.Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка skip to Main Content
Меню

Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка

Желание накачать сильные рельефные мышцы ног, есть у каждого начинающего спортсмена вне зависимости от пола и возраста, мужчина вы или девушка (женщина). красивые накаченные ноги всегда привлекают к себе внимание, со стороны многие даже завидуют, у кого нет таких красивых ног, особенно если мышцы ног, имеют хороший прорисованный рельеф, где видно каждое сечение мышечного волокна, чтобы добиться такого результата, нужно усердно тренироваться, и соблюдать правильное, здоровое питание.

Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка

Сегодня в нашей статье мы расскажем вам про самые эффективные и лучшие упражнения для мышц ног, чтобы вы смогли начать свои тренировки в тренажерном зале, зная основные базовые и изолированные упражнения, с помощью которых можно, накачать себе большие мышцы ног, ягодиц, бедер, делая упражнения можно легко похудеть в ногах, улучшить тонус и рельефность мышц, и в конечном итоге у вас будут красивые стройные ноги, о которых вы давно возможно, мечтали, но не знали основные физические упражнения, для проработки всех групп мышц ног.

Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка

Идя к цели к стройным красивым ногам нужно не забывать

Регулярно и интенсивно тренироваться, и не пропускать тренировки, и тогда похудеть в ногах, или набрать мышечную массу, вам удастся гораздо быстрей, если будете тренироваться по профессиональной программе тренировок (комплексу занятии). Не соблюдая основные принципы как нужно правильно тренироваться многие не достигают поставленной цели. поэтому важно соблюдать режим тренировок,  накачать себе красивые ноги за неделю, месяц, на это рассчитывать не стоит, мышцы у человека не так быстро растут чтобы через неделю или месяц вы уже имели супер накаченные ноги,  каждая тренировка делает вас сильней и выносливей, каждая тренировка прибавляет вашему телу определенный мышечный вес, тем самым у вас улучшаются пропорций мышц ног, и мышцы увеличиваются или уменьшаются в размерах, объёмах в зависимости от выбранного вами режима тренировок.

Хотите долго идти к цели пожалуйста… это ваш выбор, долгий путь к красивым стройным ногам — это тренировать свои ноги 1 раз в неделю, это долгий путь к красивым ногам, а если вы хотите накачать свои ноги за короткий срок, например за пол года, и одновременно похудеть в ногах, то вам нужно минимум тренировать мышцы ног 2 – 3 раза в неделю, с гантелями и штангой, так как это лучше всего и эффективней.

Тренировка ног в домашних условиях без гантелей и штанги

Если тренировать ноги с собственным весом, в домашних условиях, без тренажеров, штанги и гантелей, быстрого результата ждать не следует, это не самый быстрый, лучший, способ, метод, чтобы похудеть в ногах, или набрать мышечную массу, да, в начале в начале ваших тренировок, ваши мышцы будут менять свою форму и пропорциональность, в итоге улучшения будут заметны, в начале занятий, но спустя время, после 2 – 3 месяцев тренировок, ваши мышц привыкнут к однообразной нагрузке, и ваш результат встанет на месте.

Выход из ситуаций если вы тренируетесь дома купить себе разборные гантели.

Многие упражнения, которые считаются самыми лучшими, для накачки ног, дома не сделать, это факт, так как для таких тренировок, нужна штанга. Спорить конечно можно долго по этому поводу, что лучше штанга? или гантели? но однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждый вид оборудования, подходит каждому сугубо индивидуально, в зависимости от цели тренировок и.т.д.

Для накачки мышц рекомендуется заниматься фитнесом в спорт зале, где есть штанга, гантели и тренажеры, с помощью которых можно создать нагрузку на мышечные волокна, для их роста. Постоянный прогресс в росте мышц, добивается с помощью постоянного увеличения нагрузки на мышцы, и увеличения рабочих весов. Интенсивность играет большую роль, чтобы быстро накачать ноги, или похудеть в ногах. Для похудения ног ваша интенсивность должна быть в пределах 40 — 60 % ,это подразумевает что вам нужно делать большое количество повторений, от 12 до 30 раз. Если тренировать ноги на силу и массу, нужно выполнять от 4 до 10 повторений, это интенсивность 70 – 90%.

Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировкаИзвестно, что

Мужчины сильней девушек, поэтому для мужчин больше подходят тренировки со штангой, а для девушек  когда нет, сильных накаченных мышц, гантели, в начале своих занятий, штанга для девушек слишком тяжёлая. Вспомним и откроем книгу по физиологии человека, и там написано, что мужчины и девушки обладают разной силой, и потенциалом её развития, мужчины в 2 -3 раза сильней девушек научно доказанный факт, именно поэтому в тренажерном зале, все качки тренируются со штангой и со свободными веса, в основном это мужчины, а новички на тренажерах и с гантелями, в основном это – девушки, женщины, также здесь учитывается уровень подготовки, многие девушки исходя из опыта занятий тренируются исключительно со штангой и гантелями, у кого стаж тренировок больше 2 – 3 лет.

Лучшие упражнения для тренировки мышц ног в тренажерном зале

Базовые упражнения помечены * звездочкой

Изолированные упражнения ** звёздочками

  • Сгибание ног лёжа на тренажере фото**

Одно из основных упражнении для прокачки задней поверхности бедра, бицепса бедра, это сгибание ног лёжа в тренажере, мало существует упражнений, для прокачки именно двуглавой мышцы бедра, так как она не сильно подвержена увеличению в размерах, в силу своего строения и функций которую она выполняет, а это сгибание ноги! разберем технику выполнения, лёжа на животе, взявшись за рукояти тренажера, ноги расположив за валик тренажера, необходимо в среднем темпе выполнить сгибание ног, до касания валика ягодиц, после чего медленно опустить валик, в исходное положение, не до конца разгибая ноги, чтобы мышцы были постоянно под нагрузкой, многие разгибают ноги полностью, тем самым делают ошибку, так как в начальной фазе движения, очень сильно напряжены связки, сухожилия под коленным суставом, а не мышцы, поэтому рекомендуется не полностью разгибать ноги. пример выполнения.

Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка

  • Разгибание ног сидя в тренажере фото**

Тренировка передней части бедра, квадрицепса, что можно сказать за это упражнение, в первую очередь оно только для начинающих спортсменов, так как если говорить про эффективность, то оно уступает многим упражнениям, как например приседаниям со штангой на плечах, у многих после разгибании ног, мышцы не о