Тренажер кроссовер упражнения видео

Тренажер кроссовер упражнения видео тренировки (блочный)

В каждом спортивном тренажерном зале кроме гантелей и штанг также есть и многофункциональные рамы роль и особенность таких тренажеров выполнять большое количество упражнений и заменять обще известные! Один из таких — Кроссовер блочный тренажер (блочными называют силовые рамы где вес уже встроен) в каждом блоке до 100 кг что из себя представляет Кроссовер!

Это 2 блока с грузами с каждой стороны чтобы можно было выполнять движения сразу двум людям одновременно в зависимости от вида упражнения на какую группу мышц делать, если делать  на грудь то тренажер нужен полностью 2 блока с весами так как нужно будет 2 стороны с каждой стороны есть трос с петлей на который в зависимости от движения надеваются разные рукояти они бывают разных форм размеров узкие широкие для одной руки и для двух, можно выполнять как базовые упражнения так и изолированные. 

Сведение рук стоя верхний блок техника (тренировка груди)

Стоя взявшись за рукояти сделайте наклон туловища вперед и выставите одну ногу вперёд чтобы сохранять равновесие при выполнение после чего можно сводить руки вместе и медленно разводить чтобы прочувствовать мышцы и как, они растягиваются! Ошибка многих новичков раскачивать при выполнение чего не следует делать, а также не держат спину ровно.

Разгибание рук верхний блок техника (тренировка трицепса)

Стоя взявшись за рукоять  это может быть, как косичка, так и металлическая прямая рукоять одну ногу выставите вперед другую назад после чего прижмите руки к туловищу прижав и удерживая руки выполняйте разгибание рук до полного выпрямления после чего медленно опускайтесь.

Сгибание рук нижний блок техника (тренировка бицепса)

Стоя взявшись за косичку или прямую металлическую рукоять одну ногу выставите вперед после чего руки прижмите к корпусу после чего можно выполнять сгибание рук следите за своей спиной и не применяйте читинг. Можно выполнять как узким хватом, так и широким тем самым тренировать внешнюю головку бицепса или внутреннюю.

Тяга к подбородку нижний блок техника (тренировка плеч)

Стоя взявшись за металлическую рукоять одна нога в упоре потяните руки вверх до касания рукояти подбородка держа локти строго вверх после чего медленно опустите. Следите за локтями и тяните их максимально высоко.

Упражнения в кроссовере видео

  • Тяга на прямых руках к поясу верхний блок тренировка спины
  • Сгибание на бицепс 
  • Отведениев сторону 
  • Отведение  в сторону в наклоне 
  • Разгибание одной руки 
  • Французский жим лёжа 
  • Мёртвая тяга на прямых ногах 
  • Отведение ноги в сторону 
  • Отведение ноги назад 
  • Отведение ноги на скамье
  • Французский жим стоя 
  • Сгибание на предплечье
  • Тяга к поясу нижний блок обратным хватом
Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий