Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет

Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого  начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В раннем возрасте многие  имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры!

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Основная проблема почему растет вес в подростковом возрасте 

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Пресс дома как накачать 

Как сбросить вес юноше дома

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин юноши

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как сбросить вес юноше быстро  за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных 
  • Жаренные 
  • Сладкие 
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Только белковые продукты с минимальным количеством углеводов

Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро сбросить при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых я написали выше.

Пресс 6 кубиков как накачать за 2 недели 30 дней программа тренировок

Как набрать мышечную массу

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы важно и рекомендуется заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка ровная прямая спина.

Фитнес дома для начинающих

Упражнения на растяжку и гибкость 

Чтобы накачать мышечную массу подростку необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять упр на силу! Выполнять как с собственным весом, а также с гантелями и штангой сочетать с дополнительным оборудованием лучший вариант

Упражнения с собственным весом для юноши

Упражнения в зале с дополнительным оборудованием

Упражнения в кросскоре лямками

Упражнения с гирей практика только с тренером

Упражнения с мячом медболом

Пресс упражнения
Подписаться
Уведомить о
11 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Анастасия
2 лет назад

Мне 13. Вешу я ОЧЕНЬ МНОГО как для своего возраста (75-80 кг) Смогу ли я по всем указаниям добиться веса 40-45 кг?
И что делать. если нет гантель и т.д?

Анонимно
2 лет назад
Ответить на  Анастасия

Замени на 5 литровые бутылки

Александра
2 лет назад

Мне 15 лет, и я вешу 55 кг. Очень комплексную по этому поводу. Висит живот. И бока. Не могу носить вещи которые обтягивают. Подскажите пожалуйста, что мне можно сделать?

Аноним
2 лет назад

Я вешу почти 100кг в свои 16 лет. Я не могу никак похудеть. И спортом занимаюсь и ем только фрукты и овощи, а вес не уходит.

дима
2 лет назад

я вешу 129кг

Камилла
2 лет назад

Мне 13 лет, и я вешу 58 кг. Я до этого сидела на диету уже 15 раз, но не смогла похудеть что делать? Подскажите пожалуйста! Я тоже стесняюсь своей фигуры.И я хочу похудеть до 38 кг. Хочу одевать обтягивающие вещи но с лишним весом никак. Помогите

Артур
2 лет назад
Ответить на  Камилла

Прости, но 38 кг это не возможно, я вешаю 43 кг мне 13 и я не могу похудеть на пару кг хоть спортом
занимаюсь, болезнь поход какая-то (

Джинн
2 лет назад

Мне 14
Рост 187
Вес 92
Хочу скинуть хотябы до 80-82 , за сколько примерно можно скинуть
При правильном питании и ходьбе в зал через день ?

Кирилл
2 лет назад

Мне 13 ростом я 175 и весом 95, помогут ли мне эти тренировки и диета?!

11
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x