.Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс skip to Main Content
Меню

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

И вот настал момент, когда вы узнали, что в тренажерном зале есть не только штанга и гантели, но есть и функциональные тренажеры с помощью которых можно прокачать своё тело и также эффективно прийти на тренировку и нагрузить свои мышцы без гантелей и штанги, которые возможно уже надоели и хочется разнообразить свои фитнес бодибилдинг тренировки другими упражнениями!

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

Это статья посвящается тренажеру машина “Смита”  сегодня мы расскажем какие можно выполнять упражнения на ноги, бедра, ягодицы, руки, бицепс, трицепс, плечи, спину. Если говорить про эффективность упражнений с каким лучше тренироваться оборудованием чтобы был лучше результат от тренировок, то можно сказать следующее, что лучше всего совмещать тренировки с гантелями, штангой, включая в свою программу тренировок упражнения которые можно делать в машине “Смита” и “Кроссовере

Для начала поговорим о упражнениях, которые можно делать в машине“Смитта” и что он из себя представляет. Тренажёр смит это — силовая рама, с фиксированной штангой которая обладает рядом преимуществ и недостатками!

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

Плюсы минусы тренажера Смита для девушек женщин

  • Не требуется страховка так как у тренажера на штанге предусмотрены фиксаторы и на любой высоте в силовой раме есть крючки чтобы в любой момент выполнения упражнения если вам трудно делать вы могли быстро повесить штангу. Безопасность — это конёк тренажера не нужно звать тренера партнера чтобы он подстраховал можно всё делать самому главное вовремя вешать штангу, когда вы чувствуйте, что уже силы на исходе!
  • Второй плюс в том, что при многих упражнения на ноги, например, выполняя выпады, приседания на мышцы ног вы снимаете большую нагрузку с позвоночника, если со штангой вы приседаете, то нужно удерживать баланс и равновесие, то здесь всё просто вы приняли положение, расположили штангу на трапецию – плечи, и начали делать, единственное за чем нужно следить это за техникой ног, чтобы была правильная траектория движения ног.

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

  • Трений плюс что можно делать одно из самых сложных упражнений на ягодицы это выпады со штангой на плечах так как очень удобно что штанга удерживается в одном положение, если выполнять это упражнение со свободным весом, то штангу очень трудно контролировать, и она гуляет то вправо то влево большое внимание уделяется равновесию и балансу, то здесь всё просто расположили одну ногу назад другую вперед, спина ровная, взгляд направлен вперед, и можно начинать выполнять! Это упражнение популярно у начинающих фитнес девушек и женщин, которые стремятся к большим ягодицам и хотят накачать себе самые красивые ноги. Многие девушки и женщины также выполняют не выпады с гантелями, а заменяют и делают выпады в Смите!
  • Четвертый плюс что многие упражнения можно легко выполнять по технике выполнения и не требуется ставить долгое время и практиковаться, здесь у вас можно сказать сразу получится, главное не навешивать сразу много веса на штангу, а постепенно увеличивать нагрузку по силе мышц.
  • Недостатки у машины Смита всё-таки есть и если говорить про многие упражнения они с точки зрения траекторий движения не включают многие мышцы, стабилизаторы, которые тренируется если тренироваться со свободными весами, поэтому кто со временем начинает заниматься со штангой сразу всё не получается делать, так как Смит снимает многие психологические страхи, так как страховка не нужна а со штангой при жиме лёжа, приседаниях со штангой, всегда нужна, а также нагрузку которую вы делали в Смите будет отличаться от весов со штангой и нужно ставить меньше так как штанга будет включать мышцы стабилизаторы на полную силу, исходя из того что они не получали нагрузку в машине Смита.

Все упражнения в тренажёре Смита

Упражнения на грудь в Смите

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

  • Жим лёжа под наклоном

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

  • Отжимания под углом

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

Упражнения на спину в Смите

  • Тяга штанги в наклоне классическим хватом

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

  • Тяга штанги обратным хватом

Тренажер смит, кроссовер, фитнес резинка, упражнения тренировки

  • Тяга одной рукой

Тренажер смит, кроссовер, фитнес резинка, упражнения тренировки

Упражнения на плечи в Смите

  • Жим сидя перед собой

Тренажер смит, кроссовер, фитнес резинка, упражнения тренировки

  • Жим сидя из – за головы