Сгибание туловища сидя

Сгибание туловища сидя в тренажере техника выполнения фото

Одно из эффективных фитнес упражнений на брюшной пресс, прямых мышц живота, которое можно выполнять в тренажерном зале на блочном тренажере со встроенным весом — это сгибание туловища сидя в тренажере, техника выполнения, сидя, зафиксировав ноги за валики, и взявшись за ручки, выполните сгибание туловища, затем вернитесь в исходное положение, в среднем темпе на 3 – 4 секунды.

Недостаток движения в том, что амплитуда движения короткая не сильная, и мышцы слабо растягиваются, а для лучшей нагрузки, желательно чтобы прямые мышцы живота тянулись на максимум. Плюс тренажера в том, что сидя поясница находится в жестком фиксированном положений, для тех, у кого есть травма в спине, пояснице, рекомендуется делать именно его. Для исключения лишней нагрузки на спину.

Совет от профессионально тренера в области тело строения. Практика и опыт показывает. Первые 3 месяца можно практиковать новичкам смело, чтобы укрепить и создать мышечный корсет, а уже потом приступать к более сложным вариантам выполнения.

У кого большой живот и чрезмерный избыточный вес, лучше для начала практиковать на полу, с собственным весом на коврике. С большим животом у вас полноценно не получиться создать стресс на мышцы, соответственно и результата не следует ожидать. 

Пресс упражнения
Добавить комментарий