.Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях

Всем девушкам, женщинам доброго дня! Сегодня наша статья посвящается именно вам, и вашей фигуре! У вас есть желание похудеть? Сбросить лишний вес? Убрать жир в области ног? Хотите иметь стройную талию и подтянутый живот? Хотите убрать живот и бока?

Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях

Представляем вашему вниманию специальную программу тренировок на жиросжигание с собственным весом, где вам не понадобятся гантели и штанга, достаточно вам будет выполнять упражнения с собственным телом (весом) и процесс сбрасывания веса будет запущен. Многие думают, что в домашних условиях похудеть и сбросить вес нельзя! Но все лишь только говорят, но не делают! Имея такое ошибочное мнение, или это внутренние отговорки? чтобы не начинать заниматься))) правду не скрыть!

Программа тренировок для снижения сброса веса

На самом деле в домашних условиях можно быстро и за короткий промежуток времени начать сбрасывать вес, как говорится каждая тренировка делает нас сильней, каждая тренировка — это трата калорий и сжигание жира в организме человека. Практика показывает если вы занимаетесь усердно в течение месяца, тренируетесь на выносливость, 2 – 3 раза в неделю, то возможно сбросить до 10 кг лишнего веса! В зависимости от интенсивности вашей тренировки можно тратить более 500 калорий, в зависимости от вашей массы тела и телосложения!

Чем больше у вас вес, на начальном этапе тренировок, тем больше будет тратиться сжигаться калорий за тренировку! Снижая вес близкому к нормальному, идеальному весу, организм человека, всё тяжелей сбрасывает вес, и неохотно хочет худеть, и расставаться с лишний подкожным жиром – это факт.

Питание во время тренировок

Застой в сбрасывание веса также бывает, но для этого существуют надежные способы, методы, чтобы вес постоянно уходил, и не стоял на одном месте, для этого всего лишь нужно придерживаться правильному питанию, и тогда вес, накопленный жир в организме будет постепенно уходить, за счёт жиросжигающих тренировок, и правильного диетического питания (низкоуглеводного, высокобелкового)

Комплекс упражнений (программа тренировок) предназначена для девушек и женщин у кого нет медицинских противопоказаний и нет травм, и проблем со здоровьем и сердцем!

Программа тренировок рассчитана на 40 мин занятий – за это время нужно отдать как можно больше своих сил, и потратить как можно больше калорий.

Чем интенсивней тренировка с короткими промежутками интервалами времени между подходами, тем лучше будет результат – это факт!

Но не нужно убиваться, перед каждым подходом старайтесь отдыхать от 1 мин до 3, до тех пор, пока ваше сердцебиение не будет в спокойном состояние, но пульсовой режим жиросжигания нужно соблюдать, поэтому до спокойного его доводить нельзя!

Для этого можно купить наручные часы измеряющий пульсовую зону человека! Многие спортивные врачи – тренера, тренируют своих клиентов именно опираясь на пульсовую зону жиросжигания, а не на время отдыха, так как у каждого человека организм работает по своему! Кому-то нужно много отдохнуть, а кому мало.

Жиросжигающая программа тренировок направлена на проработку всех основных мышечных групп, то есть за одну тренировку будут тренироваться практически все группы мышц без исключения. Как большие группы мышц, так и маленькие.

Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений на месяц занятий, по дням, неделям, для проработки всех групп мышц ног, внутренней части бедра, внешней, ягодиц, спины (поясничный отдел мышц), груди, рук (бицепса, трицепса, плеч)

1 / 3 неделя

Понедельник   

  • Разминка 10 минут – суставная махи, вращения, ногами + руками
  • Отжимания от пола на коленях или классические кто как умеет – 3п 12 – 15р
  • Полуприседания – 3п 20 – 25р
  • Выпады на месте – 3п 12 – 15р
  • Отведение ноги по диагонали – 3п 25- 30р на каждую ногу
  • Сгибание туловища лёжа (полу амплитуда) – 3п – 20р
  • Лодочка лежа на животе – 3п – 40 сек
  • Заминка растяжка мышц 10 мин

Среда

  • Разминка 10 минут – суставная махи, вращения, ногами + руками
  • Приседания в стиле сумо 3п 12 – 15р
  • Боковые выпады в сторону попеременно из стороны в сторону – 3п – 30р
  • Отведение ноги по диагонали – 3п – 20р
  • Планка классическая – 3п – 1мин
  • Косые скручивания – 3п – 15 – 20р
  • Лодочка лежа на животе – 3п – 40 сек
  • Заминка растяжка мышц 10 мин

Пятница

  • Отжимания от пола на коленях или классические, кто как умеет – 3п 12 – 15р
  • Приседания с выпрыгиванием – 3п – 12р
  • Боковые выпады – 3п – 12р
  • Отведение прямой ноги вверх – 3п – 25 – 30р
  • Косые скручивания – 3п – 15 – 20р
  • Сгибание туловища лёжа (полу – амплитуда) – 3п 15 -20р
  • Заминка растяжка мышц – 10 мин

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Приседания в стиле сумо – 3п 12 – 15р
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу – 3п – 15 – 20р
  • Отведение ноги по диагонали в сторону – 3п 20 – 30р
  • Велосипед лёжа на полу – 3п 20 – 30р
  • Т планка – 3п 30 – 40 сек
  • Лодочка лежа на животе – 3п – 40 сек
  • Заминка растяжка мышц – 10 мин

Четверг

  • Отжимания от пола на коленях или классические, кто как умеет – 3п 12 – 15р
  • Выпады крест-накрест – 3п 12 – 15р
  • Выпады на одном месте – 3п 12 – 15р
  • Подъём таза на одну ногу – 3п 12 – 15р
  • Планка на одной ноге – 3п – 30 сек общее время 1 мин (ноги менять после 30 сек)
  • Косые скручивания – 3п – 15 – 20р
  • Заминка растяжка мышц – 10 мин

Возникли дополнительные вопросы? пишите в комментариях! 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика