Как убрать живот и бока девушке женщине в домашних условиях

Жир в области живота и боков скапливается со временем, всему причина скопления жира в организме — это неправильный образ жизни и переедание, не контролируя процесс питания человек склонен набирать лишний избыточный вес и килограммы жира, которые откладываются в разных частях фигуры, после чего меняются пропорций тела и параметры, когда растёт вес многие девушки женщины меняют свой гардероб исходя из того что одежда, становится маленькой и не удобной чтобы чувствовать себя комфортно!

Как убрать живот и бока девушке женщине в домашних условиях

Как убрать живот и бока девушке женщине в домашних условиях

Скопление жира в организме — это процесс несоблюдения правильных приёмов пищи, на завтрак, обед, полдник, ужин, правильный подход к питанию — это соблюдать во всех приёмах пищи калорийность, чтобы каждый приём еды соответствовал норме здорового питания человека!

Каждый приём пищи должен состоять из белков, углеводов,  жиров, а также овощей и фруктов такое сочетание является лучшим для организма в целом. Калорийность вашего рациона должен составлять и рассчитан исходя из вашего возраста, веса, и вашего характера работы, если ваша работа предполагает сидеть в офисе, то ваш рацион должен содержать как можно меньше жиров, норму белков, углеводов чтоб при сидячей работе у вас не откладывался лишний жир.

Про норму сколько человек должен съедать белков, углеводов, жиров в день исходя из возраста и веса можно узнать по формуле “Гарриса-Бенедикта” – это калькулятор расчета питания, который рассчитывает сколько вы должны в день съедать калорий учитывая ваш пол мужчина вы или девушка — женщина, возраст, и вашу рабочую активность.

Рекомендаций по питанию чтобы жир на боках и животе не откладывался.

Если у вас активный рабочий день, где в течение дня вам нужно бегать с офиса в офис и при этом не использовать транспортные средства, а только ваши физические силы, то вам нужно есть как можно больше углеводов, чтобы сил было больше, поэтому в вашем рационе питания должны быть медленные углеводы чтобы в течения дня у вас было много сил и энергий.

Вывод можно сделать один, если у вас сидячий характер работы или активный, то количество жира в ваших приёмах пищи не должны превышать норму, чтобы лишний жир в области живота и боков не накапливался в проблемных зонах.

Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях один из популярных видов домашнего тренинга чтобы похудеть, убрать живот и бока, выполняя физические упражнения на все группы мышц  пресс, ноги, руки можно сбросить лишний вес и избавиться от проблемных зон и убрать объёмы в области талий, ногах, груди, спины!  Чтобы полноценно тренироваться в домашних условиях нужны гантели и штанга, если у вас нет гантелей и штанги, то полноценную программу тренировок, комплекс упражнений на все группы мышц не составить, так как маленькие группы мышц как бицепс, трицепс, плечи эффективно можно прокачать только с использованием, гантелей!

Большие группы мышц можно тренировать в домашних условиях без гантелей и штанги, так как строение больших мышечных групп предполагают тренировку сразу нескольких мышечных групп  в одном упражнение, например, выполняя классические приседания сразу тренируются 3 группы мышц — это большая ягодичная (ягодицы), передняя часть бедра, задняя часть бедра. Если выполнять отжимания от пола тренируется не только грудь но и плечи, трицепс, а также тренируется пресс и поясница (продольные мышцы спины) за счёт удержания туловища в ровном положении мышцы спины и пресса не дают прогибаться пояснице и создавать лишнюю нагрузку на позвоночник удерживая туловище в таком положение в данном упражнение тренируется не только целевая группа мышц, а также подсобные группы мышц участвующие в упражнение.

Рекомендуется чтобы убрать живот и бока в домашних условиях выполнять упражнения на большие группы мышц, многие думают зачем так делать? Ответ прост! когда вы выполняете упражнения где участвует более 3 групп мышц ваша энергозатратность на тренировке будет выше чем если вы будете выполнять на своих тренировках только упражнения на маленькие группы мышц, поэтому рекомендуется во время тренировок в домашних условиях в свою программу тренировок, комплекс упражнений включать и делать в начале тренировки  2 — 3 упражнения на большие группы мышц, к большим группам мышц относятся ноги, спина, грудь, пресс, такое количество упражнений нужно выполнять на одну группу мышц а потом выполнять упражнения на маленькие группы мышц бицепс, трицепс, плечи.

Питание чтобы убрать живот и бока

Ключ к похуданию чтобы изменилась фигура, не обязательно заниматься фитнесом в домашних условиях или спор зале, можно просто придерживаться правильному питанию и отказаться от многих вредных привычек, чтобы процесс жиросжигания ускорить рекомендуется отказать от фастфудах, алкоголя, сладкого, мучного, и продуктов питания где есть различные вредные добавки которые также могут содержаться в продуктах, питания, которые нужно есть чтобы похудеть!

При выборе продуктов питания если вы хотите сесть на диету, следует учитывать многие факторы чтобы процесс сжигания лишнего жира в организме был без последствий, у многих кто начинает неправильно питаться начинают выпадать волосы, потраться ноги, кожа становится сухой, такие последствия во время диеты, сушки говорит о том что ваша диета неправильно составлена и не учитывает ваши физиологические особенности  поэтому организму чего то не хватает и он подаёт сигналы что вам  не хватает витаминов, микроэлементов которые отвечают за кожу, ногти, волосы.

Если вы не специалист в области питания, то рекомендуется составлять свою индивидуальную программу питания с диетологом, который прошёл огонь и воду и знает подход к человеку, зная все особенности организма девушки, женщины, которая хочет себе красивую фигуру и убрать живот и бока.

Эффективная диета чтобы убрать живот и бока

Мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты — это основные продукты питания, которые в зависимости от приёма пищи вы должны есть каждый день! Мясо и рыбу в основном вы должны готовить в духовке либо варить, жаренное во время диеты нужно категорически исключить. Мясо, рыбу, курицу, индейку, есть в обед и на ужин. Овощи и фрукты во время диеты вы должны включать в каждый приём пищи, например, на завтрак можно съесть яблоко, грушу или апельсин, в обед или ужин можно сделать салат из овощей помидор, огурец, зелень, перец, и другие овощи по вкусу и все это заправить лимонным соком, а не подсолнечным маслом чтобы салат был менее калорийным.

Спортивные добавки чтобы убрать живот и бока

Во время физических нагрузок и занятий в домашних условиях фитнесом также можно применять спортивные добавки.Существуют различные спортивные добавки цена их варьируется от 500 рублей до 10.000 тысяч рублей выбор их огромен в связи с популярностью фитнес бодибилдинг занятий во всём мире, каждая спорт добавка действует на организм по разному кому то они подходят и человек чувствует результат, что она работает,  но многие от употребления чувствуют обратный эффект и организм человека не воспринимает и отторгает и человеку становиться плохо, поэтому если вы решили во время своих тренировок пить различные жиросжигатели, добавки, рекомендуется прочитать отзывы о них в интернете чтобы не подорвать своё здоровье и не отравиться и в итоге не выкинуть купленный жиросжигатель.

Упражнения на пресс чтобы убрать живот и бока

Пресс одна из самых популярных групп мышц среди девушек и женщин которую тренируют дома так и в тренажерном зале! Мышцы живота — брюшного пресса каждая девушка хочет, чтобы её пресс был накаченным и рельефным, и чтобы это сделать многие девушки делают каждый день пресс, чтобы увидеть эффект от тренировок уже через неделю и месяц, но это неправильно, как и любую группу мышц пресс нужно тренировать 2 – 3 раза в неделю чтобы, между тренировками был отдых. Когда есть перерыв между тренировками пресс восстанавливается и происходит рост мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Как убрать живот и бока девушке женщине за неделю, месяц

Если придерживаться диеты, каждую неделю тренироваться (2 -3) раза в месяц (10 – 12) раз то можно сбросить 5 -10 килограмм лишнего веса и избавиться от подкожного жира не только в области живота и боков а также в ногах, руках, спине в зеркале можно будет увидеть, что ваши объёмы в области талий боках ушли! Прогресс в тренировках будет виден каждый месяц если соблюдать все правила питания и режим тренировок от которого зависит ваш результат.

Упражнения на пресс и косые мышцы живота, ноги, грудь, руки, которые можно выполнять в домашних условиях так и в тренажерном зале с собственным весом и гантелями

Упражнения на пресс и косые мышцы живота

• Т — планка
• Планка классическая
• Сгибание туловища лёжа на полу
• Склепка
• Велосипед
• Ножницы

Упражнения на ноги — ягодицы

• Приседания классические
• Выпады с гантелями
• Выпады без гантелей
• Приседания в стиле сумо

Упражнения на грудь

• Жим лёжа со штангой
• Отжимания классические
• Отжимания на коленях женский вариант

Упражнения на спину

• Тяга гантелей в наклоне
• Лодочка
• Тяга гантели одной рукой

Упражнения на руки

• Сгибание рук с гантелями двумя руками на бицепс
• Разгибание руки из – за головы на трицепс
• Разгибание руки в наклоне на трицепс
• Жим гантелей стоя на плечи
• Разведение рук в сторону с гантелями на плечи

Программа тренировок для дома чтобы убрать живот и бока

Программа тренировок чтобы убрать живот и бока

1 / 3 неделя

Понедельник (ноги — пресс)

• Разминка бег на месте
• Приседания в стиле сумо
• Выпады на месте
• Сгибание туловища лёжа на полу
• Планка

Четверг (грудь, руки, спина, пресс)

• Разминка бег на месте
• Отжимания классические или на коленях
• Сгибание рук с гантелями на бицепс
• Разгибание рук с гантелями на трицепс
• Тяга гантелей к поясу на спину
• Велосипед на пресс
• Планка на пресс

2 / 4 неделя (ноги — пресс)

Понедельник

• Разминка бег на месте
• Приседания классические
• Выпады на месте
• Отведение ноги на ягодицу
• Склепка
• Велосипед
• Планка

Четверг (грудь, руки, спина, пресс)

• Разминка бег на месте
• Отжимания классические или на коленях
• Сгибание рук с гантелями на бицепс
• Разгибание рук с гантелями на трицепс
• Тяга гантелей к поясу на спину
• Сгибание туловища лёжа
• Т — планка на пресс