. Разведение рук с гантелями в стороны на плечи техника фото skip to Main Content
Меню

Разведение рук с гантелями в стороны на плечи техника фото

Как накачать плечи в домашних условиях? без тренажеров? Существует масса упражнений на плечи и одно из лучших для увеличения мышц плеч – это разведение рук с гантелями сидя, или стоя в стороны, где основной акцент нагрузки идёт на средние дельтовидные мышцы плеча.

Разведение рук с гантелями в стороны на плечи техника фото

Изначально скажем если выполнять сидя, то каждое повторение получается более качественней чем стоя, так как многие совершают ошибку, наклоняют спину вперёд, и дергают резко назад, такая раскачка позволяет поднять гантели проще, легче, проще не значит лучше, чем тяжелей, тем эффективный. У кого есть проблемы со спиной вариант сидя на скамье для вас, у кого нет проблем со спиной, на ваш выбор.

Техника выполнения стоя, сидя, на скамье, расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно, без наклона вперёд, взяв гантели в руки, сделайте разведение рук в стороны, до параллели с полом, затем вернитесь в исходное положение, поднимая руки в стороны вверх, локти и предплечья рук, должны быть на одной линий. Упражнение можно выполнять дома, в тренажерном зале, подходит как для девушек, так и мужчин.


Возникли вопросы?
Задайте мне их в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.



Яндекс.Метрика