.Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки skip to Main Content
Меню

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Базовые и изолированные упражнения для тренировки мышц ног, в тренажерном зале, для начинающих спортсменов, и уже подготовленных, у кого уже есть стаж занятий в спортзале, техника выполнения, все упражнения могут выполнять как девушки, так и женщины, мужчины в возрасте, главное чтобы у вас не было противопоказаний по здоровью, и не было травм.

У кого болят колени, есть пробелы со спиной, многие упражнения для вас не подходят, поэтому не рискуйте своим здоровьем, Вам нужен индивидуальный подбор упражнений и индивидуальная программа тренировок (комплекс упражнений), где будут учитываться, ваши травмы. Для консультаций Вам лучше всего обратиться к персональному тренеру, и с ним заниматься.

Для знакомства, какие можно выполнять упражнения в тренажерном зале, c этой целью была создана статья. 

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

 Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Приседания со штангой на плечах техника выполнения фото

Исходное положение: стоя, со штангой на плечах. На счёт раз выполните приседание, отводя колени в сторону, и таз назад, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, спину стараться держать ровно, лопатки необходимо свести. Приседания со штангой на плечах, желательно выполнять со страховкой, и позвать на всякий случай тренера, товарища, по тренировкам, который в трудную минуту приседаний, поможет вам поднять штангу.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Разгибание ног сидя на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре. На счёт раз разогните ноги, на счёт два вернитесь в исходное положение, медленно отпуская нагрузку на 3 -4 сек. Рекомендации: следить за дыханием, не забудьте настроить спинку и валик тренажёра, для правильности, удобства, на каждом тренажере есть такая настройка.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Сгибание ног лёжа на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: лёжа на животе, ноги заведите за валик. На счёт раз выполните сгибание ног лёжа, до касания валика ягодиц. На счёт два, медленно на 2 -3 вернитесь в исходное положение, ноги желательно полностью не разгибать, чтобы мышцы находились постоянно под нагрузкой, Рекомендации: следить за дыханием, коленные чашечки должны быть в положении “в висе”.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Можно изолированно выполнять одной ногой

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Разведение ног сидя на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре. На счёт раз разведите ноги в стороны, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, желательно ноги разводить на максимум, на сколько позволяет внутренняя часть бедра, самое простое упражнение из всех, на мышцы ног, в тренажерном зале.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Сведение ног сидя в тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре, ноги необходимо отвести в стороны и зафиксировать. На счёт раз свести ноги вместе, на счёт два вернуться в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, стараться медленно возвращаться в исходное положение,  Одно из основных упражнений для прокачки паховой области мышц. Желательно его делать на каждой тренировке.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Выпады с гантелями техника выполнения фото

Исходное положение: стоя с гантелями. На счёт раз выполните шаг вперёд, коснувшись коленом пола. На счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: стараться держать спину ровно, коленом касаться пола, следить за дыханием. Во время выполнения гантели можно держать как у груди, с согнутыми руками, так и вдоль туловища, пример на фото, с выпрямленными руками, кому как удобно. Многие выпады с гантелями выполняют в домашних условиях, особенно девушки, женщины, практикуют его, как основное упражнение для накачки ягодиц дома.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Сгибание ног сидя в тренажёре техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре, ноги нужно зафиксировать за валик. На счёт раз согнуть ноги, на счёт два, медленно вернуться в исходное положение, на 3 -4 секунды, отпуская нагрузку, чтобы лучше прочувствовать заднюю поверхность бедра, бицепс бедра. Рекомендации: следить за дыханием, на вдохе сгибать ноги, на разгибание, делать выдох.

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Выпады со штангой стоя техника выполнения фото

Исходное положение: стоя со штангой на плечах. На счёт раз выполните шаг вперёд, коснувшись коленом пола. На счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: спину нужно стараться держать прямо, и не наклонять вперед – назад, во время выполнения упражнения, смотреть вперёд, во время выпада делается вдох, во время толчка назад, выдох.