Упражнения на грудь как накачать мышцы

Упражнения на грудь как накачать мышцы

Желание увеличить грудь в размерах есть у каждого начинающего фитнес новичка, сегодня я расскажу про самые лучшие эффективные упражнения на мышцы.

Чтобы накачать, нужно понимать, что это не быстрый процесс, и для того чтобы были заметны изменения, нужно правильно усердно тренироваться в силовом режиме, дома или GYM, за неделю, месяц, как многие думают, грудные нельзя сильно визуально увеличить нужно время 3 мес минимум.

Когда увеличивается общий вес, масса тела, в организме человека увеличивается процент мышц 

Как накачать объёмную грудь

Чтобы большую минимум нужно потратить 6 месяцев до года, если без химий, натуральным способом, без допинга, если применяя препараты, то результат можно увидеть в 3 — 4 раза быстрей, по такому пути идут бодибилдеры.  

Строение мышц у мужчин и девушек разное, в силу своих физиологических особенностей и строения фигуры, и других факторов. Известно, у мужчин растут в 2 раза быстрей, чем у девушек. Соответственно девушкам по времени потребуется более длительное время

Лучше упражнения на грудь для накачки мышц

Отжимания от пола классический вариант

Отжимания от пола классический вариант

 Отжимания от пола на коленях (женский) вариант

Отжимания от пола на коленях

Отжимания от пола на коленях

Жим лёжа с гантелями на горизонтальной скамье

пресс дома

Жим на горизонтальной скамье

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим лёжа со штангой под наклоном сидя на вверх груди

Как накачать верхнюю часть грудных, многие задаются этим вопросом, но так ли это легко сделать, давайте разберём по подробней, чтобы убрать все сомнения, у начинающих спортсменов! И так, верхнюю часть на самом деле очень трудно раскачать, в силу того, что размеры груди, увеличивается не быстро а медленно, когда вы тренируетесь на силу и массу, а не на выносливость чтобы худеть! для запуска процесса роста  нужно постоянно заниматься в силовом режиме.

Делать 2 упражнения, по 3- 4 подхода, по 6 – 8 повторений..  

Когда ваш общий вес  растёт, и увеличивается, все мышцы одновременно растут, какие то больше, какие то меньше, это зависит от того, какая это группа, большая или маленькая, а также это зависит от типа телосложения.  

 

Жим штанги под наклоном на низ груди

Накачать низ со штангой, под наклоном, где все эксперты говорят, что нет смысла. Ну вы всё равно хотите её качать не смотря на мнения, разберём технику выполнения, лёжа на скамье, вниз головой, ноги необходимо зафиксировать за валики, взяв штангу стандартным хватом, отпустите её на край низа, после чего поднимите вверх, факт за счёт угла, что ваше тело находиться вниз головой, амплитуда движения сокращена на 30%, исходя из этих соображений, штангу поднимать гораздо легче проще, если сравнивать c классическим жимом лёжа, на горизонтальной скамье, поэтому нужно вешать рабочий вес гораздо больше, на 20 – 30%  это нужно учесть.

Сведение рук сидя в тренажере бабочка

Упражнения на пресс

Сведение рук в кроссовере стоя

Сведение рук в кроссовере стоя  

Пресс упражнения
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x