.Жим с гантелями со штангой сидя стоя на скамье на плечи skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Жим с гантелями со штангой сидя стоя на скамье на плечи

Желание накачать плечи есть у многих мужчин девушек, кто только начал заниматься в домашних условиях в тренажерном зале, сегодня в нашей статье мы разберем основные базовые упражнения на мышцы плеча, на передний, средний, задний, пучок, какие упражнения можно делать со штангой и гантелями сидя, стоя.

Жим с гантелями со штангой сидя стоя на скамье на плечи

Одно из лучших формирующих мышечную массу плеч, можно считать, жим стоя от груди, где передний и средний пучок дельтовидных мышц плеча, тренируется максимально эффективно. Техника выполнения стоя, взяв штангу в руки шире плеч, ноги расставив в сторону, необходимо сделать толчок штанги вверх, полностью выпрямив руки, после вернуться в исходное положение.

Жим со штангой стоя с груди
Жим штанги от груди сидя на скамье

Какую ошибку совершают многие спортсмены в ходе выполнения подхода, первая это прогибают спину, поясницу, чего делать категорически нельзя, во избежание травмы. Вторая ошибка – это помогают ногами, то есть помогают ногами вытолкнуть штангу вверх (читингуют), это допустимо в конце выполнения подхода, но не в начале. У кого есть травма спины, вам положено делать сидя на скамье.

Выполняя жим штанги из – за головы, акцент нагрузки идет на задний пучок дельтовидных мышц, технически оно выполняется также как от груди, но здесь голову нужно наклонить чуть вперед -вниз, у кого больная спина рекомендуется делать только сидя на скамье

Жим гантелей сидя на скамье стоя

Штангой или гантелями лучше выполнять жим сидя? На самом деле сильной разницы нет, удобней со штангой, траектория движения получается более правильной, удерживая гантели в руках они могут гулять вправо-влево, со штангой этого не происходит, один из плюсов штанги, c технической точки зрения с гантелями нужно выполнять также, как и со штангой.

жим сидя на скамье с гантелями
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика