.Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц. skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Желание увеличить грудь в размерах есть у каждого начинающего фитнес новичка, сегодня в нашей статье мы расскажем, про самые лучшие, эффективные упражнения, на мышцы груди, чтобы её увеличить с помощью физических упражнений, без вмешательства врачей, и медицины.

Чтобы накачать мышцы груди, и увеличить в объемах и размерах, нужно понимать, что это не быстрый процесс, и для того чтобы были заметны, изменения в груди, нужно правильно, усердно тренироваться, в силовом режиме, дома, или в тренажерном зале, за неделю, месяц, как многие думают, грудь нельзя увеличить, накачать, но прибавить 2 – 3 кг общего веса — это реально, возможно, если тренировать не только мышцы груди.  Упражнения на пресс в домашних условиях 

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Когда увеличивается общий вес, масса тела, когда человек тренируется, в организме человека увеличивается процент мышц в теле,  жира становиться меньше, а мышц больше, если тренироваться правильно, и делать нагрузки на все группы мышц, как на маленькие, так и на большие.

Чтобы накачать себе объемную, большую грудь, минимум нужно потратить 2 – 3 года тренировок, если тренироваться без химий, натуральным способом, без допинга, если заниматься применяя препараты, то результат можно увидеть в 3 — 4 раза быстрей, по такому пути идут бодибилдеры.

Качая мышцы груди в тренажерном зале, в домашних условиях, с собственным весом, применяя гантели и штангу, увеличить грудные мышцы на 2 ~ 3 размера, скажем прямо, нельзя, с помощью физических нагрузок, тренируясь в фитнес — бодибилдинг клубе, спорт зале.

Строение мышц груди у мужчин и девушек разное, в силу своих физиологических особенностей и строения фигуры, и других факторов. Известно, что у мужчин мышцы растут в 2 раза быстрей, чем у девушек, женщин. Соответственно девушкам по времени потребуется, более длительное время, чтобы увеличить массу тела, и соответственно накачать мышцы груди.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Если посмотреть на мужчину визуально, сразу можно увидеть грудь, и какую она форму имеет, если посмотреть на девушку, то мышцы груди сложно увидеть, в силу того, что у девушек грудь, начиная с подросткового возраста c 13 -14 лет растет увеличивается сама, это генетический, физиологический, момент у всех девушек, которые взрослеют и становятся женщинами, бывают исключения, когда и в более юном возрасте грудь начинает расти, увеличиваться в размерах и объёмах.

Этому причин может быть масса, как генетическая предрасположенность, так и играющие гормоны в растущем молодом организме, который иногда сложно понять. Так как человек взрослеет и в этот период вплоть до 25 лет определяются параметры и пропорций в фигуре, рост, вес, тип сложения, какой он у вас будет.

Существуют три типа сложения “Эктоморф” “Мезоморф” “Эндоморф” какой он у вас будет в конечном итоге, сразу сказать нельзя, можно только предположить, так как каждый растущий ребенок в зависимости от пола, мальчик это или девочка, часть генетического кода от родителей передается по наследству — ребенку. И можно только предположить, какая у вас будет фигура, какой рост! какой вес? нельзя угадать! это всё зависит от питания в период взросления.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Грудь увеличивается у подростков девочек, девушек, за счёт увеличения в груди молочных желез, и всплеска гормонов, так как любая девочка, девушка — это будущая мама. Растут не мышцы.

Когда девушка начинает заниматься в спорт зале, и тренирует грудь, со временем у нее появляется мышечный корсет, и появляются мышцы, но они не так выделяются, как у мужчин.

Вывод с помощью фитнес упражнений на грудь, большой объем груди, девушкам подросткам, не накачать, если у вас первый размер, а вы хотите 3 – 4, это возможно с помощью только дорогостоящих операций, и есть один способ чтобы быстро это сделать — это вставить себе импланты.

Многие девушки выбирают именно такой вариант, у кого совсем нет груди, или 1 – 2 размер, чтобы не мучить себя в фитнес клубе, делая упражнения,  они ложатся на операционный стол, где вставляют себе нужного размера импланты, и уже через 2 недели, месяц, после операций улыбаются, улыбка не сходит с лица, так как, теперь грудь нужного, идеального размера.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Идеал своей красоты, каждый представляет сам себе сам, поэтому каждый выбирает себе свой размер, многие делают себе 3 – 4 размер, так как считают, что это идеальный объём, который должен быть у каждой девушки, женщины.

Вот такая психология у девушек, которые думают, что, если у них 3 – 4 размер груди, значит они всегда будут нравится в первую очередь себе, а во вторую очередь, всем мужчинам, но иногда для мужчин это не главное, поэтому идя на такой шаг нужно, сто раз подумать.

Импланты это не лучший вариант для здоровья человека — это вывод учёных, идёт вмешательство в организм, поэтому перед тем как лечь под нож, следует сто раз подумать.

И так начнём рассказ про упражнения, которые можно выполнять дома так и в тренажерном зале, на грудные мышцы. Каждый выбирает свой способ, метод, чтобы увеличить и накачать грудь в размерах.

Наш рассказ в статье идёт о упражнениях и давайте начнём про них говорить какие упражнения на грудь считаются самыми лучшими и эффективными.     

  • Отжимания от пола классический (мужской) вариант

В домашних условиях накачать мышцы груди можно выполняя отжимания от пола с собственным весом, где тренируется не только грудной отдел мышц, также участвуют подсобно — вспомогающие группы мышц рук, бицепс, трицепс, плечи, так как руки сгибаются, при каждом отжимание вниз, и разгибание вверх, и статически напряжены мышцы кора – прямые, косые, мышцы живота, и продольные мышцы спины, так как тело находится постоянно параллельно полу и удерживается на весу.

Техника выполнения многим известна, в упоре на руках, ширина расположения рук в отжиманиях должна учитываться, когда вы опустились до пола, угол между предплечьем и плечом должен быть 90 градусов, не больше, не меньше, во время отжимании, спину нужно стараться держать предельно ровно, и не прогибать в поясничном отделе, многие её прогибают и совершают ошибку, которая может привести к травме, на вдохе сделать движение вниз до касания пола грудью, на выдохе вернуться в исходное положение. фото

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

  • Отжимания от пола на коленях (женский) вариант

Почему женский вариант? Многие девушки не умеют отжиматься вообще, в силу того, что у них слабые мышцы рук, так и груди, поэтому это альтернативный вариант, чтобы убрать часть веса тела, для этого нужно встать на колени, расположить руки также, как и в классическом варианте, и выполнять отжимания. Не делая ошибки.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

  • Жим лёжа с гантелями

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то одно из базовых упражнений на грудь, которое вы должны выполнять практически, на каждой своей тренировке, или через тренировку, включая его в свою программу тренировок – это жим лёжа с гантелями, где происходит максимальное растяжение груди, за счёт опускания гантелей вниз, здесь нет ограничения в амплитуде движения, так как руки находятся в свободном положение, каждая сама по себе.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

В отличие от штанги, выполняя со штангой амплитуда движения фиксирована, когда вы отпустили штангу на грудь, ниже вы её никак не отпустите, а с гантелями это возможно, это большой плюс гантелям, ещё один большой плюс гантелям, что с ними можно тренироваться дома, если заниматься со штангой, нужна стойка и страховка, c гантелями проще, если вам стало тяжело, гантели можно сбросить в сторону, и на этом подход завершить, со штангой, если у вас нет сил поднять, и она лежит у вас на груди, то здесь придётся по трудится, чтобы вылезти из под неё.

Для этого многие, один конец штанги переваливают в сторону, чтобы убрать давку на грудь, и убирают частично вес штанги, после чего стараются выбраться, это первый вариант вылезти, второй вариант самый безопасный, и в тот же момент опасный, когда нет сил поднять штангу на стойку, штангу прокатывают по груди, по прессу и рёбрам, до тазобедренного сустава и мышц ног, после чего, можно встать, и штангу положить на пол.

Оба варианта травмоопасны, самый опасный вариант сбрасывания штанги, это когда нет сил поднять штангу, и многие скатывают её не в сторону ног, а себе на шею, чего делать не в коем случае нельзя. Поэтому нужно делать всегда жим лёжа со штангой, со страховкой и партнёром, который в трудный момент всегда выручит и поднимет за вас, вес штанги.

  • Жим лёжа со штангой

Разобрали ошибки при выполнении жима лёжа, давайте теперь разберем технику выполнения, для правильности, изначально на штанге есть метки, если посмотреть на неё. Эти метки служат для расположения рук, чтобы равномерно браться за штангу, и так взявшись за штангу необходимо её поднять до уровня, линий груди, после чего, на вдохе опускать, на одну точку, и поднимать по траектории движения, вверх на линию глаз. И в таком духе выполнять повторения.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

  • Жим лёжа со штангой под наклоном сидя на вверх груди

Как накачать верхнюю часть грудных мышц, многие задаются этим вопросом, но так ли это легко сделать, давайте разберём по подробней, чтобы убрать все сомнения, у начинающих спортсменов! И так, верхнюю часть груди на самом деле очень трудно раскачать, в силу того, что размеры груди, увеличивается не быстро а медленно, когда вы тренируетесь на силу и массу, а не на выносливость чтобы худеть! Если тренироваться на похудение, а не на силу и мышечную массу, грудь никогда не увеличится в размерах, для запуска процесса роста мышц, нужно постоянно заниматься в силовом режиме.

Делать 2 упражнения, по 3- 4 подхода, по 6 – 8 повторений..  

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Когда ваш общий вес тела растёт, и увеличивается, все мышцы тела одновременно увеличиваются, какие то больше, какие то меньше, это зависит от того, какая это группа мышц, большая или маленькая, а также это зависит от типа сложения, и третий момент о котором многие знают, а многие нет, что каждая группа мышц в теле человека способна откладывать подкожный жир, который скапливается в основном, в частях тела, где есть такая предрасположенность, в основном лишний вес, откладывается в ногам, на животе в области пресса и на боках в области талий, на спине в области поясницы! На груди и руках, подкожный жир не так сильно откладывается.

Соответственно мышцы груди не способны быстро набирать, даже лишний подкожный жир, и откладывать там свои запасы. Только качая мышцы можно увеличить верхнюю часть груди! Увидеть её рельеф, можно только когда у вас будет в организме минимальный процент жира, от 10 до 13 % то есть вы должны быть сухим, рельефным, чтобы была видна прорисовка мышц.

Есть следующие выводы факты на этот счёт, многих спортсменов, стоит ли уделять внимание верхней части груди? если вы только начали заниматься фитнесом! Все тренера говорят что нет, так как если даже выполнять обычный жим лёжа, на горизонтальной скамье, верхняя и нижняя часть груди, тренируется включительно, и нет смысла её качать в отдельности, её имеет смысл качать, если у вас есть большие мышечные объёмы, и у вас крутой рельеф тела, где видно какие мышечные группы у вас отстают, а какие нет, только имея большую мышечную массу, рельефное тело, имеет смысл выполнять отдельно эти два упражнения на низ груди, на скамье под наклоном, и сидя на верх груди, чтобы выровнять пропорциональность мышц, если у вас видно что грудь отстает  сверху или снизу. А если вы новичок, вам будет достаточно 3 основных базовых упражнения на грудь.

Жим лёжа со штангой

Жим лёжа с гантелями

Разведение рук лёжа с гантелями

Про остальные упражнения можно забыть, так как по эффективности они уступают этим 3 упражнениям. И считаются разновидностями. Но все же они существуют, и мы про них расскажем.

  • Жим штанги под наклоном на низ груди

Затронули вопрос накачки низа груди со штангой, под наклоном, где эксперты в области фитнеса говорят, что нет смысла. Ну вы всё равно хотите её качать не смотря, на мнения экспертов, разберём технику выполнения, лёжа на скамье, вниз головой, ноги необходимо зафиксировать за валики, взяв штангу стандартным хватом, отпустите её на край, низа груди, после чего поднимите вверх, факт за счёт угла, что ваше тело находиться вниз головой, амплитуда движения сокращена на 30%, исходя из этих соображений, штангу поднимать гораздо, легче, проще, если сравнивать c классическим жимом лёжа, на горизонтальной скамье, поэтому на штангу нужно вешать рабочий вес гораздо больше, на 20 – 30%  это нужно учесть.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

  • Сведение рук сидя в тренажере

Следующий вариант для прокачки грудных мышц, подходит больше для девушек и женщин, кто только начинает укреплять и создавать мышечный корсет грудных мышц, для этого подъедет тренажер сведение рук сидя, где достаточно всё просто, и легко, нужно настроить в начале сиденье тренажера, по высоте, чтобы было удобно сидеть, а потом поставить нужную нагрузку, и можно начинать сводить руки, техника выполнения, в положение сидя, сведите руки на максимум, после чего вернитесь в исходное положение. Разведение рук желательно делать на 3 — 4 секунды, для создания лучшего стресса, на мышечные волокна, а сведение рук, как можно быстрей.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

  • Сведение рук в кроссовере

С гантелями и штангой мы рассказали какие можно выполнять упражнения, на грудные, теперь давайте разберем, одно из интересных упражнений на грудь, которое также является эффективным, его можно выполнять в двух вариантах, лёжа на скамье, с нижнего блока, сводить, разводить руки, а можно стоя, плюсы выполнения лёжа в том, что не нужно держать равновесие, и исключается нагрузка на поясницу. Техника выполнения стоя, взявшись за рукояти тренажера, сделайте шаг вперёд, корпус наклоните тоже чуть вперед – вниз, после чего сведите руки, до касания рук друг друга, затем в среднем темпе разведите.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Упражнения на грудь — как накачать, увеличить, тренировка мышц.

Итак, подведём итоги, теперь вы знаете 8 основных упражнений для прокачки грудных мышц, теперь все знания нужно практиковать, в тренажерном зале или в домашних условиях! И первым делом составить себе программу тренировок, комплекс упражнений, чтобы вы начали свою трансформацию.

Эта статья была посвящена для всех мужчин, парней, девушек, женщин, кто хотел узнать для себя новые упражнения на грудь, а возможно для кого то они уже старые, кто не знал никакие — теперь вы уже знаете, как накачать грудь в домашних условиях, так и в тренажёрном зале, все упражнения с точки зрения выполнения, подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов у кого есть стаж занятий. Приступайте к тренировкам, и результат на заставит ждать. Главное начать.  Всем удачи на тренировках

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика