.Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Многие девушки, мужчины озадачены одним вопрос, что лучше штанга или гантели? если тренироваться в домашних условиях или в тренажерном зале, сегодня мы в статье расскажем вам про плюсы и минусы штанги и гантелей. Для начала давайте начнём рассказ про штанги и изучим, какие они бывают.

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Зайдя в тренажерный зал где все тренируются со свободными весами, всегда есть рядом стойка c отдельными штангами, которые просто либо лежат на полу, либо стоят на специальной стойке, откуда их удобно брать, какие бывают штанги, по своей конструкции.

Есть длинные весом 20 кг, есть короткие, весом от 6 до 8 кг, в зависимости от формы грифа, есть также изогнутые v – образные, каждый гриф предназначен для выполнения определённого вида и ряда упражнений, c длинным грифом, весом 20 кг, в основном выполняют упражнения в тренажёрном зале которые расположены на стойках, и выполняют c ней, жим лёжа, приседания со штангой¸ и другие как функциональные, так и базовые упражнения, на мышцы груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, с длинным грифом в основном занимаются мужчины, парни которые, обладают уже большой силой, маленький гриф, для них уже не подходит, так как они уже не начинающие спортсмены, и в рабочих подходах используют большие веса.

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Маленький гриф они используют в крайних, исключительных случаях,  например если нужно выполнить одно из базовых, изолированных, упражнений, например на трицепс, которое является самым лучшим, для тренировки 3 главой мышцы плеча — это французский жим лёжа с v-образным грифом, лёжа на скамье, за счёт формы грифа, удобно выполнять сгибание, разгибание рук, в локтевом суставе, кисти рук находятся в удобном положение, также можно выполнять и с прямым грифом, но  траектория движения здесь уже другая, и большая нагрузка возникает на локтевой сустав, и с точки зрения безопасности и травматичности.

Это не очень хорошо, поэтому все используют кривой гриф для тренировки трицепса, также с кривым грифом можно выполнять одно из базовых упражнений на бицепс, сгибание рук на бицепс стоя, на внутреннюю головку бицепса, также можно выполнять французский жим сидя со штангой за головой, но не рекомендуется в силу большой нагрузки на локтевой сустав, поэтому лучше выполнять лёжа на скамье.

В других упражнениях маленький гриф не часто применяется. Можно сказать одно что маленький гриф больше подходит для начинающих фитнес атлетов, которые не обладают большой физической силой и для них большой гриф штанги весом 20 кг очень тяжелый, в этом случае можно воспользоваться маленьким грифом, в основном маленький гриф, используют девушки, в своих интенсивных тренировках и с ним выполняют упражнения на начальном этапе своих занятий, пока мышцы не станут более сильными и выносливыми, и делают выпады, тягу к поясу на спину, тягу на прямых ногах, в основном всю нагрузку со штангой девушки выполняют на мышцы ног, ягодиц, спину, на большие группы мышц, а на верхний плечевой пояс, на маленькие группы мышц, бицепс, трицепс, плечи.

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Выполняют упражнения уже с гантелями так как не обладая большой физической силой, многим девушкам не по силе поднимать штангу,  весом 6 – 8 кг, и 20 кг, соответственно, в этом случае гантели спасают, так как они разборные, вес гантели можно регулировать по весу, с точки зрения удобства это большой плюс, а штанге минус.

Большой плюс гантелям, то что с ними можно легко тренироваться в домашних условиях и тренировать все группы мышц без исключения, и подбирать себе нагрузку по силе мышц. со штангой также можно дома легко тренироваться, но большой список упражнений вам будет недоступен в силу того, что во многих упражнениях нужна будет страховка, и помощь партнера, а также не сильно удобно во многих движениях её нужно закидывать на плечи, если выполнять, например, приседания со штангой.

Не всем под силу, руками поднять большой вес на плечи, чтобы с ним приседать, а также потом штангу с весом нужно сбросить с себя и опять подразумевается поднятие штанги руками. То есть штанги опять минус, с гантелями всё гораздо проще, взяли в руки и можно начинать, не нужно их никуда закидывать на плечи итд.

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Разберем вопрос с точки зрения качества проработки мышц где лучше будет накачка мышц.

С физиологической точки зрения запустить процесс сокращения мышц можно применяя как гантели так и штангу, после тренировки, мышцы будут болеть, практически одинаково, но во многих случаях выполняя упражнения со штангой, есть ограничения в амплитуде движения, соответственно, мышцы будут растягиваться, не максимальную амплитуду движения, и получается нагрузка не совсем критичная для мышц. и мышцы иногда не так болят, как хотелось бы

Это касается упражнения жима лёжа со штангой, с гантелями выполняя это физическое упражнение, можно создать максимально растяжение мышц, исходя из того что каждая рука находиться в своём удобном положение, и руки можно легко отводить, сводить, опускать, как вам будет угодно, держась за штангу руками, так сделать нельзя, опустив штангу на грудь, амплитуда движения заканчивается, c гантели же можно, опустить либо развести руки в сторону, максимально низко, или широко, тем самым растянуть мышцы груди на максимум, насколько позволяет растяжка.

Также выполняя упражнения со штангой на плечах или руках исходя из строения мышц человека и его физической силы — известно, что мышцы в теле человека непропорционально развиты, одна рука, нога всегда сильней, это можно почувствовать, когда вы выполняете упражнения с гантелями, например, сгибание рук поочередно на бицепс, или делая выпады на месте, многие замечали, что одна сторона слабей другой.

Выполняя со штангой это почувствовать нельзя, так как общий вес штанги, создает общую нагрузку на мышцы, и в зависимости от упражнения, одна рука или нога всегда компенсирует другую, это заметить можно только в конце выполнения подхода, например, выполняя жим штанги из головы то в конце, одна из рук сдаётся и заваливается на одну сторону, это показатель неравномерного развития мышц в теле человека, выполняя многие упражнения со штангой, это заметить нельзя. А если выполнять ряд упражнений с гантелями, вы это заметите.

Опять плюс гантелям с точки зрения, если хочется, чтобы мышцы были одинаковыми по силе и выносливости и равномерно развиты.

C точки зрения удобства хранения дома гантели и штангу можно всегда положить в шкаф много места это не занимает.

Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале

Итог: гантели или штанга?

Подведем итог что всё-таки лучше гантели или штанга? На самом деле, чтобы накачаться, набрать мышечную массу, похудеть, нужно применять упражнения и с тем и другим оборудование, а также включая в свой комплекс, упражнения с собственным весом, так как штанга и гантели прессу сильно не помогут, накачаться чтобы появились кубики на животе, поэтому важно в свою программу тренировок включать разные упражнения, меняя их каждый месяц, так делают многие профессионалы, чтобы нервно мышечная система не привыкала к однообразной нагрузке, таким образом будет лучше выхлоп, и результат от тренировок. 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика