.Тренировки в тренажерном зале для дома программа для девушек skip to Main Content
Меню

Тренировки в тренажерном зале для дома программа для девушек

Ежедневно миллионы людей по всему миру посещают фитнес залы, спортивные клубы, занимаются фитнесом на улице, турниках, проводят свои тренировки в домашних условиях или тренажерном зале, кто первый раз начал выполнять свои комплексы упражнений, программу тренировок озадачен множеством вопросов, которые в голове не могут уложиться по полочкам, но основной вопрос звучит так! по какой программе тренировок лучше заниматься? чтобы можно было заметь результат от тренировок уже спустя неделю, месяц интенсивных тренировок и увидеть результат до и после занятий, путём сравнения фотографий или ведения дневника тренировок, где нужно записывать всё что вы делайте на протяжении своего тренировочного пути.

Тренировки в тренажерном зале для дома программа для девушек

Тренировки в тренажерном зале для дома программа для девушек

В дальнейшем можно будет увидеть ваш рост в силе и как ваши успехи складываются в показателях веса как он быстро или медленно уменьшается, или прибавляется в зависимости от вашей цели! Основная цель у девушек и женщин это убрать объёмы в области живота и в ногах у мужчин основная цель накачать мышечную массу и сделать тело рельефным и подкаченным!

Тренировки в тренажерном зале для дома программа для девушек

Как составить программу тренировок

 Изначально чтобы составить себе индивидуальную программу тренировок нужно учитывать, как минимум 10 пунктов, а уже потом можно составлять себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) исходя из цели что вы в итоге вы хотите в конечном счёте получить… похудеть или набрать мышечную массу или преследуете сразу 2 цели. Программа тренировок — это главный инструмент над вашей фигурой, а уже потом следует правильное питание и другие тренировочные аспекты где нужно учесть всё до мелочей…

Во-первых, где вы будете заниматься дома или в тренажерном зале, если дома, то нужно знать, как минимум по 5 – 8 упражнений на каждую группу мышц, а это на мышцы брюшного пресса чтобы появились кубики на животе, ноги (бедра ягодицы) чтобы накачать и укрепить мышцы бедер и накачать больше ягодицы в пределах разумных размеров, спину верх низ, грудь, руки (бицепс, трицепс, плечи) и как правильно выполнять с технической точки зрения это первый момент, который нужно понимать при составлении программы плана тренировок! Если в вы планируете заниматься в тренажерном зале, то нужно минимум знать 60 физических упражнений со штангой и гантелями!

Типы сложения человека Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Во-вторых, знать свои тип сложения! какой у вас тип сложения? Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф узнав свой тип сложения можно узнать особенности организма и к чему он предрасположен, исходя из этих знаний можно узнать на какие продукты питания вам следует обратить внимание при составлении своего рациона питания и в дальнейшем не делать грубых ошибок которые могут сократить ваше время к быстрому результату, если говорить про каждый тип сложения в вкратце и почему некоторые люди склонны набирать быстро вес, сбрасывать быстро вес, почему многие люди худые и не могут набрать мышечную массу и общий вес и держится на одном уровне! Рассказываем вкратце

Ответ на вопрос звучит так что с детства у каждого человека свои гены либо достались от родителей, либо у вас свои собственные и вы не похожи не на кого из родителей, если похожи, то наследственность вас не обошла стороной. Если говорить про типы сложения человека, то их существуют 3 типа Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф каждый тип сложения имеет свои обмен веществ быстрый и медленный метаболизм и склонность к набору веса и сбрасыванию.

 Тренировки для Эктоморфа, Мезоморфа, Эндоморфа программа

Эндоморф

Эндоморф это человек который склонен набирать быстро лишний избыточный вес — это самый сложный тип сложения и, если заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале нужна очень строгая диета чтобы похудеть и набрать мышечную массу. У них широкая кость и они обычно небольшого роста до 170 см у них широкие плечи, широкий тазобедренный сустав, если внешне на них посмотреть на пляже, то они выглядят немного заплывшие, если человек не занимается спортом у него немного висит живот и нет рельефного тела. Метаболизм обмен веществ у Эндоморфа медленный поэтому и есть склонность к быстрому набору веса и ожирению.

Эктоморф

Эктоморф это человек которого в детстве мы называли ещё со школы худой, дрищ, сухой, палка, ветка, как только таких людей не называют, такой тип сложения не склонен быстро набирать вес и мышечную массу, так как генетика его одарила не откладывать лишний жир попросту без всяких причин, обмен веществ у таких людей быстрый и сколько бы он не ел у него не появится висячий живот и жир на ногах, и стать жиробасом за короткий промежуток времени, общая масса тела может увеличится за счёт усиленных тренировок на силу в тренажерном зале и только! Домашний фитнес ему не поможет если тренироваться с собственным весом, без штанги, гантелей и турника.

Если он хочет набрать мышечную массу ему нужен спорт зал и тяжелые тренировки. Если заниматься без отягощения, то показатели силы и выносливости будут, не спеша расти, но увеличиваться мышечная масса в размерах и масса тела будет каждый месяц по граммам, а не по килограммам как изначально хотелось бы каждому Эктоморфу.  Обычно у Эктоморфа тонкая кость, рост может достигать до 190 см и выше также и низкие люди небольшого роста имеют такой тип сложения.

Мезоморф

Мезоморф  самый лучший тип сложения с точки зрения его особенностей он также как и Эктоморф не сильно склонен набирать лишний вес, но параметры его фигуры и физиология наградила матушка природа, что он может быстро набирать мышечную массу, не склонен к быстрым жировым отложениям, нет склонности к ожирению, может быстро похудеть, когда Мезоморф занимается спортом – фитнесом, бодибилдингом, у них быстро происходит рост силовых показателей и выносливости, если заниматься со штангой и гантелями по профессиональной программе тренировок то в силу своего телосложения они быстро становятся качками и мускулистыми рельефными атлетами, многие известные бодибилдеры мужчины чемпионы имеют такой тип сложения! Рост у Мезоморфа может достигать 190 см и ниже, и выше у них средняя кость и быстрый метаболизм обмен веществ. Тип сложения чемпионов в бодибилдинге

И так вы изучили упражнения на каждую группу как для дома, так и тренажерного зала узнали свой тип сложения и теперь следующий шаг, понять где вы всё-таки р