Разведение рук с гантелями в стороны на плечи техника фото

Плечи

Как накачать плечи в домашних условиях? без тренажеров? Существует масса упражнений на плечи и одно из лучших для увеличения мышц плеч — это разведение рук с гантелями сидя, или стоя в стороны, где основной акцент нагрузки идёт на средние дельтовидные мышцы плеча.

Изначально скажем если выполнять сидя, то каждое повторение получается более качественней чем стоя, так как многие совершают ошибку, наклоняют спину вперёд, и дергают резко назад, такая раскачка позволяет поднять гантели проще, легче, проще не значит лучше, чем тяжелей, тем эффективный. У кого есть проблемы со спиной вариант сидя на скамье для вас, у кого нет проблем со спиной, на ваш выбор.

Техника выполнения стоя, сидя, на скамье, расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно, без наклона вперёд, взяв гантели в руки, сделайте разведение рук в стороны, до параллели с полом, затем вернитесь в исходное положение, поднимая руки в стороны вверх, локти и предплечья рук, должны быть на одной линий. Упражнение можно выполнять дома, в тренажерном зале, подходит как для девушек, так и мужчин.

Оцените статью
Добавить комментарий