.Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках. skip to Main Content
Меню

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках

День добрый всем худым и толстым людям у которых есть проблемы с чересчур избыточной массой тела и прослойкой жира и недобором мышц в теле, сегодня это статья полностью посвящается вам чтобы вы знали и понимали кто вы и что вы есть, а именно почему у вас тонкие худые руки ноги и с чем это связанно и узнаете, как их накачать с помощью каких упражнений и как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу в руках и ногах которые слишком тонкие у вас и нет на них мышц, или почему у вас толстые руки и ноги и нет рельефа и что с ними делать чтобы они стали худее и рельефней чтобы появились мышцы вместо жира и вместо тонких рук накаченные руки.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Телосложение Эктоморфа плюсы минусы

Начнём по порядку разбирать каждый тип сложения по полочкам и начнём мы с Эктоморфа это худощавый тип людей который имеет по своей генетике узкую тонкую кость, они обычно средне высоко роста от 165 до 180 см бывают и выше и страдают недобором массы тела в течение всей жизни обычно вес у таких людей от 45 кг до 80 кг в зависимости пола мужчина вы или девушка такой вес может держаться и не меняться долгое время так как метаболизм у таких людей быстрый и нет предрасположенности откладывать лишние калорий у себя в организме теле, поэтому эктоморфы которые не занимаются спортом силовыми тренировками со штангой и гантелями (фитнесом бодибилдингом) всю жизнь страдают худобой и имеют маленький вес, если к этому не прикладывать никаких усилий такая масса тела, фигура у эктоморфа будет на протяжение всей жизни. Задумайтесь!!!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

C одной стороны это хорошо, так как не возникает много проблем со здоровьем, например нет большой нагрузки на сердце, нет варикозного расширение вен, таким людям не грозит в силу того что они мало весят и нет больших нагрузок на ноги, тем самым нет большой нагрузки на сосуды, нет больших нагрузок на коленные суставы, спину, эктоморфы в своём роде это люди которым повезло в силу своего типа сложения избежать множество проблем со здоровьем исходя из своего типа сложения!

Но есть один минус такие люди многим не нравиться из — за худобы! Таких людей многие называют дрищами и прочими кличками и многим девушкам парням не нравятся слишком худые люди, так как они не много напоминают больных людей, на которых всегда одежда висит и не смотрится, на пляже они как сухари, которых солнце обжарило и не осталось в организме не капли лишнего жира, а есть кости и рельефные мышцы!

Как набрать вес Эктоморфу

Чтобы набрать вес Эктоморфу нужно минимум тренироваться качаться в зале 2 — 3 раза в неделю для успеха и 12 раз в месяц в силовом режиме предпочтительно со штангой и выполнять в основном базовые упражнения со штангой как например:

  • Жим лёжа на скамье на грудь
  • Приседания со штангой на плечах на ноги
  • Подтягивания широким хватом на спину
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
  • Жим сидя на скамье на плечи
  • Французский жим лёжа со кривой штангой на трицепс
  • На пресс подъём ног на турнике или сгибание туловища лёжа на наклонной скамье с отягощением

Одним словом, все упражнения должны быть акцентированы на силу и выполнять нужно от 6 до 10 повторений не больше чтобы не тренироваться на выносливость, иначе вес будет падать по наклонной обратно вниз или просто стоять и не набираться, а держатся на одном уровне!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Питание Эктоморфа для набора мышечной массы

Питание у Эктоморфа должно быть минимум 5 – 6 раз в день чтобы общая калорийность в день превышала общую суточную норму в калориях на 500 – 1000 ккал, чтобы мышцы росли как у Геракла — геркулеса и каждый месяц чувствовалась прибавка в весе и не было застоя в росте мышц, желательно в период нагрузок не пропускать тренировки, если только это не связано с болезнью или травмой, так как каждый месяц тренировок прибавка в весе может быть от 2 кг до 4 -5 кг тем самым ваша фигура будет выглядеть более накаченной и крепкой, уже летом девушки друзья оценят ваши старания проведённые вкачале с железом, так что не теряйте времени зря если вы ещё худая девушка или парень которая боится своей фигуры нужно срочно записаться в фитнес клуб, вкачалку!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Ещё немного про питание для эктоморфа в вашем рационе должны быть только самые лучшие продукты питания богатые витаминами белками, углеводами, клетчаткой и полезными жирами, чтоб рост мышц был каждый месяц! Что есть с утра, всегда после сна когда вы уже проснулись а ночью спали организм расходывал энергию калорий и с утра их обязательно нужно восполнить поэтому завтрак всему голова и нужно кушать (белки + углеводы) каша рисовая, гречневая, овсяная, 200 – 300 гр один два банана + орехи гр 50, тоже нужно не забывать про яйца, творог, рыбу, молочные продукты, макароны, сыры итд, мясо  — которое вы должны есть 2 раза в день на обед и на ужин как минимум без разницы вы девушка или парень, и другие продукты с высоким гликемическим индексом не забывайте про это!  мышцы из воздуха не появятся, то есть на каждый приём пищи завтрак обед ужин (белки + углеводы) жиры там везде есть поэтому их мы не берём в расчёт в отдельности что нужно есть жир))))!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Программа тренировок для Эктоморфа для набора мышечной массы на 3 раза в неделю

Результат от тренировок можно ждать уже через пару месяцев и больше, например, через 6 месяцев год, мышечные объёмы и п