Жим с гантелями техника виды

Желание накачать плечи есть у многих мужчин девушек, кто только начал заниматься в домашних условиях в тренажерном зале, сегодня в нашей статье мы разберем основные базовые упражнения на мышцы плеча, на передний, средний, задний, пучок, какие упражнения можно делать со штангой и гантелями сидя, стоя.

Одно из лучших формирующих мышечную массу плеч, можно считать, жим стоя от груди, где передний и средний пучок дельтовидных мышц плеча, тренируется максимально эффективно. Техника выполнения стоя, взяв штангу в руки шире плеч, ноги расставив в сторону, необходимо сделать толчок штанги вверх, полностью выпрямив руки, после вернуться в исходное положение.

Какую ошибку совершают многие спортсмены в ходе выполнения подхода, первая это прогибают спину, поясницу, чего делать категорически нельзя, во избежание травмы. Вторая ошибка — это помогают ногами, то есть помогают ногами вытолкнуть штангу вверх (читингуют), это допустимо в конце выполнения подхода, но не в начале. У кого есть травма спины, вам положено делать сидя на скамье.

Выполняя жим штанги из – за головы, акцент нагрузки идет на задний пучок дельтовидных мышц, технически оно выполняется также как от груди, но здесь голову нужно наклонить чуть вперед -вниз, у кого больная спина рекомендуется делать только сидя на скамье

Жим гантелей сидя на скамье

Штангой или гантелями лучше выполнять жим сидя? На самом деле сильной разницы нет, удобней с прямым грифом, траектория движения получается более правильной, удерживая гантели в руках они могут гулять вправо-влево, с грифом этого не происходит, один из плюсов штанги, c технической точки зрения.

Пресс упражнения
Добавить комментарий