Тренировка бицепса на силу упражнения Cегодня я вам расскажу как следует качать банку чтоб она постоянно росла и увеличивалась в размерах и объёмах.
Красивая накаченная рука всегда привлекает к себе внимание, если это девушка и есть огромный объём рук, то она для всех кажется мужловатой, когда есть большой, то мужчины не слишком сильно воспринимают, обращают внимание, в силу того что мужчина психологически с детства ещё, со школы, представляет себе что женщина должна быть хрупкой, стройной, привлекательной, спортивной, и в меру накаченной, но не перекаченной со здоровыми руками, но многим на это глубоко наплевать, если она занимается профессиональным спортом, как культуризмом, то не иметь большую мышечную массу для достижения цели тут невозможно!
Пропорций и большая мышечная масса, в этом спорте главное, не имея, в этом спорте невозможно участвовать на соревнованиях и завоёвывать призовые места! Это факт.
Как говорится цели у всех разные, иметь большой бицепс, кому-то нужен для собственного самолюбования, кому-то для соревновательного процесса, а кому для того чтобы просто на просто были сильными, и смотрелись со стороны! У всех этих целей нет ничего плохого, каждый выбирает свой силуэт красоты, и как они должны выглядеть.
И так давайте начнём говорить о том как накачать бицепс в тренажерном зале дома, и начнём с вопроса сколько раз в неделю нужно его тренировать, для роста! Мышечная физиология показывает, что после любой тренировки волокна должны полноценно восстановиться, чтобы снова воспринимать адекватно нагрузку, для роста
Cуперкомпенсация подразумевает сверх восстановление мышц, после чего каждый тренинг, увеличивает потенциальную силу, и происходит рост.
В среднем, должно пройти 3 – 4 дня, 2 дня восстановления этого мало, во время отдыха происходит накопление и восстановление запасов мышечного гликогена, и креатинофосфата, после чего увеличиваются в размерах и объёмах, и происходят изменения в мышечных волокнах, и меняется поперечное сечение, начинается фаза роста, и увеличение в размерах, то есть 2 раза в неделю качать бицепс разумно 3 — 4 нет!
Почему 3 и 4 раза не разумно, если углубляться во весь тренировочный процесс мышцы рук, в процессе набора массы, или другой цели, каждый раз приходя в GYM, вы тренируете около 5 – 7 групп, за тренировку, тем самым практически каждую тренировку руки напрягаются, в том или ином движение, например, когда подтягиваетесь, или делайте жим штанги сидя на плечи, и прочие частично всегда нагружается двуглавая.
Сколько упражнений делать на бицепс за одну тренировку
Едем дальше, сколько движ делать на бицуху за одну трен, многие начинающие спортсмены успели наломать дров, и качали свои руки в домашних условиях, в GYM, и выполняли до 5 движении, тем самым перетренировали его, оптимальное количество 2 не более, в начале выполняется 1 базовое, а потом изолированное для доработки. Как накачать пресс с собственным весом упражнения
Самые лучшие эффективные*
Сгибание рук со штангой стоя*
Подъём штанги на бицепс обратным хватом*
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта*
Сгибание рук сидя со скручиванием с гантелями попеременно*
Сгибание рук в кроссовере стоя на верхнем блоке
Сгибание рук сидя на скамье с гантелями молотковым хватом
Концентрированные сгибание руки с одной гантелей
Сколько делать подходов повторений на бицепсы?
Самый главный вопрос, к которому нужно относится серьезно, ведь для роста необходимо выполнять определенное количество повторений, а это до 8, чтобы тренировались белые волокна, которые в теле человека отвечают за силу, красные за выносливость, они менее подвержены к увеличению.
Поэтому нужно тренироваться в таком диапазоне. Сколько делать подходов? Оптимальным считают до 6 подходов это общее количество, если вы тренируетесь натуральным образом, без применения запрещённых препаратов, анаболических стероидов! Если вы используйте, то до 10 подходов можно иногда практиковать, но тут схем может быть очень много разных в зависимости от вашей подготовки и цели.
Программа тренировок на бицепс для тренажерного зала для мужчин
Ключевой момент в тренинге играет подбор упр на руки, после чего они болят, если мышцы болят, значит была дана нагрузка адекватная, и мышцы получили нужный стресс! Многие упр на двуглавую по качеству нагрузки и стрессу, уступают друг другу, этому причина как физиологические особенности организма, так и неправильная программа тренировок.
Самый важный момент в тренинге рук — чтобы после тренировки болели, важно для себя понимать один не маловажный факт, и учесть его. Что после каких упр у вас болит мышца — значит это для вас лучшее движение, поэтому лучше всего выполнять именно его, и не экспериментировать, и делать другие, которые всего на всего, считаются разновидностями!