.Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

Соблюдая ежедневную диету, для потери веса, похудения, вес человека с каждым днём теряет лишний граммы веса, метаболизм человека так устроен, что если не восполнять потраченные калорий в течение дня, приёмами пищи, человек автоматически начинает худеть, без всяких причин, мышцы, и все органы пищеварения, сердце, легкие, печень, и все жизненно важные органы человеческого организма, постоянно нуждаются в подпитки, в жидкости, витаминах, микроэлементах, для своего существования, и поддержания баланса сил.

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

Как меняется вес человека в течения дня когда худеешь

Ежедневная трата калорий также преследуется тем что, человек постоянно, что-то делает на протяжении всего дня, ходит, садится, иногда бежит, и делает какие-либо движения, итд, исходя из всех этих расчетов нужно составлять себе диету, учитывая ваш, возраст, вес, и вид деятельности, работу, при сидячем образе жизни, и виде работы, физическая активность минимальная, работая постоянно в движение, перемещаясь, происходит большая трата калорий, это следует учитывать в диете, если это не учесть, вы можете постоянно испытывать чувство голода, а соблюдая диету, этого не должно быть, в желудке всегда должно быть, что нибудь из еды.

Поэтому следует  постоянно есть пищу богатую полезными, жирами, белками, углеводами, чтобы энергетический баланс всегда был в норме, и вы чествовали себя в силах, и бодрости.

Профессиональная диета для потери большого количества жира в организме, должна быть строго сбалансированной, каждый продукт питания содержит в себе определённую группу витаминов и микроэлементов, и если диета будет не сбалансированной, может произойти сбой, и ухудшение состояния здоровья.

Это был небольшой рассказ о том, как человек устроен, и как правильно нужно питаться, теперь давайте перейдём к делу, расскажем о норме сброса веса по времени, так как многие находятся в большом заблуждение, что, например, возможно похудеть на 5 кг за 3 дня, или за неделю можно сбросить 7 – 10 кг легко и просто, так только думают начинающие, кто никогда не сидел на полноценной диете и не знает её основ.

Как нужно  правильно худеть соблюдая долгосрочную диету на 14 – 30 дней

Как нужно  правильно худеть соблюдая долгосрочную диету на 14 – 30 дней

Если открыть учебники по диетологии, то там сказано, что разумным способом, методом сбрасывать вес, нужно путем уменьшения суточной нормы в калориях, на 200 – 300 килокалорий в день, так организм будет плавно привыкать к такому режиму питанию, и будет постепенно уходить лишний вес, без вреда для здоровья, расписав себе строгую диету, где нужно съедать 1000 калорий в день, от положенной нормы 2000 калорий, человек обычно срывается с такой диеты, и не получается сбросить нужный вес, такой неправильный подход к диете, ведет к тому что результат не будет достигнут.

Небольшая таблица снижения веса в зависимости от веса человека, она является приблизительной, так как нельзя угадать, как будет вести себя организм в течение длительной, краткосрочной диеты.

Вес у каждого человека теряется сугубо индивидуальной и это только можно предположить.

Таблица снижения веса в зависимости от веса человека

  • Вес – 120 кг, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 6 – 7 кг, за 30 дней, минус 9 – 10 кг, 40 дней, минус 12 – 15 кг, 2 месяца минус 20 кг – это нормальные показатели сброса вес. При избыточном начальном весе в 120 кг, без разницы мужчины вы или женщина.
  • Вес – 110, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 5 – 6 кг, за 30 дней, минус 7 – 8 кг, 40 дней, минус 10 – 12 кг, 2 месяца, минус 15 – 20 кг.
  • Вес – 100, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 5 – 6 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 10 кг, 2 месяца, минус 12 – 15 кг.
  • Вес – 90 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 10 кг, 2 месяца, минус 12 – 15 кг.
  • Вес – 80 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 10 кг, 2 месяца, минус 12 – 15 кг.
  • Вес – 70 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 9 кг, 2 месяца, минус 10 – 12 кг.
Какие продукты питания следует ограничивать (исключить) во время диеты

Какие продукты питания следует ограничивать (исключить) во время диеты

  • Лимонады.
  • Печенье.
  • Пирожные, торты.
  • Хлеб, и другие мучные изделия.
  • Сало.
  • Жирное мясо, свинину.
  • Жирные сыры, с высоким содержанием жира, до 20% допускаются в небольших количествах с утра.
  • Шоколад, иногда по утрам с кофе, чаем можно, но не каждый день, остальным желательно себя не баловать (конфеты, вафли, зефир).
  • Питьевые йогурты, творог, сметану, и другие молочные продукты с жирностью более 2%.
  • Любые фастфуды, гамбургеры, пиццу
  • Ролы, суши, овощами и море продуктами, рыбой иногда можно. Только не горячие где есть сверху майонез.
  • Майонез, любой %, соусы для салатов.
  • Масло, сливочное, подсолнечное, кроме оливкового
  • Макароны
  • Алкогольные напитки, пиво – в нем большое количество углеводов, лучше если пить, то более крепкие 20 – 40 % много не выпьете, но тут надо закусить, поэтому лучше ничего не пить )))

О многих продуктам мы не написали – это не значит, что их можно))) какие продукты питания должны входить в диету, и какой рацион меню должен быть, для снижения избыточного веса, как пример, мы для вас составили подробную диету по дням с рецептами, где есть каши (рис, гречка, овсянка), овощи (болгарский перец, красный, зеленый, укроп, петрушка, помидоры, огурцы, капуста, морковь, итд)   фрукты (яблоки, персики, груши, абрикосы, банан, апельсин, киви, сухофрукты, мясо (говядина), рыба (минтай, треска), птица (курица, индейка)  желательно начиная так питаться строго придерживаться, и не срываться.

Что нужно делать чтобы вес после похудения диеты стоял на месте

Что нужно делать чтобы вес после похудения диеты стоял на месте

Чтобы постоянно быть в хорошей форме, чтобы вес держался продолжительное время, нужно понимать следующий факт, что после диеты нужно будет также придерживаться суточной норме калорий, а если вы будете есть всё попало, то вес обратно наберется! Диета — это как спортивные достижения спортсменов, если постоянно занимаешься есть результат, есть мышцы, рельеф, сила, выносливость, растяжка, как только бросаешь, все показатели, ухудшаются, падает сила выносливость, итд.

Так что – это должен быть ваш образ жизни, и теперь подумайте готовы ли вы к этому шагу или нет! Если да, то диета, составленная ниже, положит этому начало. Желаем удачи, и не сбиваемся с пути.

Диета во время праздников

Что касаемо праздников и других мероприятий, где вам сложно cдержаться, или необходимо туда пойти, день рождение, и другие важные события, то есть в диетологии такое понятие разгрузочный день! Что такое разгрузочный день? давайте мы вам поясним… это день, где вам нужно съесть по минимуму калорий, так как вы в день праздника за день до этого компенсировали плюсом свой баланс калорий, а в этот день вам нужно обратно вернуться в привычный график потребления калорий.

Диета примерно на 1500 – 1700 калорий в сутки, после расчёта своей суточной нормы, в зависимости от вашего веса, вам следует прибавить или убавить по граммам каждый приём пищи. 

Перед применением диеты на ваше усмотрение необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • (З) – Завтрак
  • (О) – Обед
  • (П) – Перекус
  • (У) – Ужин

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

1/ 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник

  • (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
  • (О) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
  • (П) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности.
  • (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 варёное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Вторник

  • (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
  • (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 яблоко
  • (П) – 1 груша, киви.
  • (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Среда

  • (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
  • (О) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
  • (П) – 1 груша.
  • (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Четверг

  • (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
  • (О) – 200 мл йогурт питьевой 0 % с фруктами, или твороженная масса с фруктами 2 шт.
  • (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 яблоко.
  • (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 вареное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Пятница

  • (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
  • (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 киви.
  • (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 апельсин.
  • (У) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.

Суббота

  • (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
  • (О) – Семга 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
  • (П) – 1 груша, киви.
  • (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Воскресенье

  • (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
  • (О) – 200 гр. индейки, салат из моркови и яблока 150 гр.  
  • (П) – 1 стакан кефира 0%, 2 персика.
  • (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика