.Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.  skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок — это статья посвящена именно тренировочным моментам, которые очень важны при составлении программы тренировок и комплекса упражнений, сегодня мы дадим советы для начинающих от фитнес бодибилдинг тренера, который знает как правильно нужно тренироваться, качаться в тренажерном зале чтобы похудеть и набрать мышечную массу девушке, женщине и мужчине.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы и программа тренировок. 

Это статья посвящена тем фитнес, бодибилдинг, любителям которые не первый день ходят в тренажерный зал, а уже знают, как правильно выполнять упражнения с различным оборудованием гантелями, штангой на тренажерах.

Начнем фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок

Изучив массу упражнений на все группы мышц пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, можно составить себе полноценный комплекс упражнений иначе говоря программу тренировок, которая будет отвечать всем требованиям с точки зрения профессионализма, чтобы накачать себе мышцы и похудеть.

Но первые шаги начинающих фитнес любителей никогда не бывают правильными исходя из того, что они приходят в тренажерный зал и каждую тренировку делают одни любимые упражнения думая, что если делать упражнения на мышцы или мышцу каждую тренировку, то она у них  быстрей вырастет! Это первая ошибка фитнес бодибилдинг новичка, который тренирует на каждой тренировке мышцы используя для своих тренировок одни и те же упражнения.

Вторая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильно составленная программа тренировок если она не учитывает многие факторы чтобы мышцы росли, а именно что нужно в начале тренировок выполнять базовые упражнения на группу мышц, а потом изолированные, у многих начинающих спортсменов упражнения идут не по списку,  так как они должны быть, и делают так как им удобно исходя из своих соображений.

Рекомендуется выполнять упражнения по списку в начале базовые упражнения, где тренируются более трёх групп мышц, потом изолированные где тренируется одна группа мышц, и тогда результат от тренировок будет гораздо лучше, и вы сможете накачать себе мышечную массу и похудеть не за полгода, а за 4 месяцев учитывая факторы роста мышц и последовательность упражнений.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Третья ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильное выполнение количества повторений на тренировке

Третья ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильное выполнение количества повторений на тренировке, не зная физиологию мышц и как они работают сокращаются в процессе тренировке делают упражнения как на силу, так и на выносливость, и это ошибка одна из основных чтобы набрать мышечную массу или похудеть и сбросить лишний вес!

Четвертая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы это – делать упражнения которые вам не под силу с точки зрения техники выполнения упражнения, например, вы умеете плохо приседать, а в свою программу тренировок включили тяжелые силовые упражнения как например приседания со штангой на плечах, становую тягу, выпады со штангой, фронтальные приседания и ряд других тяжелых упражнений где ваша техника выполнения страдает, и вы в процессе выполнения делаете множество ошибок чтобы делать их правильно! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Основные ошибки при выполнении тяжелых упражнений как приседания со штангой и становая тяга – это сводятся колени, когда вы приседаете со штангой, а также прогибается спина, становится полукруглой, а спину нужно держать ровно поэтому следует исключить упражнения которые вы не можете делать правильно, так как значит ваши мышцы ещё слабы и техника выполнения не  соответствует чтобы их включать в свою программу тренировок, для этого существует ряд других упражнений на тренажерах чтобы нагрузить мышцы которые вы хотите тренировать, но они более просты и безопасны с точки зрения выполнения, поэтому следует обращать внимание на упражнения которые вы включили в свою программу тренировок, комплекс упражнений. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Все фитнес тренера дают совет, если вы новичок не следует сразу браться за штангу и гантели, лучше в начале своих тренировок тренироваться на тренажерах чтобы создать себе мышечный корсет

Все фитнес тренера дают совет, если вы новичок не следует сразу браться за штангу и гантели, лучше в начале своих тренировок тренироваться на тренажерах чтобы создать себе мышечный корсет на тренажерах, а потом уже спустя 2 – 3 месяца тренировок, после того как ваши мышцы немного окрепнут в них появится сила и выносливость можно браться за тяжелые упражнения!

При первых своих начинаниях спустя 2 – 3 месяца, когда вы уже немного набрались опыта и сил и начинаете приседать штангой на плечах и выполнять становую тягу, всегда лучше позвать тренера к себе что он посмотрел и проконтролировал вас чтобы вы, не упали со штангой, а также дал совет и поправил если у вас были ошибки во время выполнения упражнения.

Пятая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы – многие новички которые хотят быстро накачаться и похудеть ходят в тренажерный зал каждый день думая, что если ходить каждый день мышцы быстрей вырастут, но это далеко не так! Не зная физиологические особенности организма при таком режиме тренировок человек только будет худеть и тренироваться на выносливость. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Организм человека — это система функций где каждая нагрузка на мышцы и мышечное волокно влияет на рост мышц или выносливость, в мышцах человека есть белые и красные мышечные волокна одни отвечают за рост мышц, другие за выносливость, поэтому тренируясь каждый день ваши мышцы не будут полноценно восстанавливаться и будут тренироваться на выносливость, и вы будете худеть, а не набирать мышечную массу, если у вас цель накачать мышечную массу вы должны тренироваться в другом режиме, о котором мы говорим ниже! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Такой подход к тренировкам подходит для тех, кто хочет похудеть, но нужно учитывать особенности организма, ваш образ жизни, как вы питаетесь, есть ли у вас противопоказания, такой режим тренировок подходит не многим, поэтому лучше всего перед тем как начать так тренироваться нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который знает толк в тренировках.

Сколько раз нужно тренироваться в неделю

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Каждая неделя тренировок — это разный подход к тренировке мышц начиная от упражнений заканчивая подходами и количеством повторений. В режиме силовых тренировок чтобы набрать мышечную массу рекомендуется тренироваться 2 – 3 раза в неделю –  это самый оптимальный вариант чтобы ваши мышцы восстанавливались между тренировками и был рост мышц.

Если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то такой вариант тренировок вам также подходит, но ваши тренировки по длительности по времени всегда должны быть не менее 2 часов так как большую часть нагрузки, которую вы должны давать на ваш мышцы это кардио нагрузка. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Кардио нагрузка обычно выполняется на беговых дорожках, эллипсе, где время пребывания на них должно составлять не менее 30 -40% процентов от всей тренировки а также чтобы ваша пульсовая зона была в режиме жиросжигания, соответственно выполняя нагрузку на кардио тренажерах вы должны не медленно двигаться, а полноценно где-то бежать в полу лёгком режиме, если на эллипсе, то усилия на тренажере выполнять не только ногами, но и руками чтобы тренировались все группы мышц. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Тренажер эллипс — это имитация лыж поэтому преимущество и отличие этого тренажера от беговой дорожки в том, что здесь вы можете нагрузку перемещать, выполняя усилия только ногами или руками, или равномерно на беговой дорожке все усилия делаются ногами, руки и верхний плечевой пояс тренируются менее эффективно по сравнению с эллипсом!  А также если у вас больные колени или большой избыточный вес, то вам лучше эллипс чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько раз нужно тренироваться в месяц фитнес бодибилдинг для начинающих

Существуют различные мнения о том, что сколько нужно тренироваться в месяц чтобы был прогресс в тренировках, а именно был рост мышц и силы, увеличение массы тела и уменьшение подкожного жира в организме чтобы появился рельеф всех групп мышц. Факты чтобы был прогресс в тренировках и улучшение фигуры нужно минимум 10 раз месяц полноценно тренироваться от 1 часа до 2 часов чтобы увидеть результат эффективных тренировок также рекомендуется делать фотографий до и после, во время ваших тренировок один из показателей результативности чего вы достигли тренируясь каждый месяц поэтому  всегда делайте фотографий перед зеркалом, где вы если девушка фото в купальнике, если мужчина в плавках сделайте минимум 10 – 15  фотографий в профиль, сбоку, со спины, в полный рост, можно и больше фото главное на фотографиях чтобы были видны все ваши группы мышц! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Спустя месяц тренировок сделать следующую фотосессию на том же месте и посмотреть, что изменилось в фигуре, а что нет!

