.План питания для похудения живота и боков на жиросжигание по дням skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Диета для похудения живота и боков меню для девушек мужчин

Ваша цель похудеть, сбросить лишний вес, тогда вы нашли то что вам нужно! Так как мы для вас составили примерный план питания, как вам нужно питаться, во время похудения, и избавления от лишних килограммов в период занятий спортом, фитнесом, или без тренировок.

Это одна из лучших эффективных диет. 

Суть диеты в том, чтобы вы смогли полноценно правильно питаться, при этом чувствовали себя прекрасно, и не было слабости, мы предусмотрели множество фактов о правилах составления диеты, вовремя, сверх интенсивных нагрузок, тренировок так как многие возможно занимаются спортом, фитнесом, и сейчас настал период сушки мышц, где нужно очень грамотное меню, программа питания на жиросжигание, чтобы не сгорели мышцы, а сгорел лишний жир, и сохранились мышцы, цель любой сушки мышц такова.

Диета для похудения живота и боков меню для девушек мужчин

Диета для похудения живота и боков меню для девушек мужчин

Основная цель любой диеты запустить и ускорить метаболизм в организме человека, и постоянно не доставлять организму, определённое количество калорий, в зависимости от вашего веса, для этого нужно, для начала сброса веса, первым делом, рассчитать в начале своей диеты, сколько вам положено в сутки употреблять калорий, чтобы ваше состояние организма пребывало в хорошем здоровом состояние, обеспечивая его всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, белками, жирами, углеводами, для нормальной жизнедеятельности.

Диета во время сушки план питания во время тренировок

Диета во время сушки план питания во время тренировок 

Для тех, кто занимается спортом фитнесом бодибилдингом во время сушки, стоит в дни тренировок прибавить сверху от 300 – до 500 калорий, которые как раз вы сожжёте на тренировке.

И так представляем вам диету на жиросжигание для похудения живота и боков, которая поможет избавиться вам от недостатков в фигуре, от висячего живота, висячих боков, жирных целлюлитных ног, висячих рук, и убрать жир в области спины, пора соблюдать правильное питание, и похудеть! Главное после эффекта сброса веса, также придерживаться здоровому питанию, чтобы вес обратно не вернулся, такой эффект и опыт есть кто думает посижу на низкоуглеводной диете, 2 недели, месяц, вес уйдет, а потом снова начну есть как обычно, и вес будет стоять на месте. Но это всё миф и заблуждение, вес может набраться обратно и ещё больше, если вы будете   ещё больше есть, суточной нормы!

План питания для похудения живота и боков на жиросжигание по дням

Путь к красивой фигуре, как и в тренировках лежит через слово постоянство! Постоянно тренируетесь у вас будет красивая рельефная фигура, постоянно правильно питаетесь у вас будет красивая рельефная, подтянутая, фигура, и не будет жировых отложений! Всё закономерно.

Режим питания по времени для похудения и жиросжигания

Режим питания по времени для похудения и жиросжигания

  • Завтрак – (7 – 8) – (З)
  • Обед – (12 -13) – (О)
  • Лёгкий Перекус – (15 -16) – (Л)
  • Ужин (19 -20) – (У)

План питания для похудения живота и боков на жиросжигание по дням

1/ 2 / 3 / 4 неделя на месяц

Понедельник

  • З – Каша гречневая 100 – 150 гр на воде + груша, яблоко, стакан чая с травами, или кофе с сахаром
  • О – Курица отварная 150 – 200 гр, 1 вареное яйцо + овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец, красный или зеленый, укроп, петрушка) заправка лимонным соком, либо оливковое масло. Можно чередовать.
  • Л – Яблоко, груша, персик. по 1 штуке
  • У – Индейка 100 – 150гр + овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец, красный или зеленый, укроп, петрушка) заправка лимонным соком, либо оливковое масло.  

Вторник

  • З – каша рисовая 100 – 150 гр на воде + банан, груша, стакан чая с травами, с сахаром, либо кефир без сахара
  • О – Индейка 150 – 200 гр + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло.
  • Л – Киви, Яблоко, груша, по 1 штуке
  • У – Рыба на пару треска 150 – 200 гр + овощное рагу на пару 150гр, стакан апельсинового сока

Среда

  • З – Каша овсяная 150 – 200 гр + банан, киви по 1 штуке, можно порезать в кашу или съесть отдельно, стакан чая с травами с сахаром, либо кефир без сахара
  • О – Отварная говядина 100 гр, 1 вареное яйцо  + 1 огурец, 1 помидор, и листья салата 50 – 100гр + стакан чая или кофе с сахаром. Либо с шоколадом 50 гр.
  • Л – Груша, яблоко по 1 штуке
  • У – Рыба минтай 100 – 150 гр + овощное рагу 100 – 150 гр, стакан кефира 200мл.

Четверг

  • З – Каша овсяная 150 – 200 гр + орехи грецкий, миндаль, 50 гр, 1 банан, стакан чая с травами с сахаром, либо кефир без сахара
  • О – Рыба минтай 100 – 150 гр + овощное рагу 100 – 150 гр, стакан кефира 200мл.
  • Л – Нектарин 2 штуки, 1 апельсин
  • У – Тунец 100 – 150 гр + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки, маслины) заправка лимонным соком.

Пятница

  • З – Каша рисовая 100 – 150 гр + орехи, арахис, миндаль 50 гр, чай на травах или кофе с сахаром
  • О – Индейка 100 – 150 гр + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки, маслины) заправка лимонным соком.
  • Л – Грейпфрут, киви, по 1 штуке
  • У – Говядина отварная 100 – 150 гр. + овощное рагу, чай на травах или стакан гранатового сока.

Суббота

  • З – Каша овсяная 100 – 150 гр + миндаль, фундук 50 гр, чай на травах или кофе с сахаром
  • О – Рыба треска 150 – 200 гр, 1 вареное яйцо, салат и овощей (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло.
  • Л – виноград, киви по 1 штуке
  • У – Рыба треска 150 – 200 гр, + овощное рагу, стакан яблочного или апельсинового сока.

Воскресенье

  • З – Каша гречневая 100 – 150 гр + груша, банан, чай на травах или кофе с сахаром
  • О – Индейка 100- 150 гр, 1 вареное яйцо, отдельно 2 огурца, 1 помидор, 1 – 2 тёртая морковь, + стакан сока яблочного, мультифрукт.
  • Л – Груша, киви по 1 штуке
  • У – Говядина отварная 150 гр + салат и овощей (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло. 

И так вот вы видите перед своими глазами очень полезную, грамотную, диету на жиросжигание и похудение, которую пора начинать, но не нужно спешить, так как дадим для неё еще небольшие рекомендаций, первым момент, что в салаты из овощей, вы можете добавлять другие овощи, по вкусу, но в граммах не увеличивать порцию, это касается и фруктов, можете кушать другие, но в том же количестве, по 1 – 2 штуке не более.

Что касаемо орехов, можете есть ореховые смеси, но в граммах не превышать порцию, когда вы рассчитаете свою суточную потребность в калориях, нужно посмотреть таблицу калорийности продуктов, и подогнать под себя в граммах приёмы пищи, так rкак это меню, диета, программа, рассчитана на человека весом 75 – 80, кг для девушки, женщины, мужчины,  калорийность суточная тут примерно 1600 – 1800,  положенная 2000 ккал, то есть уже отняли 200 ккал, для сброса веса, если вы не тренируетесь, а если занимаетесь спортом плюсом добавляйте от 300 до 500 ккал в зависимости от интенсивности тренировки в этот день.  

Следующий момент — это принимать витамины в период диеты, плана питания на жиросжигание, так как многие продукты питания исключены из меню, и в организм не поступают многие витамино – минеральные вещества. А они важны для обеспечения жизнедеятельности организма! 2 комплекса нужно пить обязательно для кожи, волос, ногтей, и здоровья сердца!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика