.Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Всем мужчинам девушкам доброго дня! Сегодня мы расскажем, вам как следует качать бицепс чтоб он постоянно рос, увеличивался в размерах и объёмах.

Красивая накаченная рука у мужчин, парней, всегда привлекает к себе внимание, если у девушки есть большие мышцы рук, то она для всех кажется мужловатой, поэтому девушкам на заметку, когда есть большой бицепс у девушки, то мужчины не слишком сильно воспринимают, обращают внимание на такую девушку, в силу того что мужчина психологически с детства ещё, со школы, представляет себе что женщина должна быть хрупкой, стройной, привлекательной, спортивной, и в меру накаченной, но не перекаченной с большими руками и ногами, но многим девушкам на это глубоко наплевать, если она занимается профессиональным спортом, как бодибилдингом, то не иметь большую мышечную массу для достижения цели тут невозможно!

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Пропорций и большая мышечная масса, большие плечи, руки, широкая спина, и накаченные ноги, в этом спорте главное, не имея больших пропорций, в этом спорте невозможно участвовать на соревнованиях и завоёвывать призовые места! Это факт.

Как говорится цели у всех разные, иметь большой накаченный бицепс, кому-то нужен для собственного самолюбования, кому-то для соревновательного процесса, а кому для того чтобы руки просто на просто были сильными, и смотрелись со стороны! У всех этих целей нет ничего плохого, каждый выбирает свой силуэт красоты красивых рук сам, и как они должны выглядеть.

И так давайте начнём говорить о том как накачать бицепс в тренажерном зале, и начнём с вопроса сколько раз в неделю нужно его тренировать, для роста мышц! Мышечная физиология показывает, что после любой тренировки, мышцы должны полноценно восстановиться, отдохнуть,  чтобы снова воспринимать адекватно нагрузку, чтобы мышцы болели, для этого должна быть фаза суперкомпенсации, без этой фазы роста не будет, фаза суперкомпенсации подразумевает сверх восстановление мышц, после чего каждая тренировка, после такой фазы, в период силовых тренировок, увеличивает потенциальную силу мышц, и происходит мышечный рост.

В среднем для этой фазы, после тренировки, должно пройти 3 – 4 дня, 2 дня восстановления этого мало, во время восстановления происходит накопление и восстановление запасов мышечного гликогена, и креатинофосфата, именно эти 2 строительных материала, в мышцах и создают эту фазу, после чего мышцы увеличиваются в размерах и объёмах, и происходят изменения в мышечных волокнах, и меняется поперечное сечение мышц, начинается фаза роста мышц, и увеличение бицепса в размерах, то есть 2 раза в неделю качать бицепс разумно 3 – 4 нет!

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Почему 3 и 4 раза не разумно качать бицепс, если углубляться во весь тренировочный процесс мышцы рук, а именно бицепс, в процессе набора массы, или другой цели, каждый раз приходя в тренажерный зал, вы тренируете около 5 – 7 групп мышц, за тренировку, тем самым практически каждую тренировку мышцы рук напрягаются, в том или ином упражнение, например, когда подтягиваетесь, или делайте жим штанги сидя на плечи, и прочие упражнения частично всегда нагружается бицепс.

Поэтому мышцы рук и бицепсы постоянно напряжены! А если его ещё и тренировать 3 – 4 раза в неделю, кроме перегрузки мышц, ничего не будет происходить, он будет постоянно не до восстановленный. О каком росте тогда можно говорить? Уловили момент!

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Сколько упражнений делать на бицепс за одну тренировку

Едем дальше, сколько упражнений делать на бицепс за одну тренировку, многие начинающие спортсмены успели наломать дров, и качали свои руки в домашних условиях, в тренажерном зале, и выполняли до 5 упражнений на бицепс, тем самым перетренировали его, оптимальное количество упражнений за одну тренировку 2 не более в основном два, в начале выполняется 1 базовое упражнение, а потом изолированное для доработки мышц, к базовым упражнениям на бицепс относят:

Упражнения для тренировки бицепса самые лучшие эффективные

  • Сгибание рук со штангой стоя (самое лучшее и эффективное упражнение) *
  • Сгибание рук с гантелями сидя на скамье ладонями от себя без скручивания рук *
  • Сгибание рук сидя на скамье с гантелями со скручиванием одновременно
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
  • Сгибание рук сидя со скручиванием с гантелями попеременно

Это основные базовые упражнения на бицепс все другие о которых мы напишем ниже являются как дорабатывающие бицепс, и всегда должны быть 2 по списку после основного.

  • Сгибание рук в кроссовере стоя на верхнем блоке с двух сторон
  • Сгибание рук сидя на скамье с гантелями молотковым хватом
  • Концентрированные сгибание руки на бицепс с одной гантелей

Про все дополнительные упражнения мы писать не будем, и перечислили самые известные на практике, какими пользуются все профессиональные фитнес бодибилдинг атлеты.

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Сколько делать подходов повторений на бицепсы?

Самый главный вопрос, к которому нужно относится серьезно, ведь для роста бицепса необходимо выполнять определенное количество повторений, а это до 8, чтобы тренировались белые мышечные волокна, которые в теле человека отвечают за силу и рост, красные за выносливость, они менее подвержены к увеличению.

Поэтому нужно тренироваться в таком диапазоне повторений. Сколько делать подходов? Оптимальным считают до 6 – 8 подходов это общее количество, если вы тренируетесь натуральным образом, без применения запрещённых препаратов, анаболических стероидов! Если вы их используйте, то до 10 подходов можно иногда практиковать, но тут схем может быть очень много разных в зависимости от вашей подготовки и цели.

И так разобрали многие очень важные вопросы по полочкам и теперь как пример мы составили для вас примерную программу тренировок на бицепс на силу и массу рук, для тренажерного зала, то есть в каждый день тренировки вы можете брать по эти 2 упражнения и тренировать бицепс включив в свой основной комплекс упражнений.

Тренировка бицепса программа в тренажерном зале на массу силу

Программа тренировок на бицепс для тренажерного зала для мужчин

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Сгибание рук со штангой стоя – 4п 8р
  • Сгибание рук с гантелями сидя на скамье ладонями от себя без скручивания рук – 3п 6р

Четверг

2 / 4 неделя

  • Сгибание рук на скамье Скотта со штангой – 4п 6р
  • Концентрированные сгибание руки на бицепс с гантелей – 3п 6р

Понедельник

  • Сгибание рук сидя на скамье с гантелями со скручиванием – 4п 6р
  • Сгибание рук в кроссовере стоя на верхнем блоке с двух сторон – 4п 6р

Четверг  

  • Сгибание рук сидя со скручиванием с гантелями попеременно – 4п 6р
  • Концентрированные сгибание руки на бицепс с одной гантелей – 4п 6р
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика