Дворовые площадки для занятий спортом изменили своё название в 2010 году с появлением нового вида спорта “Стрит Воркаут” который с каждым годом становится всё популярней среди молодёжи во всём мире! Начали проводиться соревнования на турниках и брусьях, силовое двоеборье, и троеборье с дополнительным весом!
Суть соревнований такова кто больше всего сделает отжимании и подтягиваний максимально правильно, без раскачки, и лишних погрешностей тот и выиграл! В начале проводились без дополнительного веса и отягощения без жилета и гирь!
Всего делали 2 силовых движения, подтягивания классические и отжимания на брусьях без веса, со временем воркаут усложнили, в силу своих причин, появилось троеборье отжимания с 16, 24, 32 кг подтягивания с 16, 24, 32 кг, выход силы без веса, чтобы было максимально больше подготовленных атлетов, и меньше начинающих, чтобы был естественный отбор, где будут соревноваться самые сильные, поэтому есть отборочные туры и чемпионаты России и кубки Мира для отбора. Пресс дома
Воркаут культура собирает большое количество участников, основная аудитория — это молодёжь от 16 лет и старше, где желающий хочет показать свои физические данные, способности, качества, насколько он сильно тренирован, в индивидуальном виде соревновательного упражнения, каждый силён по-своему, у атлета спортсмена своя сильная сторона — у кого подтягивания у кого брусья, а у кого выход силы, если все стороны сильные то такой универсальный боец и в основном побеждает на таких соревнованиях.
Стрит Воркаут как развивался
В дальнейшем как я и сказал: “Стрит Воркаут” усложнялся и двоеборье превратилось в троеборье где уже не все могли выступать начинающие, исходя из того, что соревнования стали проводить в усложнённом формате по троеборью! с каждым годом планка веса росла, отжимания на брусьях с весом 16, 24, 32, 48 кг) кто больше всего сделает максимально правильно повторений тот и выигрывает, за каждое сделанное повторение даётся свои бал за выход силы 2 балла, за подтягивания и отжимания по 1 баллу, выход силы в приоритете по своей сложности.
В итоге баллы суммируются и у кого больше всего балов тому и присуждают победу! Всё по честному, рекорды на таких соревнованиях бывают очень редко, так как планка слишком высокая по результатам.
Есть и другие соревновательные дисциплины, как батлы где нужно показать своё максимальное мастерство и показать красивые, трудные, зрелищные комбинаций со своим собственным весом тела, где нужно выполнять сложнейшие элементы в течение длительного времени, в пределах 2 – 3 минут на турнике, без паузы, под музыку, задача у каждого спортсмена показать самую сложную комбинацию для победы и показать максимально сложные элементы!
Элементы «Стрит Воркаут» которые делают на улице
Многие профессионалы из гимнастических залов перебрались именно на турники, чтобы соревноваться на улице, дворовых площадках. Они умеют всё, подтягиваться на одной руке, делать различные висы передние, задние, и легко выполнять самые сложные упражнения, как например стойку на руках, и другие самые сложные элементы, которым нужно учиться долгое время в профессиональном зале с тренером не иначе. На это нужно как минимум 5, а то и больше лет дисциплинированных занятий.
Многие парни, которые выросли с детства на простых уличных турниках пробуют свои силы в основном в троеборье, где они всему научились сами, в силу своих возможностей, батлы это для профессионалов.
Многие новички тренируются круглогодично в спортзалах, когда на улице зима или весна, осень ещё время для тренировок на улице, а зимой и весной все тренируются в зале, так как там есть всё необходимое чтобы прогрессировать в силе, также есть турник и брусья, жилет утяжелитель который можно регулировать по весу, добавлять или уменьшать вес, существуют даже профилированные залы для занятий воркаутом, где все тренера имеют опыт и стаж занятий именно по воркауту, и знают, как быстро можно улучшить свои физические данные и улучшить показатели силы и выносливости
Основная база
Классические подтягивания
Подтягивания средним хватом, техника в висе, ноги можно скрестить, или просто держать ровно, в динамике нужно занести подбородок за перекладину затем медленно вернуться в исходное положение. лишние рывки телом лишняя трата сил и энергий запомните.
Если вам легко делайте раз 20 — 30 то значит вам пора усложнять и подтягиваться с весом 5, 10, 15 кг
Классические подтягивания узким хватом
Техника движения примерно одинаковая, как и на обычных только руки совмещены вместе и касаются друг друга. также вариант выполнения возможен с гирей или гантелей в ногах для утяжеления или воспользоваться жилетом утяжелителем.
Подтягивания с уголком обратным хватом
Тренировать спину и пресс можно одновременно, кто хочет усложнить себе вариант одновременно вытянуть ноги вперёд и удерживать их в уголке
Подъём прямых ног к перекладине
Нагрузка на пресс на турнике также возможна, не уступая тренажерному залу, можно сказать следующий факт, на перекладине многие его лучше чувствуют, чем на тренажерах, вывод если ваш пресс болит лучше после тренировки на перекладине, то лучше всего его качать на нём!
Подтягивания на одной руке
На одной руке классическим или обратным хватом, не многие умеют лишь единицы парней, кто имеет очень сильную физ. подготовку, а это означает легко потягивается, любым хватом, делает выходы силы без особых усилий, обычно такие спортсмены очень жилистые и сухие, нет избыточной массы тела, а лишь один рельеф.
Подтягивания широким хватом
Подтягиваться широким хватом нужно максимально правильно, концентрируясь максимально на сведение лопаток, чтобы создать максимальную нагрузку. Многие выполняют с лямками, так как трудно держаться долгое время, и это выход из положения!
Выход силы на одну руку на две
Вы умеете подтягиваться любым хватом, с весом, без веса, тогда пора начинать учиться выходу силы, где нужна ваша максимальная отдача как с технической точки зрения, так и физической, во время выполнения участвуют все группы мышц.
Практиковать с фитнес резинкой.
Негативные подтягивания
Вы не умеете подтягиваться? не беда! Существует и такой вид где можно постепенно научиться, со временем полноценно! Негативные одно из движений которое вам поможет! Суть такова, вам всего лишь нужно помогать ногами подпрыгивать, после чего самостоятельно медленно опуститься в исходное положение! вроде всё не так сложно как кажется)))
Можно выполнять со вспомогательным оборудованием это эластичной лентой, если вы хотите не подпрыгивать работать со своим собственным весом, фитнес резинка в помощь, натянув на колено, или на стопу, лента будет забирать часть вес тела на себя.
В зависимости от вида фитнес ленты бывают разные по растяжению и каждая имеет свою силу растяжения, есть тугие а есть легко растягиваемые, в зависимости от ваших физических показателей, можно выбрать подходящую, на данный момент, со временем их менять, как сила будет ваша расти, вам нужно будет просто их менять.
Отжимания на брусьях
Отжимания со своим весом, либо с отягощением, если нужна сила, а не выносливость, нужно делать c дополнительным весом, повесив себе на пояс, блин или гирю зацепив за карабин многие девушки не умеют отжиматься на брусьях поэтому применяйте в своих тренировках резинку в помощь новичкам.
Негативные отжимания с дополнительным весом
Вы умеете много отжиматься 50 раз легко, без особых трудностей, а ваша задача в первую очередь тренироваться не на выносливость, а на силу, чтобы увеличить, нарастить мышечную массу! Тогда вам понадобится пояс для тяжёлой атлетики, или пояс с веревкой и карабином, чтобы цеплять гирю или гантель к поясу, чтобы прогрессировать в развитие силы!
Подтягивания лучника
Подтягиваться можно по-разному, разными хватами, с весом, без веса, но есть одно из сильных которое вам точно придётся по вкусу, оно отличается от обычных подтягиваний, так как нагружает мышцы рук очень сильно особенно бицепс, и тут сила спины не играет ключевую роль, важно чтобы у вас были сильные руки, именно бицепс, который в основном и нагружается
Техника выполнения в начале нужно подтянуться к одной руке в дальнейшем сохраняя подбородок за турником перенести массу тела на другую сторону руки, а затем медленно вернуться в исходное положение, упражнение не из лёгких это точно!