.Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек

Всем девушкам и женщинам доброго дня! у которых есть цель изменить свою фигуру и форму мышц, причин может быть масса почему у вас сейчас есть лишний избыточный вес, есть живот и бока, всему причина скорей всего это неправильный образ жизни, то есть неправильное питание, за счёт чего вы набрали лишний вес, и сейчас хотите от него избавиться, возможно ваша фигура также имеет другие особенности, и тип сложения, в силу чего может набираться вес, и откладываться жировые отложения, этот момент мы взяли на заметку, зная что существуют разные типы сложения человека, и что каждый тип телосложения имеет свой обмен веществ и метаболизм, и соответственно предрасположенность, к быстрому сбрасыванию веса и набору массы.

Кому то нужно длительное время чтобы похудеть, а кому мало. 

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек

Не повод расстраиваться если у вас тип сложения Эндоморфа – это тип сложения человека, который склонен быстро набирать лишние килограммы жира, и тяжело от них избавляться! Имея конкретный, целевой комплекс упражнений, план тренировок, что как делать, можно снизить процент жира в организме, и похудеть!

Если вы Эктомрф, Мезоморф по типу сложения, то вам сбросить вес и похудеть, удастся гораздо легче, чем Эндоморфу, так как вам по природе достался быстрый метаболизм, а Эндоморфу к сожалению, медленный. В любом случае независимо от телосложения можно избавиться от жировых отложений! Просто кто-то будет худеть быстро, а кто-то медленно!

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек

Программа тренировок, комплекс упражнений, тренировочный план, составлен с упором на мышцы брюшного пресса, косых мышц живота, ягодичных мышц, для укрепления, и создания мышечного корсета в ногах, чтобы в итоге спустя месяц занятий ваши формы мышц и объёмы уменьшились в разы, талия подтянулась и стала более узкой, бедра уменьшились в объёме, размерах! Как говорят девушки подростки ваши ляшки похудеют.

Данный комплекс упражнений, состоит только из упражнений с собственным весом, телом. Гантели и штанга вам не понадобиться, а также без участия тренажеров!   

Рекомендуется во время интенсивных тренировок, в период занятий в течение месяца соблюдать диетическое питание, низко – углеводное!

Комплекс упражнений (программа тренировок) предназначена для девушек и женщин у кого нет медицинских противопоказаний и нет травм, и проблем со здоровьем и сердцем!

  • Программа тренировок рассчитана на 30 – 40 мин занятий в день.
  • Каждый день тренироваться не рекомендуется, так как между тренировками мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.
  • Тренируясь каждый день можно только получить травму, после чего длительное время восстанавливаться. Рисковать не нужно.
  • Отдых между подходами старайтесь соблюдать в течение 2 – 3 мин не более, чтобы соблюдать пульс жиросжигания на протяжения всего периода тренировки.  

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек

План тренировок на месяц занятий, по дням, неделям на 2 – 3 раза.

Для начинающих фитнес спортсменов

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Боковые выпады в сторону поочередно – 3п – 12 – 15р
  • Двойные приседания, полностью ноги не нужно выпрямлять (для усиления нагрузки на бедра) – 3п – 12 – 15р
  • Подъём прямой ноги вверх вниз – 3п – 20 – 25р (каждой ногой)
  • Склепка – 3п – 12р
  • Велосипед – 3п – 30р (общее количество повторений)
  • Растяжка пресса ног – 10 мин

Среда

  • Выпады с отрывом ноги – 3п – 15р
  • Приседания с выпрыгиванием – 3п – 12р
  • Приседания в стиле сумо – 3п – 15р
  • Подъём таза на одну ногу – 2п – 30р
  • Т планка – 3п – 30сек
  • Классическая планка – 3п – 1 мин
  • бег на месте – 3п – 30р (общее количество повторений)
  • Растяжка пресса ног – 10 мин

Пятница

  • Приседания с выпрыгиванием 3п 12 – 15р
  • Двойные приседания, полностью ноги не нужно выпрямлять (для усиления нагрузки на бедра) – 3п 12 – 15р
  • Отведение ноги по диагонали – 3п – 30 (каждой ногой)
  • Подъём таза на две ноги – 2п – 20р
  • Классическая планка – 3п – 1мин
  • Т планка – 3п – 40 сек
  • Растяжка пресса ног – 10 мин

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Выпады на месте – 2п 15 – 20р
  • Боковые выпады – 2п 15 – 20р
  • Выпады крест-накрест – 2п 12 – 15р
  • Велосипед – 3п – 40р
  • Бег на месте – 2п – 40р
  • Т – планка – 2п – 1 мин
  • Растяжка пресса ног – 10 мин

Четверг

  • Подъём таза на две ноги – 3п – 20р
  • Подъём таза на одну ногу – 3п – 15р
  • Подъём прямой ног вверх-вниз – 3п – 20р
  • Отведение прямой ноги по диагонали – 3п – 30р
  • Сгибание туловища полу амплитуда – 3п – 20р
  • Велосипед – 3п – 40р
  • Растяжка пресса ног – 10 мин
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика