Жир в области живота и боков скапливается со временем, всему причина скопления жира в организме — это неправильный образ жизни и переедание, не контролируя процесс питания человек склонен набирать лишний избыточный вес и килограммы жира, которые откладываются в разных частях фигуры, после чего меняются пропорций тела и параметры, когда растёт вес многие девушки женщины меняют свой гардероб исходя из того что одежда, становится маленькой и не удобной чтобы чувствовать себя комфортно!
Скопление жира в организме — это процесс несоблюдения правильных приёмов пищи, на завтрак, обед, полдник, ужин, правильный подход к питанию — это соблюдать во всех приёмах пищи калорийность, чтобы каждый приём еды соответствовал норме здорового питания человека!
Пресс 6 кубиков как накачать за 2 недели 30 дней программа тренировок
Приём пищи
Каждый приём пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров, а также овощей и фруктов такое сочетание является лучшим для организма в целом. Калорийность вашего рациона должен составлять и рассчитан исходя из возраста, веса, характера работы, если вы сидите в офисе, то рацион должен содержать как можно меньше жиров, норму белков, углеводов чтоб при сидячей работе у вас не откладывался лишний жир.
Про норму сколько человек должен съедать белков, углеводов, жиров в день исходя из возраста и веса можно узнать по формуле “Гарриса-Бенедикта” – это калькулятор расчета питания, который рассчитывает сколько вы должны в день съедать калорий учитывая ваш пол мужчина вы или девушка — женщина, возраст, и вашу рабочую активность.
Рекомендаций по питанию
Если у вас активный рабочий день, где в течение дня вам нужно бегать с офиса в офис и при этом не использовать транспортные средства, а только ваши физические силы, то вам нужно есть как можно больше углеводов, чтобы сил было больше, поэтому в вашем рационе питания должны быть медленные углеводы чтобы в течения дня у вас было много сил и энергий.
Вывод можно сделать один, если у вас сидячий характер работы или активный, то количество жира в ваших приёмах пищи не должны превышать норму, чтобы лишний жир в области живота и боков не накапливался в проблемных зонах.
Питание от чего отказаться
Ключ к похуданию чтобы изменилась фигура, не обязательно заниматься фитнесом в домашних условиях или спорт зале, можно просто придерживаться правильному питанию и отказаться от многих вредных привычек, чтобы процесс жиросжигания ускорить рекомендуется отказать от фастфудах, алкоголя, сладкого, мучного, и продуктов питания где есть различные вредные добавки которые также могут содержаться в продуктах, питания, которые нужно есть чтобы похудеть!
При выборе продуктов питания если вы хотите сесть на диету, следует учитывать многие факторы чтобы процесс сжигания лишнего жира в организме был без последствий, у многих кто начинает неправильно питаться начинают выпадать волосы, потраться ноги, кожа становится сухой, такие последствия во время диеты, сушки говорит о том что ваша диета неправильно составлена и не учитывает ваши физиологические особенности поэтому организму чего то не хватает и он подаёт сигналы что вам не хватает витаминов, микроэлементов которые отвечают за кожу, ногти, волосы.
Если вы не специалист в области питания, то рекомендуется составлять свою индивидуальную программу питания с диетологом, который прошёл огонь и воду и знает подход к человеку, зная все особенности организма девушки, женщины, которая хочет себе красивую фигуру и убрать живот и бока.
Эффективная диета
Мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты — это основные продукты питания, которые в зависимости от приёма пищи вы должны есть каждый день! Мясо и рыбу в основном вы должны готовить в духовке либо варить, жаренное во время диеты нужно категорически исключить. Мясо, рыбу, курицу, индейку, есть в обед и на ужин. Овощи и фрукты во время диеты вы должны включать в каждый приём пищи, например, на завтрак можно съесть яблоко, грушу или апельсин, в обед или ужин можно сделать салат из овощей помидор, огурец, зелень, перец, и другие овощи по вкусу и все это заправить лимонным соком, а не подсолнечным маслом чтобы салат был менее калорийным.
Добавки нужно ли их пить
Во время физических нагрузок и занятий в домашних условиях фитнесом также можно применять спортивные добавки. Существуют различные цена их варьируется от 500 рублей до 10.000 тысяч рублей выбор их огромен в связи с популярностью фитнес бодибилдинг занятий во всём мире, каждая спорт добавка действует на организм по разному кому то они подходят и человек чувствует результат, что она работает, но многие от употребления чувствуют обратный эффект и организм человека не воспринимает и отторгает и человеку становиться плохо, поэтому если вы решили во время своих тренировок пить различные жиросжигатели, добавки
Рекомендуется прочитать отзывы о них в интернете чтобы не подорвать своё здоровье и не отравиться и в итоге не выкинуть купленный жиросжигатель.
Какой может быть результат если сочетать диету и спорт
Если придерживаться диеты, каждую неделю тренироваться (2 -3) раза в месяц (10 – 12) раз то можно сбросить 5 -10 килограмм лишнего веса и избавиться от подкожного жира не только в области живота и боков а также в ногах, руках, спине в зеркале можно будет увидеть, что ваши объёмы в области талий боках ушли! Прогресс в тренировках будет виден каждый месяц если соблюдать все правила питания и режим тренировок от которого зависит ваш результат.