Диета меню на 7 14 30 дней для быстрого похудения

Перед использованием диеты необходимо проконсультироваться с диетологом, или врачом, если у вас есть какие либо противопоказания по здоровью. Дни диеты можно менять на свой выбор. 

Диета меню на 7 14 30 дней для быстрого похудения

  • З – завтрак.
  • О – обед.
  • П – перекус.
  • У – ужин.

1 / 2 / 3 / 4 неделя

1 день (понедельник)

  • З — 2 варенных яйца, без желтка, 2 кусочка сыра, нежирного, 1 огурец, 1 стакан кефира 0%.
  • О — Салат из овощей, на оливковом масле (базилик, кинза, укроп, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 огурец, петрушка, лук зеленый) 250 гр. 100 гр. отварной грудки, стакан апельсинового сока 200 мл.
  • П — 1 яблоко, 1 груша.
  • У — 100 – 200 гр. минтая на пару, смесь гавайская 150 гр. стакан ананасового сока 200 мл.

2 день (вторник)

  • З — 150 гр. овсяной каши + орехи 50 гр. 1 киви, 1 яблоко, чай с травами и имбирём
  • О — Овощная смесь по вкусу 150 гр. 150 гр. индейки, 1 яблоко, 1 киви
  • П — стакан кефира 200 мл
  • У — 100 гр, отварной говядины со специями, 1 кусочек сыра, питьевой йогурт 0 % 200 мл

3 день (среда)

  • З — обезжиренный творог 100 гр. 1 банан, 50 гр. орехов (миндаля + арахиса) чай с лимоном и имбирём.
  • О — 100 гр. cемги, салат (1 огурец, 1 помидор, маслины, оливки) на оливковом масле.
  • П — Йогурт питьевой, с фруктами 1 – 2 % 200 мл
  • У — Куриный бульон 200 мл + 100 гр. отварной грудки, 1 огурец, 1 груша.

4 день (четверг)

  • З — 1 яблоко, 1 груша, 1 банан, 50 гр грецкого ореха, ломтик сыра, чай с лимоном и сахаром.
  • О — Куриный бульон 300 мл, c зеленью, (укроп, кинза, петрушка) 1 кусочек хлеба c отрубями. Стакан сока мультифрукт 200 мл
  • П -1 стакан кефира %
  • У — Куриный бульон 200 мл, c зеленью, укроп, кинза, петрушка + 100 гр. 1 яйцо без желтка 1 огурец.

5 день (пятница)

  • З — Обезжиренный творог 0 % + 50 гр. молотых орехов (грецкий, миндаль, арахис) 1 киви, 1 апельсин.
  • О — 150 гр. индейки, 2 яйца без желтка, 1 огурец.
  • П — 1 апельсин.
  • У — Сёмга 150 гр. 1 кусочек сыра, стакан ананасового сока.

6 день (суббота)

  • З – 2 яйца без желтка, салат из овощей на оливковом масле (базилик, кинза, укроп, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 огурец, петрушка, лук зеленый) 250 гр.
  • О – 100 гр. отварного риса + 100 гр. отварной грудки, чай с лимоном и имбирём.
  • П – 1 грейпфрут, 1 груша.
  • У — Куриный бульон 300 мл без всего, чай с лимоном и имбирём.

7 день (воскресенье)

  • З – 100 гр. овсяной каши смешать с 50 гр. молотых орехов (грецкий, миндаль, арахис), стакан кефира 200 мл
  • О – Овощная смесь мексиканская 200 гр. + 100 гр. индейки, 1 яблоко
  • П — Стакан сока мультифрукт 200 мл
  • У – 100 гр. индейки, 1 кусочек сыра, 1 огурец.

 

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий