.Зарядка на каждый день c утра для дома упражнения тренировка skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Зарядка на каждый день c утра для дома упражнения тренировка

Проснувшись утром иногда самочувствие не даёт организму проснуться, а хочется чувствовать себя бодро и весело, в тонусе! Представляем вашему вниманию зарядку, на каждый день которая взбодрит вас после просонья, и вы сразу будете в тонусе, утренняя физическая нагрузка поднимет вам настроение, бегать с утра мы для этого вам не предлагаем, так как c утра на это нужно потратить время, от 30 до 40 минут, наша утренняя зарядка в домашних условиях, займёт у вас 10 – 15 минут с утра, не более, подходит как для мужчин так и для женщин,

Начало – вы встали с постели, вам необходимо сделать суставную разминку, и 4 упражнения которые направлены на мышцы пресса, ног, рук, спины, каждое упражнение направлено на определённую группу мышц, вам всего будет достаточно сделать по одному подходу, и выполнить от 12 до 20 повторений, и ваша центральная нервная система даст сигнал организму, что пора ему просыпаться, а не спать.

Зарядка на каждый день c утра для дома упражнения тренировка

Список упражнений для утренней зарядки

Первым делом нужно сделать классическую планку, по времени до 1 – 2 минут, для укрепления мышц живота, брюшного пресса, косых мышц живота, поясничного отдела мышц.

2 упражнением сделайте отжимания от пола классические либо на коленях, если вы девушка, женщина, если у вас не получается отжиматься можно отжимания исключить, отжимания направлены на тренировку грудных мышц, трицепса, плеч,

3 упражнение по списку, сделайте классические приседания, либо полу приседания, если садиться ниже, ягодичные мышцы будут лучше чувствоваться и тренироваться, если полу приседать, передняя часть бедра, лучше садиться глубже.

4 упражнением выполните простые обычные наклоны туловища в стороны, по 30 – 40 повторений на каждую сторону, этого будет достаточно. И на этом ваша утренняя зарядка для тонуса мышц закончена.

Делая такую зарядку каждый день, вы укрепите мышцы тела, улучшите состояние здоровья, а также ваша фигура станет более подтянутой.

После зарядки, и принятия душа вы будете чувствовать себя другим человеком! Всем удачного дня.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика