Сгибание туловища лёжа на спине полу

Сгибание туловища лёжа на спине, полу, техника выполнения

Одно из самых легких упражнений, которое можно выполнять в любом месте, где есть свободное место, сгибание туловища лёжа на спине, полу, пользуется популярностью в домашних условиях, из – за своей простоты выполнения, многие начинающие спортсмены, девушки, женщины, выполняют его в тренажерном зале как дополнительное упражнение, выполнять технически можно двумя способами, это делать в полную амплитуду движения, либо сгибать туловище наполовину, отрывая только лопатки от пола.

Лёжа на спине, расположите руки за голову, или вытяните вдоль ног, стопы прижмите к полу, на вдохе выполните подъём туловища, на выдохе опуститесь в исходное положение, каждое повторение следите за дыханием.

Скорость выполнения, желательно сгибать туловище как можно быстрей, а опускаться на 3 – 4 секунды, медленней, так вы лучше почувствуйте мышцы живота и эффективно подкачаете пресс.   

Усложнить данное упражнение можно следующим образом, лёжа на спине, поднять ноги вверх и вытянуть, и делать полу сгибания туловища с осторожность, так как идет нагрузка на поясничный отдел мышц, у кого есть проблемы в поясничном отделе данный вариант не подходит. Как можно еще усложнить, 2 вариант — это зажать мяч фитбол ногами и удерживать на весу.

Основная группа мышц, которая тренируется это прямые мышцы живота.

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий