Разгибание рук из-за головы с гантелью техника

Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс

Трицепс – трехглавая мышцы плеча, функция которой, разгибать руку в локтевом суставе, без мышц трицепса человек бы не смог бы отжиматься от пола, на брусьях, делать жим лёжа, и куча других упражнений.

Разгибание из – за головы с гантелью, одно из основных подсобных, упражнений для увеличения или похудения мышц рук, которое легко выполнять как стоя, так и сидя, в домашних условиях в тренажерном зале.  

Техника выполнения стоя или сидя, взяв гантель, нужно завести за голову, ноги расставить на ширине плеч, для устойчивого положения тела, бицепс  прижать к голове, и не отрывать его на протяжении всего подхода, 2 рука помогает первой её прижимать, задача в упражнение сгибать как можно ниже, после разгибать до полного выпрямления руки, нюанс в помощи, если вдруг вам стало тяжело поднимать гантель, второй можно себе помочь.

Второй вариант выполнения это двумя руками за головой, это больше женский вариант, так как если брать большую гантель с весом, то она будет задевать спину, лопатки. поэтому если рабочий вес гантели до 10 кг, то сгибать — разгибать удобно, а если больше, то лучше заменить на другое упражнение. Например, на разгибание руки в наклоне на трицепс, французский жим лёжа.

Какой плюс, данное упражнение позволяет изолированно каждую руку трицепс качать отдельно, а не вместе, что важно для пропорциональности силы мышц. Во многих упражнения где участвую 2 руки одна рука всегда немного компенсирует другую. В данном движение каждая тренируется сама по себе.

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий