.Сушка тела питание диета меню для девушек женщин мужчин спорт skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Сушка тела питание диета меню для девушек женщин мужчин спорт

Сушка тела, один из периодов у спортсменов, и у простых людей, когда хочется увидеть свои накаченные мышцы тела, фигуры, и рельеф, какой он есть на самом деле от природы, или после силовых тренировок на массу в тренажерном зале, набор массы и сушка это 2 сильно отличающихся режима питания, когда идёт набор мышц, питание и меню должно быть составлено с учётом потребления калорий, выше нормы, чем положено употреблять в сутки, акцент идет на продукты с высоким содержанием белка, и углеводов, жиры также присутствуют в рационе, так как употребляется много разнообразной пищи, как жареной так и соленой, исходя из этого вес растет как на дрожжах, быстрыми темпами.

Сушка тела питание диета меню для девушек женщин мужчин спорт

Сушка тела питание диета меню для девушек женщин мужчин спорт

Каждый ставит свою планку в наборе веса, после чего останавливается, такой период тренировок ещё называется мясо наборным, обычно длительность такого режима, от 3 до 6 месяцев, за такой срок можно набрать около 10 – 15 кг общего веса, не мышечного, из этого общего веса чистая мышечная масса приблизительно будет составлять 20 -30 %, остальное это жидкость в организме, и накопленный жир

Питание во время сгонки веса, во время сушки тела

Сгонка веса период не из лёгких, так как организм в течение длительного времени питания в период набора массы тела, привык усваивать, переварить в своём пищевом тракте, тяжелую еду, насыщенную жирами, белками и углеводами, возникает психологическая зависимость от еды в большом количестве, поэтому многие спортсмены не выдерживают долгосрочную диету, и срываются на надели двух, после начала.

 Психологический настрой очень важен, это ключевой момент в том, чтобы выдержать сушку.

Также это зависит от меню питания, так как питаясь на одной грудке, яйцах, твороге, долго не протянуть, диета должна быть в первую очередь такая, чтобы она не надоедала, разнообразной, 2 момент сбалансированной, если она будет составлена таким образом, вы придёте к нужному результату, и ваши мышцы станут рельефными и подтянутыми.

Сушка живота и боков, ног, рук, на рельеф мышц

Сушка живота и боков, ног, рук, на рельеф мышц

Представляем вашему вниманию одну из лучших эффективных диет для похудения, для сушки тела, которая поможет вам избавиться от жира, в области живота и боков, а также на руках и ногах, главное не срываться, а каждый день есть что написано в диете, мы учли в меню, что вы в период сушки тела будете заниматься спортом, фитнесом – бодибилдингом, поэтому в рацион питания включено спортивное питание, белково-углеводные коктейли, и другие спорт добавки, которые ускоряют процесс жиросжигания и сброс веса, если вы желаете похудеть не применяя никаких добавок, то просто правильно питайтесь.

Суточная калорийность в этом меню рационе питания, составляет от 1500 – 1700, вам следует перед началом диеты рассчитать свою норму калорий, после чего подогнать под себя суточную норму калорий. То есть прибавить в граммах каждый приём пищи, или убавить.

Сушка и спортивное питание жиросжигатели аминокислоты

Сушка и спортивное питание жиросжигатели аминокислоты

Для того чтобы ускорить процесс избавления от подкожного жира, рекомендуется дополнительно пить как дополнительный источник белка, аминокислоты, как заменимые, так и незаменимые, а также пить белково углеводный коктейль на воде, перед тренировкой, чтобы были силы тренироваться, выпивать его нужно за 30 – 40 минут до тренировки, после тренировки пить необходимо аминокислоты.

Жиросжигатели также способствуют улучшению обмена веществ, и тормозят рецепторы организма, чтобы не возникало чувство голода, кроме этого они стимулируют выработку гормонов, и лучше отдают жир в кровеносное русло, в итоге жировые отложения служат источником энергий, в итоге быстрей происходит процесс сжигания жира в организме.   

Как мы и сказали, жиросжигатели во время похудения, сушки, помогают быстрей похудеть, но один из минусов жиросжигателей в том что они не всегда работают, так как надо, и многим они не подходят, из опыта пьющих, кто принимал, можно услышать что они создают много побочных эффектов, возможны недомогания, ухудшение сна, увеличение скорости сердцебиения, из этого следует повышение температуры тела, чем выше температура тела, тем больше организм тратит калорий на выделение тепла, и происходит повышенное потребление калорий, чем обычно не применяя их.

Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом, спортивным врачом. Если у вас есть тем более, небольшие проблемы со здоровьем и другие противопоказания.  

перед применением проконсультироваться со специалистом, спортивным врачом. Если у вас есть тем более, небольшие проблемы со здоровьем и другие противопоказания.

Сушка тела питание диета меню для девушек женщин мужчин спорт

1 / 2 / 3 / 4 неделя

День 1 (понедельник)

  • (З) – 2 – 3 яйца без желтка, 2 йогурта питьевых со злаками 200 мл.
  • (О) – Рис 150 – 200 гр. 100 – 150 курицы (отварной грудки) 1 огурец, 1 апельсин.
  • (П) – 2 персика, 1 киви.
  • (У) – Тушеная капуста, с морковью, луком, со специями, 200 гр. 2 -3 хлебца.

День 2 (вторник)

  • (З) – Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. творога обезжиренного, (1 банан, груша, киви).
  • (О) – 100 гр. овсяной каши, 1 яблоко. Стакан кефира 200 мл 0%.
  • (П) – 1 апельсин, нектарин.
  • (У) – 200 гр. индейки, со специями, 1 огурец, помидор, стакана апельсинового сока 200 мл.

День 3 (среда)

  • (З) – 2 – 3 яйца без желтка, 2 йогурта питьевых со злаками 200 мл.
  • (О) – 100 гр. гречневой каши, со специями, 100 гр. грудки отварной, 1 огурец.
  • (П) – Чай с лимоном и имбирем без сахара с ложкой мёда. 50 гр. грецкого ореха.
  • (У) – 200 гр. индейки, со специями, 1 огурец, помидор, стакана апельсинового сока 200 мл.

День 4 (четверг)

  • (З) – Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. орехов, (фундук, грецкий орех) (1 банан, яблоко)
  • (О) – Рис 150 – 200 гр. 100 курицы (отварной грудки) 1 огурец, 1 апельсин.
  • (П) – Йогурт питьевой либо твороженная масса 0% 1 шт.
  • (У) – Салат (яблоко морковь груша) 200 гр. стакан кефира 0%.

День 5 (пятница)

  • (З) – Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. орехов, (фундук, грецкий орех) (1 банан, яблоко).
  • (О) – 100 гр. овсяной каши, 1 яблоко. Стакан кефира 200 мл 0%.
  • (П) – 2 персика, 1 киви.
  • (У) – Куриный бульон 200 мл с овощами (лук репчатый, петрушка, укроп, морковь, молотый перец), 100 гр. консервированного горошка, 2 хлебца.

День 6 (суббота)

  • (З) – Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. творога обезжиренного, (1 банан, груша, киви).
  • (О) – 100 гр. гречневой каши, со специями, 100 гр. грудки отварной, 1 огурец.
  • (П) – Чай с лимоном и имбирем без сахара с ложкой мёда. 50 гр. грецкого ореха.
  • (У) – Тушеная капуста, с морковью, луком, со специями, 200 гр. 2 -3 хлебца.

День 7 (воскресенье)

  • (З) – Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. орехов, (фундук, грецкий орех) (1 банан, яблоко).
  • (О) – Рис 150 – 200 гр. 100 курицы (отварной грудки) 1 огурец, 1 апельсин.
  • (П) – 1 апельсин, нектарин.
  • (У) – Салат (яблоко морковь груша) 200 гр, стакан кефира 0%.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика