высокая среди девушек и женщин, которые хотят себе накачать ягодицы.

Все фитнес упражнения, про которые мы написали полостью изменят вашу фигуру если их применять и делать в своей программе тренировок, или комплексе упражнений, главное не лениться ходить в тренажерный зал с мотивацией изменить своё тело, придать ему стройность, избавиться от лишнего веса, который вам не нужен. Выполнять физические упражнения в тренажерном зале — это лучший способ чтобы убрать живот, бока, и лишний вес в ногах.

Все упражнения для развития физических качеств подходят для любого возраста, но прежде чем начать их выполнять не забывайте про свои недостатки, которые у вас есть, для этого чтобы выяснить своё состояние здоровья следует обратиться к спортивному врачу, который вам подскажет как вам и с чего лучше начинать, а также посоветует тренера, который вам поможет в достижений вашей цели несмотря на ваш возраст и ограничения по здоровью! Если у вас болят колени, спина, и есть другие противопоказания по здоровью.

Все фитнес упражнения выполняя их на определённую группу мышц скорректируют вашу фигуру, выполняя упражнения на пресс вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса косые мышцы живота тем самым убрать лишний жир с боков, выполняя упражнения на ноги вы сможете накачать себе ягодицы и убрать и подтянуть мышцы ног, выполняя упражнения на спину вы сможете укрепить поясничные мышцы спины и избавиться от болей которые вас тревожили, выполняя упражнения на бицепс, трицепс, плечи, вы уберёте свои объёмы в руках а также сделаете свои руки рельефными и более привлекательными.

Все фитнес упражнения являются силовыми так как формируют мышечный корсет в зависимости, от нагрузки, которую вы будете делать на свои  мышцы вы можете либо делать повторения подходы чтобы похудеть , либо делать подходы повторения чтобы набрать мышечную массу поэтому следует знать также физиологию как наши мышцы работают и тренируются в зависимости от нагрузки! Известные факты чтобы похудеть и сбросить лишний вес нужно делать нагрузку, измеряемую в повторениях от 12 раз и до 30 повторений подходе в одном упражнение должно быть не менее 2 – 3 подходов в эти подходы не входят разминочные поэтому для наилучшего результата если вы хотите сбросить лишний вес лучше всего в начале сделать кардио нагрузку потом разминочный подход, а потом основные рабочие подходы! Если вы хотите набрать мышечную массу, то необходимо делать 3 – 4 подхода от 4 повторений до 8 раз.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика