.Комплекс домашних упражнений skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Комплекс домашних упражнений

Живот и бока самая основная проблема многих мужчин женщин у кого есть лишний вес, причин из-за чего появляется живот и бока достаточно много, одна из таких причин сидячий образ жизни, работы, из-за чего появляется живот и бока давайте немного разберемся…  

Комплекс домашних упражнений

Программа для живота и боков чтобы убрать дома

Организм человека так устроен что каждый день для поддержания хорошего самочувствия сил и энергии ему нужно доставлять определенное количество калорий в зависимости от возраста, веса и роста, для средне статистического человека весом до 80 кг требуется около 2000 калорий чтобы он хорошо себя чувствовал, если этот баланс калорий в день превышает дневную норму, то вес человека начинает расти, весь переизбыток калорий он начинает откладывать в виде подкожного жира в разных частях тела, у мужчин в основном весь жир скапливается в ногах и животе, у женщин также а также большую часть лишнего веса откладывается на спине в ногах, также это зависит от телосложения человека и его метаболических физиологических особенностей.

В основном вес набирается, основная причина, если вы уже в трудовом режиме и вам от 25 лет до 50 и у вас сидячий режим работы – причина появления живота и боков – это малоподвижный образ жизни, тем самым при каждодневном употреблении калорий выше нормы у вас откладывается лишний вес и соответственно появляется живот и бока.

Избежать роста веса можно разными путями, сесть на низкоуглеводную диету и ограничить потребление жиров и углеводов, питаться в основном белками, клетчаткой, такое питание подразумевает снижение суточной нормы в калориях тем самым организм человека начинает расщеплять как основной источник энергий жиры, скопившиеся у вас в разных частях тела, и начинается процесс похудения жиро сжигания.

Питание чтобы убрать живот и бока

Правильное питание во время тренировок – это 50 – 70% успеха если ваша цель убрать живот и бока и улучшить пропорций фигуры.

Кроме питания у вас должна быть полноценная программ тренировок, которая будет формировать ваши мышцы и помогать сжигать большую часть калорий путём создания мышечного стресса на большие группы мышц живот, ноги, спина, в данной статье мы рассмотрим программу тренировок (комплекс упражнений) на живот и бока,  

Для начала запуска чтобы начал вес уходить нужно составить себе индивидуальный план питания на каждый день, сбалансированный, план питания должен учитывать ваше состояние здоровья, вид работы, физическую активность.

И так вашему вниманию программа тренировок на живот и бока для дома которую можно выполнять с утра или вечером как вам будет удобно, для этого вам понадобиться 30 минут времени.

В домашних условиях живот и бока можно убрать и без тренажеров главное тренироваться регулярно и питаться правильно — вот весь залог успеха.

В программу тренировок мы также включили немного лёгкие упражнения на мышцы ног для дополнительной нагрузки на мышцы, чтобы за тренировку тратилось больше калорий.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку мышц.  если данный комплекс упражнений для вас слишком лёгкий рекомендуется увеличить нагрузку на мышцы, для этого следует увеличить количество подходов и повторений.

Программа тренировок для мужчин девушек на живот и бока

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Приседания полу амплитудные до параллели с полом 3п — 20р
  • Махи ногой в сторону либо лёжа на полу вверх 3п 20р каждой ногой 3п — 20р
  • Сгибание туловища без отрыва поясницы 3п – 15р
  • Планка классическая 3п – 40 сек

Четверг

  • Выпады на месте 3п — 10р
  • Подъём таза лёжа верх на 2 ноги 3п 20 – 30р
  • Бег на месте 3п — 40р
  • Махи ногами вверх — вниз сидя 3п – 20р каждой ногой

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Боковые выпады в сторону 3п — 12р на каждую ногу поочередно
  • Косые скручивания 3п — 15р
  • Обратные скручивания 3п — 15р
  • Планка классическая 3п 1 мин

Четверг

  • Отведение ноги на ягодицу по диагонали 3п – 30р
  • Приседания в стиле сумо 3п – 12р
  • Т планка 3п — 30 сек
  • Сгибание туловища с отрывом поясницы ноги должны быть зафиксированы 3п – 12р
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика