.Как убрать жир целлюлит с внутренней части бедра ляшек упражнения skip to Main Content
Меню

Как убрать жир целлюлит с внутренней части бедра ляшек упражнения

Один из вопросов который тревожит многих девушек и женщин – это как убрать жир целлюлит с внутренней части бедра, ляшек, сегодня в нашей статье мы расскажем, про самые лучшие и эффективные упражнения, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений, в паховой области, где находятся приводящие мышцы бедра.

Как убрать жир целлюлит с внутренней части бедра ляшек упражнения

Соблюдая правильное питание (диету) мышцы внутренней части бедра, не станут сильней, и более подтянутыми, если их не тренировать раза 2 -3 в неделю, лёгкими физическими упражнениями, создавая на них умеренную нагрузку, мы расскажем в нашей статье про 4 лучших упражнения, которые можно делать в домашних условиях, в тренажерном зале, с собственным весом, со штангой, и гантелями. В зависимости от того где вы тренируетесь, из этих упражнений можно составить себе полноценную программу тренировок, на мышцы ног.

Боковые выпады в сторону техника выполнения со штангой гантелями фото

Одно из лучших упражнений на внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы), можно считать выпады в сторону, которые можно практиковать, как со своим собственным весом, так и с применением, гантелей и штанги, для усиления нагрузки на мышечные волокна, чтобы убрать жир целлюлит с внутренней части бедра, ляшек, если вы новичок следует начать свои тренировки, без применения дополнительно оборудования, в течения месяца двух, а потом уже усложнять.

Как правильно выполнять боковые выпады, стоя расставив ноги широко, необходимо в одну сторону выполнить присед, затем в другую, руки при этом могут находится как за головой, так и перед собой, по удобству, если идёт речь без нагрузки, если выполнять с гантелями, то руки с гантелями нужно держать у груди, делая со штангой за спиной, удерживая штангу. Спину нужно всегда держать предельно ровно, стопы не отрывать от пола.

Кроме внутренней части бедра тренируются ягодичные мышцы, если приседать, глубоко, один из минусов упражнения в том, что, можно получить травму коленного сустава, исходя из того, что большой вес тела вы перемещаете на одну, второй момент что требуется хорошая растяжка мышц чтобы приседать глубоко, у многих не хватает растяжки для полноценно выполнения упражнения.

Сведение ног сидя в тренажере техника выполнения фото

Если вы занимаетесь в тренажерном зале то одно из самых безопасных для спины, и вообще для суставов, является упражнение сведение ног сидя в тренажере, как правильно его выполнять, сев на тренажер, необходимо ноги завести за валики, затем поднять рычаг тренажера, который фиксирует положение ног, и развести ноги в сторону, как можно больше, насколько хватает растяжки, после чего сводить ноги в среднем темпе, и в медленном отпускать, у кого слабые паховые, мышцы внутренней части бедра, следует медленно аккуратно опускать нагрузку, иначе можно легко получить травму и растянуть.  

Как убрать жир целлюлит с внутренней части бедра ляшек упражнения

Приседания в стиле сумо техника выполнения фото

Если вы тренируетесь в домашних условиях, то незаменимым упражнением для тренировки внутренней части бедра будут глубокие приседания в стиле сумо, с широкой постановкой ног, техника выполнения, нужно расставить ноги широко, и задача присесть как можно ниже, для лучшей растяжки внутренней части бедра, вариант со штангой и гантелями также допустим.  

Подъём ноги боком лёжа на полу на внутреннюю в внешнюю часть бедра

В домашних условиях, самым простым упражнением на внутреннюю часть бедра, будет подъём ноги лёжа на полу, где необходимо просто поднимать нижнюю, или верхнюю ногу, как показано на картинке, поднимая верхнюю, будет тренироваться плюсом передняя часть бедра, нижнюю внутренняя.

Подведем итог: Правильное здоровое диетическое питание + тренировки, умеренной интенсивности, 3 раза в неделю, даже выполняя 2 упражнения по 2 -3 подхода, от 15 до 30 раз, которые можно делать без штанги и гантелей, укрепят мышцы с внутренней части бедра и улучшат рельефность мышц. и ваши ляшки пропадут.