. Лучшие упражнения для ягодиц бедер дома skip to Main Content
Меню

Лучшие упражнения для ягодиц бедер дома

Накачать ноги и ягодицы можно разными способами и методами, один из способов — это заниматься фитнесом в домашних условиях и выполнять упражнения с собственным весом, для улучшения форм мышц, и коррекций ног, многие выбирают именно тренироваться дома, так как далеко ходить не нужно, этот способ тренировок, на самом деле, большая экономия времени, и денег, если тренироваться именно дома, главное знать упражнения на мышцы ног и ягодиц, и практику, как нужно правильно заниматься. Азы составления своей индивидуальной программы тренировок и тогда с лёгкостью можно рассчитывать на результат от тренировок.

Лучшие упражнения для ягодиц бедер дома

Это лишь малая часть упражнений для мышц ног, еcли вам интересно узнать большое количество упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, то вам в помощь статья ниже.

Лучшие упражнения для ягодиц бедер дома

Другой вариант занятий — это качать свои мышцы в тренажерном зале на тренажерах с гантелями и штангой, если говорить про эффективность, где лучше тренироваться дома или в тренажерном зале, можно сказать одно что тренажерный зал — это лучшее место для тренировок, так как там есть всё необходимое оборудование, тренажеры и свободные веса, с помощью которых можно выполнять нагрузки на определённую группу мышц, даже без начальной подготовки, всего лишь нужно сесть на тренажер и технически правильно выполнять упражнения, со стороны вроде бы, всё просто и легко¸ но на самом деле это не так, чтобы понимать всю суть дела, нужно потратить не мало времени для досконально изучения этого вопроса, иначе можно заниматься не для здоровья и тонуса мышц, а только получить травму и выбиться из клеи занятий.

Первым делом для понимания придя первый раз в тренажерный зал нужно минимум изучить для себя 10 упражнений на мышцы ног, ягодиц, и 20 упражнений для тренировки верхнего плечевого пояса, чтобы тренировать бицепс, трицепс, плечи, спину, и тренировать себя полноценно развивая все группы мышц для эстетического телосложения, и пропорционально гормонального, визуального эффекта. Красивая стройная фигура всегда привлекает внимание.

Особенно когда у девушек стройные подтянутые ноги и есть рельеф, нет живота и боков, а есть кубики пресса на животе, рельефные руки, и накаченные ягодицы о которых мечтает каждая девушка для привлечения мужчин.

Жирные девушки, у которых нет идеальной фигуры и весит живот и бока и есть избыточная масса тела, никогда не привлечёт к себе внимание, так устроены мужчины, вначале они оценивают визуально партнера, и внешний вид, образ, фигура, играет большую роль чтобы в итоге человеком можно было заинтересоваться и познакомиться.

Нет красивой фигуры значит ваши шансы вызвать у мужчин к себе интерес минимальный. Для того что интерес к вам был нужно тренироваться либо дома, либо в тренажерном зале не только для других, но и для себя. Занимаясь вы улучшите своё состояние здоровья и улучшите тонус мышц.

Комплекс упражнений для ягодиц и ног в домашних условиях

И так вы решились что вам нужны подтянутые стройные ноги и накаченные ягодицы, сейчас мы вам расскажем о самых интересных упражнениях, которые помогут вам похудеть в ногах, и набрать мышечную массу. 6 упражнений которые помогут вам избавиться от проблемных зон, и убрать лишний накопившийся жир на бедрах, внутренней части бедра, и ягодицах.

Их можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе, на улице или в тренажёрном зале, одни словом где вам будет удобно, и комфортно тренироваться!  Конечно на свежем воздухе, под солнцем возле бассейна, это очень круто, если у вас есть свой частный дом или дача где можно практиковать свои занятия.  Это очень здорово.

Выпады на месте

Одно из простых упражнений — это выпады на месте где тренируется как большая ягодичная мышца, так и передняя часть бедра, техника выполнения проста, встаньте прямо, ноги сделайте в разножку, руки расположите на поясе, после чего выполните выпад вниз, до касания пола коленом, после чего вернитесь в исходное положение.

Приседания в стиле сумо

Тренировка внутренней части бедра возможна с помощью приседаний в стиле сумо, с широкой постановкой ног, где главное нужно как можно ниже приседать чтобы максимально были растянуты приводящие мышцы бедра, техника выполнения руки за головой или перед собой, ноги расставлены широко в стороны, на вдохе выполните приседания, на выдохе поднимитесь обратно вверх.

Классические полу амплитудные приседания

Акцент нагрузки на ягодицу можно создать с помощью не полных приседаний где не нужно полностью разгибать ноги в коленях, тем самым мышцы находятся постоянно под напряжением нагрузкой, и мышцы лучше реагируют, и создаётся мощный стресс на мышечные волокна. Техника выполнения, руки за головой, нога расставлены чуть шире плеч, на вдохе выполните приседания, на подъёме сделайте выдох, приседать нужно как можно ниже в среднем темпе, а вставать как можно быстрей в взрывной манере, как будто вы хотите выпрыгнуть на метр выше своего роста, но этого делать не нужно, а встаёте до неполного разгибания ног в коленном суставе.

Отведение ноги вперед в сторону

Самое что не на есть простое упражнение где мышцы ног получают как статическую нагрузку так динамическую. Отведение ноги стоя в сторону, вперед. Техника выполнения, встаньте рядом с опорой чтобы держаться одной рукой за шкаф или тренажер если занимаетесь в спорт зале, или просто у стены. После чего отводите ногу в сторону, а потом поднимите перед собой, достаточно все просто и легко.

Отведение ноги на коленях

Не только стоя можно выполнять упражнения на мышцы ног, а также это можно делать на коленях и изолированно тренировать ягодицу отводя ногу просто в сторону вверх. Техника выполнения стоя на коленях, руки упираются в пол, одну ногу отведите назад вверх по диагонали, либо просто назад выпрямляя при этом полностью ногу.

Боковые выпады в сторону

Если болят колени, то любая нагрузка, где происходит сгибание и разгибание ноги вам противопоказана, а если нет проблем со здоровьем, то двери для вас открыты.

Следующее упражнение на внутреннюю часть бедра — это боковые выпады, где акцент идёт также на ягодицу, и внутреннюю поверхность бедра. Техника выполнения, широко расставив ноги, руки за головой, или перед собой, сделайте выпад в сторону, сохраняя при это ровное положение спины, и не отрывая ногу от земли которая находиться рядом, затем выполните толчок ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение, и сделайте выпад в сторону, другой ногой, и так поочередно.


Возникли вопросы?
Задайте мне их в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.



Яндекс.Метрика