Сгибание рук на бицепс стоя сидя техника со штангой гантелями фото

Всем известно, что упражнения на тренажерах, на бицепс, уступают упражнениям со свободным весом, которые можно выполнять с гантелями и штангой, сегодня в нашей статье мы разберем самые лучшие, эффективные упражнения на мышцы бицепса, которые можно выполнять в домашних условиях, в тренажерном зале, для увеличения и роста мышц, их нужно всегда делать на своих тренировках, включив в свою программу тренировок. 

Сгибание рук на бицепс стоя сидя техника со штангой гантелями фото

Мы разберём базовые упражнения, которые выполняют все известные спортсмены, для накачки бицепсов, они уже себя зарекомендовали, и на практике показывают, что они лучше создают стресс на мышечные волокна, после чего мышцы болят – это показатель что мышцы получили нужную интенсивность, нагрузку, чтобы в дальнейшем мышцы увеличивались в размере и объёме.

Сгибание рук со штангой c гантелями стоя фото

Самое популярное среди (фитнес – бодибилдинг) любителей – это сгибание рук со штангой стоя, которому нет равных по накачке, техника выполнения, взяв гриф с весом, прямой или кривой, средним хватом, на счёт раз, на вдохе нужно сделать подъём штанги, к подбородку, на счёт 2 вернуться в исходное положение и сделать выдох.

Во время выполнения нужно стараться спину – поясницу не прогибать, не наклонять вперед – назад, для правильности выполнения, это касается и выполнения с гантелями, чтобы раскачки не допускать, как вариант, для более устойчивого положения тела, можно встать спиной к стене, прижать поясницу лопатки, выставить ноги чуть вперед, и не отрывая лопатки от стены поднимать штангу с весом. Так делают многие профессионалы.

Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук со штангой

Сгибание рук с гантелями сидя фото

Одно из преимуществ качать бицепс руки сидя – это нет нагрузки на поясничный отдел мышц, такой вариант выполнения подходит, у кого есть травмы в спине, техника выполнения многим известна, сидя на скамье, взяв в руки гантели, молотковым хватом, либо классическим, и прижав поясницу к скамье, на вдохе нужно поднять гантели к груди, плечам, после чего медленно отпустить, на 2 – 4 сек.

Cпинку у скамьи нужно отрегулировать под себя, как вам будет удобно.

https://www.youtube.com/watch?v=3qpebLCt_2c
Оцените статью
Добавить комментарий