Фитнес зал место где все начинающие спортсмены начинают свой путь чтобы накачать себе мышечную массу или похудеть, чтобы фигура выглядела рельефной и подтянутой!
Но зайдя в зал многие теряются с чего начать свои тренировки так как в зале есть много различных тренажеров и прочего оборудования чтобы начать качать свои мышцы, и сразу возникает вопрос у новичка с чего начать? какие тренажеры нужны? Какие движения можно делать с гантелями и штангой, чтобы составить себе программу тренировок на все группы мышц, которые будут самыми эффективными!
Гантели
Это один из видов оборудования, с помощью которого можно накачаться, имея в домашних условиях гантели, легко и просто начать свои занятия без посещения GYM, для этого нужно знать упражнения, после чего изучив начинать, но в начале нужно составить себе комплекс и программу зная какие группы мышцы тренируются в зависимости от вида физического движения.
Для домашних тренировок с гантелями вам понадобиться — это разборные гантели и скамья с откидной спинкой, чтобы можно было как можно больше вариаций делать на плечи, грудь, бицепс, трицепс, спину. На ноги в основном все движ делаются стоя.
Штанга
Для домашних тренировок со штангой вам понадобиться стойка, чтобы можно было приседать например и выполнять другие сложные эффективные движ, «держатель штанги» нужен чтобы вы не бросали постоянно на пол гриф, а также чтобы не нагибаться, поясницу нужно беречь.
Для начала необходимо дома выделить место, для этого подойдет комната площадью не менее 10 метров чтобы можно было спокойно заниматься и не волноваться, что у вас под рукой письменный стол или шкаф, компьютер, при лишних движениях вы можете что-то задеть или повредить. Многие любители кто начинает забывают об этом и ломают мебель, а также разбивают телевизоры и прочие домашние вещи, которые имеют ценность.
Приседания
Ходьба
Приседания в стиле сумо
Выпады на одном месте
Для увеличения растяжки многие используют подставку под ноги стул или тумбу, таким образом эффективней тренируется ягодица.