.Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

У вас подкожный жир на ногах, и вы хотите от него избавиться?  Представляем вашему вниманию лучшие и эффективные упражнения для ягодиц и бедер чтобы убрать ляшки, целлюлит, на ногах.

Мы составили для вас список самых эффективных упражнений для тренировки мышц, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале! Основной акцент нагрузки идёт на ягодицы и бедра. Постоянно включая в свою программу тренировок, именно эти упражнения, вы уберете целлюлит на ногах, и сможете сформировать мышечный корсет, и накачать себе рельефные мышцы ног, спустя 2 -3 месяца тренировок.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Все исключительно упражнения подходят как для мужчин, девушек, женщин

  • Выпады классические стоя на одном месте  

Исходное положение, сделайте шаг вперед, руки расположите за головой или на поясе, на счёт раз опуститесь вниз до касания коленом пола, затем вернитесь в начальное положение. Если у вас проблемы с равновесием, балансом, то как вариант можно делать у стены, и рукой облокотиться. Можно выполнять без нагрузки, а можно выполнять со штангой и гантелями, для увеличения нагрузки на мышцы ног, бедер, ягодиц. Многие девушки женщины применяют именно это упражнение в домашних условиях чтобы избавиться от ляшек, и целлюлита на ногах. Самое популярное упражнение.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

  • Выпады крест-накрест реверанс 

Исходное положение стоя ровно, на счёт раз выполните шаг по диагонали в сторону, коснувшись коленом пола задней ноги, сделайте резкий толчок назад, чтобы вернуться в исходное положение, за счёт резкого взрывного толчка мышцы ягодиц, хорошо реагируют на нагрузку. Можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в руках или со штангой на плечах.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

  • Выпады назад c отрывом ноги 

Один из вариантов выпадов, который также хорошо тренирует ягодичные мышцы – это выпады назад, техника выполнения, на счёт раз выполните шаг назад, предварительно сделав себе метку, куда вы будете шагать, на одну отметку, чтобы каждый раз была одна и та же нагрузка, на мышечные волокна, если каждый раз ставить ногу в разное место, растяжка мышцы будет разная, а это не очень хорошо для накачки ягодиц и бедер.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

  • Выпады в Смите 

В тренажерном зале одно из популярных и эффективных упражнений на ягодичные мышцы, это выпады в Смите, где достаточно всё просто, расположив штангу на плечи – трапецию, не нужно думать о равновесии, так как штанга закреплена, и находится постоянно в одном положение, в Смите есть фиксаторы, страховки, в любой момент штангу всегда можно повесить на стойку, если выполнять со штангой, то у многих присутствует проблема равновесия, а тут можно о нём забыть. Многие девушки женщины применяют именно это упражнение в тренажерном зале чтобы избавиться от ляшек, и целлюлита на ногах.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

  • Выпады со штангой с отрывом ноги 

Можно выполнять выпады на одном месте, а можно с отрывом ноги! В чём разница? С отрывом ноги мышцы получают более сильный стресс, особенно при толчке ноги назад. Техника выполнения, стоя со штангой на плечах, сделайте шаг вперёд, и коснитесь пола коленом, под колени вы можете подложить в какой-нибудь мягкий коврик чтобы не травмировать колени, и как раз перешагивать через ковер, и после возвращаться в исходное положение. Во время выполнения спину нужно держать ровно и не прогибать, не наклонять вперед, назад, в сторону.

Выпады со штангой с отрывом ноги 

  • Восхождение на ящик, тумбу, скамью, со штангой и гантелями 

Ещё один вариант накачки ягодиц бедер, это выполнять восхождения на тумбу, или скамью, можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями и штангой, для увеличения нагрузки на мышцы. Техника выполнения, поставив одну ногу на скамью или тумбу, поднимитесь на тумбу и встаньте на нее, после чего вернитесь в исходное положение, какие ошибки допускают многие при выполнении, самая грубая ошибка это выполняют толчок задней ногой, а нужно взбираться передней, задняя нога служит в этом упражнение стабилизатором, и практически не должны помогать передней ноге. Нужно максимально усилий прилагать передней ногой.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

  • Выпады в прыжках 

Одно из лучших эффективных упражнений на ягодицы и бедра — это выпады в прыжках, можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, техника проста, необходимо выпрыгивать вверх как можно выше, и поочередно менять ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

  • Выпады в сторону со штангой и гантелями 

Один из видов выпадов где тренируются не только ягодицы и бедра, но и внутренняя часть бедра, приводящие мышцы бедра, за счет шага в сторону мышцы отлично растягиваются и получают сверх нагрузку, можно выполнять как на одном месте, из стороны в сторону делая движения, а можно с отрывом ног. Для увеличения нагрузки на мышцы, можно использовать штангу и гантели.

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Упражнения для ягодиц и бедер как убрать ляшки целлюлит на ногах

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика