Упражнения для подростков которые пригодятся можно выполнять с тренером

Многие подростки начинаю заниматься спортом в домашних условиях или в тренажерном зале выбор остаётся за каждым, многие предпочитают заниматься в квартире чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие имеют комплексы, один из которых стесняются своей фигуры. Изменить хотят, как девушки, так и парни всему есть желание под накачаться или же похудеть – это нормальная цель. Начальный этап формирования мышц скелета человека играет важную роль в развитии физических качеств, если не заниматься с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте

Лишний вес появляется из — за неправильные питания многие подростки любят не домашнюю еду, а есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такой рацион питания и образ жизни если употреблять ежедневно или через день влечёт за собой последствия, можно быстро набрать лишний вес и потолстеть.

Гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий, поэтому если кушать только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса зависит не только от еды, которую он обожает, также влияет его генетика, кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения, который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен склонен к набору веса. Оставляя без внимания основные правила питания, как должен питаться подросток в юношеском возрасте, ваш ребенок может не соответствовать нормам какой у него должен быть рост и вес учитывая возраст по таблицам.

Как правильно питаться подростку

Питание подростка должно быть с ранних лет правильным, поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма. Завтрак должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов. Обед ужин должен быть полноценным супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения дня было больше углеводов — чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание — это есть не только супы и каши, а также каждый день кушать фрукты и овощи, чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужны обязательно например, с утра лучше всего подойдут яблоки, груши, бананы, киви, грейпфрут, и другие, во второй половине, на обед и ужин салаты, самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши, салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом как 1 из вариантов.

Как похудеть подростку быстро

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать  “9 правил” чтобы похудеть подростку, не выполняя никаких физической активности.

  • Ограничить потребление мучных
  • Ограничить жаренное
  • Ограничить сладкое
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо и рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов

Как похудеть подростку без диеты и правильного питания на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом всё подряд есть, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания, то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашей норме, когда вы начнете меньше есть, организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых я написал выше.

Как набрать мышечную массу подростку

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия спортом чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми, занятия спортом улучшают осанку и пропорции тела. Чтобы накачать мышечную массу подростку необходимо выполнять ряд требований — это каждую неделю заниматься 2 -3 раза в неделю и выполнять физические нагрузки! С дополнительным оборудованием или без.

Программа тренировок для подростка

С помощью физических упражнений можно как накачаться, так и похудеть, и изменить свою фигуру полностью, но прежде чем начинать важно понимать сколько нужно делать повторений подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений и  множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка — это составленная тренером, который знает подход его сильные и слабые стороны, перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс, состоящий на все группы мышц, тренер узнает состояние здоровья, цель, и в дальнейшем уже составляет подробный план действий.

Пресс в 10 11 12 13 14 15 16 17 18 лет как накачать фото видео