.Программа тренировок для женщин, мужчин в тренажерном зале skip to Main Content
Меню

Программа тренировок для женщин, мужчин в тренажерном зале

Всем доброго для! Вас приветствует проект “Ваш пресс тренер” и сегодня наша статья для всех женщин и мужчин. Кто тренируется в тренажерном зале, на силу и массу, или желают похудеть!

Представляем вашему внимаю программу тренировок для новичков, на месяц занятий. В данном комплексе представлены упражнения со штангой, гантелями, с собственным весом, на тренажерах, для накачки, проработки всех групп мышц. брюшного пресса, косых мышц живота, ног – ягодиц (передней и задний части бедра), спины (широчайших мышц, и продольных) бицепса (двуглавой мышцы плеча), трицепса (трехглавой мышцы плеча).  

Если ваша цель накачать мышцы, и увеличить силу и массу, то нужно выполнять от 4 до 8 повторений, это не касается мышц пресса и икроножных мышц, а если хотите похудеть, то нужно делать от 12 повторений до 30 раз.

В данном случае представлена программа на силу и мышечную массу, меняйте количество повторений и тренируйтесь для сброса веса.

Программа тренировок для женщин, мужчин в тренажерном зале

  • Программа тренировок рассчитана на месяц занятий, для девушек, мужчин, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Количество занятий в неделю 2 – 3
  • Перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 -15 на кардиотренажерах, на беговой дорожке или эллипсе, затем сделать суставную разминку.
  • Время для тренировки утро или вечер. На свой выбор.
  • Длительность тренировки от 40 мин до 1 часа, в зависимости от выносливости и силы, какая она у вас  имеется, будет зависеть продолжительность вашей тренировки. 
  • Время отдыха между подходами от 2 мин до 5, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступать к выполнению след подхода.
  • Первый подход во всех упражнениях разминочный, его не нужно считать за рабочий. Разминочная нагрузка 50 – 60% процентов, от рабочего веса.