.Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Одна из главных мышц руки, которую хочется увеличить в объёме и в размере — это бицепс, двуглавая мышца плеча, все мужчины, парни начав заниматься в домашних условиях или в тренажёрном зале, интересуются этим вопросом! как накачать бицепс в домашних условиях имея гантели или штангу под рукой.

Сегодня как раз на этот вопрос мы и написали подробную статью о всех исключительно упражнениях на мышцы, бицепса которые можно выполнять в тренажерном зале, на тренажерах, со штангой и гантелями, которые являются самыми основными для накачки бицепса. Все профессионалы в фитнесе — бодибилдинге делают именно эти упражнения, так как они являются самыми лучшими и эффективными, с точки зрения стресса, на мышечные волокна, после чего бицепс болит всегда, а это означает, тренировка бицепса удалась.

Также бицепс можно тренировать на улице — упражнения на турнике

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

На сегодняшний момент тренировать свой бицепс можно с помощью 20 упражнений и более, если говорить про самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы бицепса, можно выделить 7 упражнений, со штангой и гантелями, которые зарекомендовали себя ещё в начале популярности, бодибилдинга- фитнеса, многие профессиональные бодибилдеры использовали именно эти 7 упражнений для накачки и роста бицепса, для увеличения сечения мышечного волокна, чтобы увеличить свой объём руки, и сделать бицепс красивым и объёмным, чтобы пик бицепса, при напряжений руки, был огромным, о большом бицепсе мечтает каждый подросток, мужчина и есть даже девушки.

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

На бицепс существуют базовые и изолированные упражнения в зависимости от выбора упражнения, каждое упражнение по-своему нагружает внешнюю или внутреннюю головку бицепса к базовым упражнениям на бицепс, относят упражнения, когда сразу 2 головки бицепса нагружаются, вне зависимости от выбора оборудования, гантели это или штанга, или тренажер. Если у вас нет рельефных мышц рук с виду бицепс кажется, что это один большой пучок мышц, на самом деле это не так, если ваши мышцы рельефные, можно увидеть, как ваши мышцы секутся и делятся на две головки.

Основные упражнения на бицепс со штангой и гантелями и тренажерах

  • Подъём штанги на бицепс стоя

Самое лучшее и эффективное упражнение из всех известных движений на бицепс, которое можно выполнять как домашних условиях, так и в тренажерном зале — это классический подъём штанги на бицепс стоя! Имея штангу дома, можно уже начинать тренировать свой бицепс, с помощью этого физического упражнения, включив его в свою программу тренировок.

Техника выполнения стоя у стены, или просто стоя, взявшись за штангу, хватом на ширине плеч, поднимите штангу к подбородку, и затем медленно отпустите, старайтесь во время подъёма не помогать себе спиной, и не делать лишних рывков, чтобы максимально почувствовать нагрузку на бицепс. Все профессионалы в спорте отдают предпочтение, именно этому упражнению, так как по качеству проработки мышц, оно является самым лучшим, что подразумевается под качеством проработки мышц, давайте разберем по подробней, этот ключевой тренировочный момент!

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Если вы не новичок в области фитнеса и бодибилдинга и имеете опыт занятий, замечали что, делая иногда упражнения на тренажерах, с гантелями или штангой, замечали, что после тренировки ваши мышцы не так болят как хотелось бы, или вообще не болят это совсем плохо. Этому факту может быть куча причин, одна из таких причин — это перегрузили бицепс, сделали много упражнений, более 3, а рекомендуется 2 не более, сделали большое количество подходов, более 4 — 5, а рекомендуется 3 – 4 максимум, и сделали большое количество повторений 15 раз или более, а для роста мышц, если открыть учебник по физиологии, написано, что на силу и массу нужно делать не более 8 раз.

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Ключевой момент в тренинге бицепса играет подбор упражнений на мышцы рук, после чего они болят, если мышцы болят, значит была дана нагрузка адекватная, и мышцы получили нужный стресс! Многие упражнения на бицепс по качеству нагрузки и стрессу, уступают друг другу, этому причина как физиологические особенности организма, так и неправильная программа тренировок.

Самый важный момент в тренинге мышц рук — чтобы после тренировки мышц болели, важно для себя понимать один не маловажный факт, и учесть его в своих тренировках. Что после каких упражнений у вас болит мышца — значит это для вас лучшее упражнение, на данную группу мышц, поэтому лучше всего выполнять именно его, и не экспериментировать, и делать другие упражнения, которые всего навсего, считаются разновидностями! Итог такой выберите 2 -3 упражнения на свой бицепс, где точно знаете, что после тренировки у вас всегда будет болеть мышечная группа!

Про остальные упражнения можно забыть, так как они вам не сильно подходят с точки зрения стресса.

После тренировки мышцы должны болеть всегда, если вы тренируетесь на силу и массу.

  • Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Одно из базовых упражнений на бицепс и предплечье, считают подъём штанги на бицепс обратным хватом. Техника выполнения в положение стоя, со штангой, средним хватом, необходимо поднять штангу к подбородку, затем медленно отпустить вниз.

На что следует обратить внимание, при подъёме штанги, первый делом, что ваши руки должны быть прижаты к туловищу, 2 момент что во время подъёма штанги, не в коем случае нельзя помогать спиной, чтобы не получить травму, наклон туловища вперед-назад влечёт за собой читинг, это когда при выполнении упражнения, включаются дополнительные группы мышц, в данном случае поясничный отдел мышц.

Многие спортсмены с опытом занятий чтобы избежать лишних движений, делают это упражнение у стены, прижав поясницу, лопатки к стене, таким образом исключается раскачка тела, и получаются чистые подъёмы штанги. Пример выполнения на фото

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

  • Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя одной рукой

Одно из упражнений на внешнюю сторону бицепса, для тренировки пика бицепса, техника выполнения, сидя на скамье, взяв в руку гантель и зафиксировав руку, прижатую к ноге, необходимо согнуть руку до полного сгибания, до касания гантели плеча, затем в медленном темпе, отпустить вниз, при этом, нужно кисть руки немного вывернуть от себя, чтобы создать максимальное напряжение в бицепсе. Пример выполнения на фото

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

  • Упражнение «Молоток» с гантелями стоя или сидя

Одно из упражнений для тренировки бицепса и предплечья считается сгибание обеих рук одновременно молотковым хватом. Техника выполнения сидя или стоя как вам будет удобно, взяв гантели в руки и прижав их туловищу, нужно согнуть руки, до касания гантелей мышц плеча, затем медленно отпустить.  Пример выполнения на фото

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

  • Подъем гантелей на бицепс, сидя двумя руками, классическим хватом

Техника выполнения, не сильно отличается от молоткового хвата, только ладони смотрят вверх, также нужно прижать руки к туловищу, и выполнять как поочерёдные сгибания рук, так и одновременные на ваш выбор. Главное во время выполнения не раскачивать туловище, и не помогать спиной. Читинг должен отсутствовать.

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

  • Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере

Как накачать бицепс на тренажере используя кроссовер в своих тренировках, кросcовер это универсальный тренажер, у которого есть нижний и верхний рычаг, за который можно прикрепить металлический гриф штанги, чтобы поднимать нагрузку двумя руками, либо одной, и закрепить на тренажер ручку и тренировать бицепс по отдельности. как лучше, как хуже?

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Разберем по подробней… На самом деле большой разницы нет, что одной рукой, что двумя, один момент есть, в удобстве, выполняя одной рукой, другой можно держаться за тренажер, тем самым снизить и убрать лишние движения, которые создают лишнюю нагрузку, на другие группы мышц, как например на спину – поясницу.

Выполняя двумя руками с нижнего, спина нагружается минимально, а если с верхнего блока, то здесь нужно удерживать равновесие, и баланс, для того чтобы устойчиво выполнять, многие выставляют ногу вперёд, для опоры, и тогда можно с лёгкостью сгибать руки, не думая о равновесии.

  • Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Тренировка бицепса возможна также и на скамье Скотта, где ваше тело будет неподвижным в период подъёма веса, исходя из того, что рука всегда находиться на подставке, где раскачку невозможно сделать, из – за опоры, и тут следует рассчитывать только на силу бицепса, не иначе. Можно выполнять как с двумя гантелями, так и с одной. Техника выполнения на фото.

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

  • Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Также тренировать бицепс можно и со штангой сидя на скамье Скотта, с кривым грифом весом 6 – 8 кг, техника выполнения взявшись узким хватом за гриф, выполните сгибание рук, после чего в среднем темпе отпустите вес, это упражнение желательно делать с помощником.

Чтобы в конце подхода сделать негативные повторения, когда партнер по тренировкам вам поможет поднять вес, так как у вас уже сил не осталось, где ваша задача будет, медленно отпустить вес, таким образом вы максимально эффективно создадите нагрузку на мышечные волокна, бицепса, чтобы запустить процесс роста и увеличения бицепса в размерах.

Упражнения на бицепс для дома и спорт зала лучшие эффективные

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика