Сгибание рук на бицепс стоя сидя техника со штангой гантелями фото

Сгибание рук на бицепс стоя сидя техника со штангой гантелями фото Бицепс

Всем известно, что упражнения на тренажерах, на бицепс, уступают упражнениям со свободным весом, которые можно выполнять с гантелями и штангой, сегодня в нашей статье мы разберем самые лучшие, эффективные упражнения на мышцы бицепса, которые можно выполнять в домашних условиях, в тренажерном зале, для увеличения и роста мышц, их нужно всегда делать на своих тренировках, включив в свою программу тренировок. 

Мы разберём базовые упражнения, которые выполняют все известные спортсмены, для накачки бицепсов, они уже себя зарекомендовали, и на практике показывают, что они лучше создают стресс на мышечные волокна, после чего мышцы болят – это показатель что мышцы получили нужную интенсивность, нагрузку, чтобы в дальнейшем мышцы увеличивались в размере и объёме.

Сгибание рук со штангой c гантелями стоя

Самое популярное среди (фитнес – бодибилдинг) любителей — это сгибание рук со штангой стоя, которому нет равных по накачке, техника выполнения, взяв гриф с весом, прямой или кривой, средним хватом, на счёт раз, на вдохе нужно сделать подъём штанги, к подбородку, на счёт 2 вернуться в исходное положение и сделать выдох.

Во время выполнения нужно стараться спину – поясницу не прогибать, не наклонять вперед – назад, для правильности выполнения, это касается и выполнения с гантелями, чтобы раскачки не допускать, как вариант, для более устойчивого положения тела, можно встать спиной к стене, прижать поясницу лопатки, выставить ноги чуть вперед, и не отрывая лопатки от стены поднимать штангу с весом. Так делают многие профессионалы.

Сгибание рук с гантелями сидя

Одно из преимуществ качать бицепс руки сидя – это нет нагрузки на поясничный отдел мышц, такой вариант выполнения подходит, у кого есть травмы в спине, техника выполнения многим известна, сидя на скамье, взяв в руки гантели, молотковым хватом, либо классическим, и прижав поясницу к скамье, на вдохе нужно поднять гантели к груди, плечам, после чего медленно отпустить, на 2 – 4 сек.

Cпинку у скамьи нужно отрегулировать под себя, как вам будет удобно.

Оцените статью
Добавить комментарий