После месяца тренировок можно сделать выводы на что стоит обратить внимание и акцент в своих тренировках чтобы изменить свою фигуру и телосложение чтобы выглядеть как можно лучше! Прогресс должен быть виден после каждого месяца тренировок. Если вы не увидели результат, то стоит изменить комплекс упражнений, программу тренировок с тренером, который даст совет и назовёт ваши ошибки они также могут быть не связаны с вашей программой тренировок, также есть правила питания, которые нужно соблюдать в зависимости от цели тренировок. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько подходов повторений нужно делать на массу силу

Сколько подходов повторений нужно делать на массу силу

Тренировка мышц на массу — это всегда силовые тренировки со штангой и гантелями тренируясь на тренажерах мышцы воспринимают нагрузку по-другому другими словами эффективность упражнений на тренажерах уступает упражнениям, которые можно делать со штангой и гантелями, качество проработки мышц разное! Основным показателем тренировки мышц является после тренировки боль в мышцах, если она сильная это значит, что вы дали нагрузку на мышцы в полном объёме, если мышцы не болят это значит, что ваши мышцы были недостаточно прокачены чтобы, возникла мышечная боль! Не всегда мышечная боль будет после тренировки и завесить от упражнений, которые вы делали! Одним из факторов мышечной боли является восстановление если ваши мышцы плохо восстановились после последней тренировки, то мышцы иногда могут не болеть.  Обычно чтобы был рост мышц делают от 3 до 6 подходов в одном упражнение чтобы прокачать мышцы. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько подходов повторений нужно делать на рельеф чтобы похудеть

Тренировка мышц чтобы похудеть и появился рельеф – это тренировки на выносливость где на каждой тренировке нужно делать кардио нагрузку и упражнения с высоким количеством повторений в зависимости от тренированности мышц можно делать от 12 повторений до 50 повторений также это зависит от группы мышц и упражнения где вы будете выполнять упражнение со штангой, гантелями, или тренажёре. Тренировка мышц на выносливость — это всегда стресс организму чтобы он начал использовать свои запасы жиров как основной источник энергий и тогда вы начнете худеть, поэтому чтобы худеть нужно делать большое количество подходов в каждом упражнений обычно от 3 до 5 в каждом упражнение многие делают и больше это зависит от тренированности мышц и выносливости. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько подходов повторений нужно делать чтобы накачать мышцы

Количество повторений в упражнение — это ключевой момент чтобы вы худели или был рост мышц, физиологические особенности организма так устроены что если выполнять малое количество повторений в одном упражнение, то будут тренироваться мышечные волокна на силу и массу главное понимать, что они тренируются при определённой интенсивности нагрузки, а это нужно выполнять упражнения где вы максимум в упражнение можете делать нагрузку, вес максимум 6- 8 раз чтобы был рост мышц и не более именно интенсивность измеряемая в процентном соотношение  от количества повторений даёт результат! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Если выполнять большое количество повторений от 10 и более, то мышцы тренируются на выносливость физиология мышечных волокон так устроена

Если выполнять большое количество повторений от 10 и более, то мышцы тренируются на выносливость физиология мышечных волокон так устроена что в начале тренировки мышцы используют основные источники энергий мышечной силы, потом резервы, и когда основные источники силы заканчиваются в мышцах при большом количестве повторений они начинают использовать резервы своего организма, и жир в организме становится основным источником энергий, чтобы вы в дальнейшем могли поднимать штангу и выполнять упражнения. Процесс жиросжигания в организме это очень сложный процесс обмена веществ для понимания, чтобы его понять нужно прочитать много литературы и сделать для себя следующие выводы! Мы описали процесс жиросжигания своими словами чтобы вам было проще понять. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько упражнений нужно делать за одну тренировку

Каждая тренировка — это комплекс упражнений, программа тренировок, которая состоит из 5 – 10 упражнений в зависимости от тренировки групп мышц, на одной тренировке многие делают и по 3 – 4 упражнения на одну группу мышц и соответственно за всю тренировку они выполняют до 15 упражнений. Профессиональная фитнес бодибилдинг программа отличается от фитнес программы для новичка. Профессиональная программа тренировок обычно разбита, чтобы за одну тренировку выполнять 3 – 4 группы мышц и не более делая на каждую группу мышц по 2 -3 упражнения максимум, почему многие профессионалы делают именно так можно только догадываться, но есть общеизвестные факты что меленькие группы мышц не имеет смысла качать пере нагружать большим количеством упражнений иначе можно их перетренировать! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько упражнений нужно делать за одну тренировку на одну группу мышц

Сколько упражнений нужно делать за одну тренировку на одну группу мышц

На большие группы мышц как ноги можно за одну тренировку и нужно выполнять как минимум 8 – 12 упражнений исходя из-за строения мышц ног что каждая группа мышц нуждается в тренировке, а именно передняя часть бедра (квадрицепс), задняя часть бедра (бицепс бедра), большая ягодичная, голень (икроножные мышцы ног) соответственно делая по 2 – 3 упражнения на каждую группу мышц ног в итоге получается за одну тренировку нужно выполнить 8 -12 упражнений чтобы их полноценно эффективно прокачать. В итоге что получается. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Рекомендуется за одну тренировку в зависимости от групп мышц выполнять

  • На ноги минимум от 8 до 12 упражнений. На переднюю часть бедра (квадрицепс) заднюю часть бедра (бицепс бедра) ягодицы (большую ягодичную мышцу)
  • На грудь 2 – 3 упражнения не более. На нижнюю, среднюю, верхнюю часть груди.
  • На бицепс 2 – 3 упражнения не более.
  • На трицепс 2 – 3 упражнения не более.
  • На пресс от 2 до 4 упражнении не более. На нижний пресс, верхний, косые мышцы живота пресса (брюшной пресс)
  • На спину 2 – 3 упражнения не более. На широчайшие мышцы спины и поясничные
  • На плечи 2 – 3 упражнения не более. На переднюю, среднюю, задний пучок дельтовидных мышц.
Сколько калорий сжигается на тренировке

Сколько калорий сжигается на тренировке

Интенсивность на тренировке всегда влияет на процесс жиросжигания поэтому важно во время тренировки отдыхать не более 2 минут чтобы ваш пульс жиросжигания был на протяжении всей тренировки таким образом вы сможете максимально больше сжечь потратить калорий, если тренироваться не в пульсовой зоне жиросжигания то ваш организм будет тратить меньше калорий и результат от тренировок будет хуже! В зависимости от массы тела и интенсивности нагрузки у каждого человека сжигается столько калорий сколько он готов сжечь в зависимости от обмена веществ быстрый у вас он или медленный каждый тип сложения предрасположен сжигать свой подкожный жир исходя из своих физиологических особенностей организма, поэтому нельзя сказать точно сколько калорий можно сжечь на одной тренировке девушке, женщине, мужчине. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг программа тренировок для начинающих фитнес атлетов

Программа тренировок для начинающих атлетов должна сочетать упражнения со штангой, гантелями и на тренажерах именно такое сочетание упражнение считается лучшим чтобы накачать себе мышцы и похудеть, и избавиться от проблемных зон.

Основные проблемные зоны у девушек и женщин

Проблемные зоны — это минус для фигуры, поэтому девушки и женщины, которые запустили себя и свою фигуру имеют  лишний избыточный вес. Одна из основных проблемных зон у девушек и женщин это живот, когда есть живот у девушки — это значит у неё есть бока, лишний вес в области мышц ног, спины, в руках и вся фигура выглядит не рельефной и подтянутой! Если есть избыточный вес многие девушки имеют массу комплексов и носят одежду которую скрывают их недостатки поэтому они ходят в платьях и сарафанах чтобы не было видно живота целлюлита на ногах и спине. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Красивые девушки, которые накачали себе мышцы всегда подбирают себе одежду, которая будет привлекать взгляд окружающих мужчин женщин и выбираю  одежду, которая подчеркивает их объёмы и мышцы, и она в основном облегающая.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Как правильно составить себе программу тренировок

Как правильно составить себе программу тренировок

Программа тренировок для мужчин всегда отличается от женской тем что девушки в основном выполняют свой комплекс упражнений на тренажерах мужчины в основном выполняют упражнения со штангой и гантелями и на турнике поэтому составляя себе программу тренировок не забывайте про свои плюсы и минусы (недостатки) многие подготовленные девушки тренируются как и мужчины в силовом режиме со штангой и гантелями и результат от таких тренировок лучше чем просто выполнять комплекс упражнений который состоит только из тренажеров. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Поэтому рекомендация совет для девушек используйте в своих тренировках как можно больше свободных весов и упражнений с гантелями и штангой и ваша эффективность от тренировок вырастет.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок) Удачный тренировок Ваш пресс тренер !!!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика