Упражнения на трицепс со штангой и гантелями для зала

Трицепс одна из привлекательных групп мышц отвечающая за функцию разгибание руки находится противоположно бицепсу – это мышцы антагонисты, начнём с изучения её, во первых нужно сказать что накачка трицепса дело не из лёгких исходя что — это маленькая группа мышц а не большая, соответственно на её накачку потребуется гораздо больше времени чем например на мышцы ног, поэтому рука по своей структуре и физиологии быстро не может увеличиваться в размерах, применяя сильнодействующее препараты (фармакологию) результата можно добиться быстро, но на это нужны денежные средства.

Если тренироваться естественным путем, то желаемого результата ожидать быстро не следует факт! По этому пути начинали многие известные спортсмены как Арнольд Шварценеггер, Кай Грин, итд а что в итоге? Все сделали выбор в пользу быстрого наращивания мышечной массы применяя фармакологию, чего хотели добились, мышечный объём, желаемые пропорции тела, большой трицепс и бицепс руки, деньги в спорте именно в бодибилдинге много решают проблем, например, если тренироваться без химии, то результат, который вы достигли за 2 года, натуральным путём, с химией можно за 3 — 4 месяца, выбор за вами.

Конечно с точки зрения здоровья — это не совсем безопасно, возможны побочные эффекты как появление сыпи на теле, рост волос, там, где они никогда не росли, выработка гормонов при употреблении гормональных препаратов увеличивается до 10 раз, поэтому организм от переизбытка гормонов начинает себя вести неправильно.

Важно знать, что перед применением любых сильнодействующих препаратов если вы надумайте сделать этот шаг, нужно проконсультироваться как с врачами, так и профессиональными спортсменами, и тренироваться по специальной программе тренировок, а не простой взятой из интернета.

Для накачки красивых объёмных рук, а конкретно трицепса программа тренировок должна быть профессиональной не любительской, составлена грамотно с учётом ваших физических данных и силовых показателей, с учётом ваших травм.

Практика упражнений показывает, что с гантелями и штангой тренировать трицепс эффективней нежели на тренажерах, качество проработки мышц лучше, этому показатель мышечная боль на следующий день или через день.

Поэтому если смотреть видео известных спортсменов, то они в основном тренируются с железом, а не на тренажерах, в качестве доработки мышц они применяют, но не как основной инструмент для накачки большой мышечной массы, это касается не только трицепса. На заметку начинающим спортсменам.

 Самые лучшие упражнения на трицепс 7 видов

Которые применяют профи атлеты на своих интенсивных тренировках для увеличения и роста мышц. Важно при выполнении каждого физического движения техника должна быть максимально правильной, залог качественной проработки мышц.

Французский жим лёжа

Одно из самых известных и эффективных упражнений которое можно выполнять как дома, так и в зале считается французский жим лёжа можно выполнять 3 способами с гантелями и штангой как стоя, сидя, лёжа, в чёт отличие? Выполняя стоя подключаются в работу дополнительные группы мышц, например, спина, во время выполнения нужно удерживать и концентрироваться на баланс тела, выполняя сидя или лёжа можно избежать лишних движений и более целенаправленно концентрироваться на рабочую группу мышц. В каждом виде упражнения важно соблюдать траекторию движения, держать локти, тело стараться не наклонять в сторону вперед-назад в зависимости от положения выполнения. Французский жим лёжа примеры выполнения с гантелями и штангой. (изолированное упражнение)

Жим лёжа узким хватом

Одно из сильных с точки зрения накачки трицепса в тренажерном зале считается упражнение жим лёжа узким хватом со штангой где тренируется не только трицепс, но и грудь и передние дельтовидные мышцы плеча, Минус упражнения можно считать амплитуда движения здесь не полная, короткая, как груди коснулась штанга трицепс уже не растягивается, а отдыхает, это не изолированное упражнение как (французский жим лёжа) важно при техническом исполнений не отрывать поясницу от скамьи тренажера, Совет для новичков данный вид выполнять со страховкой партнером, чтобы в случае отказа мышц штанга не упала на голову, и грудь. Партнер в случае отказа сможет помочь вам избежать лишних травм, поймать штангу, и положить на стойку. Ошибка многих начинающих спортсменов по принципу “я и сам всё смогу”

Разгибание рук стоя в кроссовере

Следующий вариант выполнения стоя в силовой многофункциональной раме “Кроссовер” где также можно дать нагрузку на трицепс руки с помощью разгибания рук с верхнего блока, повесив на карабин металлическую короткий гриф, или косичку, технически правильно выполнять нужно следующим образом, прижать локти рук к туловищу, сделать шаг назад, наклонить корпус чуть вперёд, и можно начинать разгибать руки, для наиболее устойчивого положения тела рекомендуется одну ногу выставить вперед ,для наилучшего баланса равновесия.

Разгибание одной руки в наклоне

Как накачать трицепс дома имея гантели разных весов, простое решение разгибать одну руку в наклоне с гантелей или руки стоя с двумя гантелями, это самый простой вариант прокачки трицепса, у многих девушек есть проблема висячих рук – это связанно с переизбытком массой тела, лишний вес всему причина. Но не стоит огорчаться постоянные физические нагрузки приведут вас в форму, главное регулярно тренировать все группы мышц без исключения, и вы сможете похудеть в руках и накачать рельефный красивый трицепс. Соблюдая белковую низкоуглеводную диету вес будет уходить намного быстрей совет начинающим. Кому нужны мышцы и объём вам следует придерживаться 4 разового питания, и кушать больше положенной нормы калорий в день. В помощь калькулятор калорий..

Классические отжимания или на коленях

У вас нет времени посещать дорогие фитнес залы и нет дома гантелей и штанг! Не стоит расстраиваться умение выполнять упражнения с собственным телом также эффективно для создания красивого телосложения и в частности красивых рук, выполняя отжимания с узкой постановкой ваш трицепс получит нужную нагрузку для трансформации, мужской вариант без колен, женский с коленями, как увеличить нагрузку если вы уже умеете делать больше 15 – 20 раз ответ, увеличьте время амплитуды движения 2 – 3 раза, если вы обычно опускались за 2 = 3 секунды, используйте метод уступающего режима и одно повторение выполняете до 10 секунд, и вы почувствуйте как трицепс будет нагружать намного сильней и эффективней.

Такой метод накачки и проработки нацелен больше не на силу, а на выносливость, имейте ввиду, на силу нужна нагрузка в пределах 20 – 30 секунд. Интенсивность нагрузки 80 — 90% в данном случае ваша масса тела имеет не тот потенциал нагрузки, для этого лучше взять в руки гантели и штангу. Тренируясь с весом собственного тела цель нагрузки больше улучшить свои выносливые качества и похудеть.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусья одно из доступных видов упражнений на уличных турниках конечно в основном в тренинге используют мужчины, но и девушкам можно выполнять без проблем, для этого покупаем фитнес резинки, вешаем на брусья, коленями прожимаем резинку и часть веса тела резинка берет на себя, лайфхак для новичков, кто даже не умеет отжиматься на брусьях с собственным весом.

Ганнибал отжимания

Уличный фитнес никто не отменял если кто хочет знать, как на турниках прокачать трицепс изолировано, то есть Ганнибал отжимания у кого трицепс достаточно сильный иначе можно получить травму от большой нагрузки на локтевой сустав, который нагружается во время выполнения, нужно быть осторожней, если почувствовали не привычную для себя боль в локте, то лучше ограничить упражнение, а если нет, то вы в шаге от большого трицепса.

Заключение для наилучшего эффекта рекомендуется трицепс тренировать 2 раза в неделю, например, понедельник – четверг, 2 упражнения достаточно, одно базовое, 2 изолированное, на силу рекомендуется с точки зрения физиологии выполнять 6 – 10 повторений на выносливость от 10 – 20 на сверх выносливости от 20 до 50 для снижения массы тела — это лучший вариант (Аэробный путь нагрузки) который применяется на всех групповых занятиях по фитнесу чем длительней по протяжённости время мышечный стресс, тем больше сжигается калорий за 1 занятие. Всем успехов.

Пресс

Пресс в 10 11 12 13 14 15 16 17 18 лет как накачать фото видео