Сгибание туловища лёжа на спине, полу, техника выполнения

Одно из самых легких фитнес упражнений на мышцы брюшного пресса, которое можно выполнять в любом месте, где есть свободное место, сгибание туловища лёжа на спине, полу, пользуется популярностью в домашних условиях, из – за своей простоты выполнения, многие начинающие спортсмены, девушки, женщины, выполняют его в тренажерном зале как дополнительное упражнение, для накачки пресса, выполнять технически можно двумя способами, это делать в полную амплитуду движения, либо сгибать туловище наполовину, отрывая только лопатки от пола.

Сгибание туловища лёжа на спине, полу, техника выполнения
Сгибание туловища лёжа на спине, полу, техника выполнения

Лёжа на спине, расположите руки за голову, или вытяните вдоль ног, стопы прижмите к полу, на вдохе выполните подъём туловища, на выдохе опуститесь в исходное положение, каждое повторение следите за дыханием.

Скорость выполнения, желательно сгибать туловище как можно быстрей, а опускаться на 3 – 4 секунды, медленней, так вы лучше почувствуйте мышцы живота и эффективно подкачаете пресс.   

Усложнить данное упражнение можно следующим образом, лёжа на спине, поднять ноги вверх и вытянуть, и делать полу сгибания туловища с осторожность, так как идет нагрузка на поясничный отдел мышц, у кого есть проблемы в поясничном отделе данный вариант не подходит. Как можно еще усложнить, 2 вариант — это зажать мяч фитбол ногами и удерживать на весу.

Сгибание туловища с удержанием ног

Основная группа мышц, которая тренируется это прямые мышцы живота.

https://www.youtube.com/watch?v=Tue7vGyjRb4
Оцените статью
Добавить комментарий