.Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин девушек на массу skip to Main Content
Меню

Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин девушек на массу

Есть желание накачать большие круглые плечи? Цель хорошая! Большие плечи любого спортсмена делают визуально шире, и смотрится более накаченным. Давайте разберем для начала, базовые упражнения, которые помогут вам нагружать дельтовидные мышцы плеча, переднюю часть, заднюю, среднюю, накачать плечи достаточно просто для этого необходимо знать 11 как базовых упражнения, так и изолированных со штангой и гантелями, а также на тренажерах, которые являются самыми лучшими!

Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин девушек на массу

Все профессионалы кто занимается в фитнес клубе, тренажерном зале, отдают своё предпочтение именно этим упражнениям, без них не накачать большие круглые плечи, как у многих знаменитых спортсменов, выступающих на соревнованиях по фитнесу и культуризму.

  • Жим штанги из – за головы сидя на скамье
  • Жим штанги перед собой сидя на скамье либо стоя
  • Жим штаги из – за головы в тренажере Смита
  • Тяга штанги к подбородку
  • Жим гантелей сидя одновременно на скамье без скручивания рук ладонями вперед
  • Жим сидя со скручиванием рук с гантелями
  • Разведение рук в сторону с гантелями
  • Подъём гантелей перед собой, молотковым хватом
  • Разведение рук сидя грудь прижата к коленям
  • Разведение рук сидя в тренажере сидя
  • Жим гантелей от плеч на горизонтальной скамье лёжа

Давайте разберем теперь следующий вопрос о том, как должна выглядеть программа тренировок на плечи чтобы был мышечный рост. Первым делом скажем что плечи нужно тренировать, как и любую мышечную группу 2 раза в неделю, между тренировками должны быть дни восстанавливающие, без дней отдыха плечи расти не будут, важен восстанавливающий фактор для потенциального роста мышц и физической силы, если нужны массивные плечи, рекомендуется выполнять за тренировку 2 – 3 упражнения, 2 базовых, 1 изолированное, для доработки, плечи и руки должны тренироваться в один день. так делают все профессионалы!

Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин девушек на массу

И так у вас день тренировки плеч, и мы составили для вас, как пример.

Программа тренировок на плечи для начинающих на силу и массу

1 / 2 неделя

Понедельник

  • Жим штанги из – за головы сидя на скамье – (3п 8р)
  • Тяга штанги к подбородку стоя – (3п 8р)
  • Подъём гантелей перед собой молотковым хватом – (3п 8р)

Четверг

  • Жим сидя на скамье со скручиванием рук с гантелями – (3п 8р)
  • Разведение рук сидя грудь прижата к коленям – (3п 10р)
  • Отведение руки в кроссовере стоя с нижнего блока – (3п 6р)

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Жим гантелей от плеч на горизонтальной скамье лёжа – (3п 6р)
  • Разведение рук сидя грудь прижата к коленям – (3п 6р)
  • Разведение рук в сторону с гантелями – (3п 6р)

Четверг

  • Жим штанги перед собой сидя на скамье – (3п 10р)
  • Тяга штанги к подбородку – (3п 8р)
  • Отведение руки в кроссовере стоя с нижнего блока – (3п 10р)