.Жим штанги лёжа, разведение гантелей, на скамье техника на грудь skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Жим штанги лёжа, разведение гантелей, на скамье техника на грудь

Накачать красивую грудь невозможно в домашних условиях в тренажерном зале, без основных, базовых упражнений, на грудные мышцы, которые максимально эффективно создают микротравмы мышечных волокон, за счёт растяжения, в процессе выполнения, подъёма, опускания штанги, гантелей.

Жим штанги лёжа, разведение гантелей, на скамье техника на грудь

Программа тренировок будет эффективной если в ней хотя бы есть одно из упражнений из нашего списка, делая его первым, как базовым, мышцы груди получают нужный стресс, для роста мышц, и увеличения размеров и объёмов.

Жим штанги лёжа на скамье

Для начала давайте изучим технику выполнения классического жима лёжа, на горизонтальной скамье, со штангой, что из себя представляет стойка – это помост, 2 стойки с правой и левой стороны, на которой есть фиксаторы, чтобы положить штангу с весом, и взять гриф с нужной высоты, у каждого спортсмена длина рук разная, поэтому обычно существует 3 высоты взятия штанги.

Положение тела – это первый момент для взятия штанги со стойки, вы должны так лечь, чтобы ваши глаза смотрели прям на штангу, это правильный вариант взятия штанги, затем с помощником или без, вы должны взять штангу на прямые руки, после чего с помощником либо без, выставить её по линии груди, желательно  каждый подход делать, повторение, c тренером или партнером, по жиму лёжа, для страховки, бывают случаи когда происходит мышечный отказ, и штанга внезапно падает, на грудь, или лицо, поэтому лучше всегда подстраховаться, чтобы не получить травму. Штанга должна опускаться строго на грудь, не выше, не ниже, на уровень сосков, и подниматься в одну точку.

Жим гантелей лёжа на скамье

В отличие от штанги с гантелями, жим намного сложней технически выполнять, из – за того, что в каждой руке находится гантеля, тут нет такого баланса, как со штангой, который создаёт гриф, одна другой руке помогает удерживать гриф, в одном положение, когда руки с гантелями они полностью друг от друга изолированы, и не компенсируют друг друга, не помогают, как правильно выполнять.

Изначально гантели нужно закинуть на ноги, после чего лечь, удерживая гантели в руках, прижатыми к груди, после выпрямить, жим с гантелями нужно выполнять аккуратно, в среднем, медленном темпе опускать вес, и как можно быстрей поднимать, тренируя взрывную силу, это касается и штанги. Рекомендуется выполнять с партнером, который поможет в трудную минуту поднять вес.

Преимущество жима лёжа с гантелями в том, что можно качать грудь в домашних условиях, это большой плюс, другой плюс в том, что, делая со штангой, амплитуда движения ограничена, с гантелями можно растянуть грудь на максимум, опуская гантели как можно ниже.

Разведение рук с гантелями на скамье лёжа

Одно из лучших эффективных изолированных упражнений на грудь, где тренируются только мышцы груди , так как не происходит, сгибание разгибание рук в локтевых суставах, мышцы получают статическую нагрузку, за счёт удержания, техника выполнения, сидя взяв гантели в руки, лягте на скамью, затем выпрямите руки, ладонями к друг к другу, руки должны быть чуть полу согнутыми, не прямые, чтобы связки рук не растянуть в процессе разведения, после разведите руки в сторону, насколько позволяет растяжка, после поднимите гантели в начальное положение.

Во время тренировки груди, участвуют и другие мышечные группы, трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы плеча, широчайшие мышцы спины, если вы тренируетесь на силу, то в один день также в свою программу тренировок следует включить.

  • На трицепс, французский жим лёжа с изогнутым грифом
  • На бицепс, сгибание рук со штангой стоя
  • На плечи, жим со штангой сидя из – за головы
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика