.Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото skip to Main Content
Меню

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Начав заниматься фитнесом, боксом, бодибилдингом, и любым другим видом спорта, многие начинающие спортсмены задаются вопросом, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, и сделать его сильным и рельефным, в итоге чтобы были кубики на животе, а не висячий живот.

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

У многих есть такая проблема, особенно у девушек и женщин, есть живот и бока, и все хотят от него избавиться, для того чтобы лишний жир ушёл с живота, для вас мы подготовили список самых лучших, эффективных упражнений на пресс, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном. Главное остаётся теперь составить себе программу тренировок, комплекс упражнений, и тренироваться регулярно, не пропуская занятия.

Если вы решили накачать себе рельефный пресс кубиками, нужно понимать, что через месяц или неделю, пресс у вас не будет виден, как минимум чтобы мышцы пресса выделялись на животе, как минимум нужно постоянно тренировать его, в течение 6 месяцев, одного года, начав заниматься мышцы в начале будут адаптироваться к тренировкам, формируя мышечный корсет, после чего будет постепенно наращиваться мышечная масса, и формироваться пресс.

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Поэтому не нужно надеется на быстрый результат, мышцы растут не быстро, запаситесь терпением.

Немного о физиологии, если вы хотите накачать себе пресс кубиками. То мышцы пресса необходимо тренировать на силу, и делать от 6 – до 10 повторений, а если хотите похудеть в животе, необходимо выполнять, от 15 повторений до 30 и более, в зависимости от степени тренированности мышц. Также нужно не забывать циклировать нагрузки, иногда тренировать брюшной пресс на выносливость, а иногда на силу! Рекомендуется тренировать пресс 2 -3 раза в неделю, не более. Для роста мышц.

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Как накачать пресс в домашних условиях

В домашних условиях тяжело качать пресс на силу, так как у многих нет дома, тренажеров, турника, поэтому рекомендуется записаться в фитнес зал. Где есть всё необходимое оборудование, для полноценных тренировок. В домашних условиях иногда трудно себя заставлять заниматься, тренируясь в фитнес клубе с друзьями коллегами по фитнесу вам всегда будет интересней.

Каждый месяц тренировок вы будете стройнеть, худеть, и в итоге улучшите свою фигуру, в течение тренировок ваши мышцы станут сильней, выносливей, и улучшиться рельеф мышц. Так что пора начинать качать свой живот. Упражнения, на пресс, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Подъём ног в висе на турнике техника выполнения

Исходное положение: в висе на перекладине, на счёт раз поднимите ноги вверх, до касания турника, на счёт два плавно опустите ноги вниз. Рекомендации: стараться в висе туловище не раскачивать, следить за дыханием. Хват на ширине плечи. Техника выполнения на фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Сгибание туловища на горизонтальной скамье техника выполнения

Исходное положение: лёжа на скамье, руки за головой. На счёт раз выполните подъём, сгибание туловища вверх, на счёт два, вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, спину держать всегда полукруглой для максимального напряжения мышц. Если вам легко выполнять сгибания на горизонтальной скамье можно усложнить и взять за голову дополнительный вес, гантелю или блин от штанги. Техника фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Сгибание туловища на наклонной скамье (вниз) головой техника выполнения

Исходное положение: лёжа на скамье, вниз головой. На счёт раз выполните подъём туловища вверх, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, спину держать полу круглой. Утяжелить можно также, как и в первом случае блин гантелю за голову, для сложности. Техника фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Подъём ног лёжа на горизонтальной наклонной скамье техника выполнения

Исходное положение: лёжа на скамье, обхватив рукоять тренажёра, или валики руками. На счёт раз нужно поднять ноги вверх, до угла 90 градусов, на счёт два опустить ноги вниз. Рекомендации: стараться спину не прогибать, следить за дыханием. Голову во время подъёма ног, нужно немного приподнимать, чтобы лучше прижималась поясница к скамье, для усложнения можно на ноги повесить до весы от 1 кг до 5, если кому совсем легко поднимать, либо поднимать ноги на турнике. Это самый сложный вариант. Техника фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Подъём ног в уголке техника выполнения

Исходное положение: зафиксировать туловище в тренажёре, облокотившись локтями на валики, поясницу необходимо прижать к спинке тренажёра. На счёт раз поднять ноги, вверх до параллели с полом или угла 90 градусов, можно как прямые так и полусогнутые,  на счёт два в медленном темпе опустить ноги исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием. Резко ноги не отпускать. Техника фото

Пресс упражнения в домашних условиях в тренажерном зале фото

Сгибание туловища лёжа на полу (на коврике) техника выполнения

Исходное положение: лёжа на коврике, на счёт раз выполните подъём т