.Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале skip to Main Content
Меню

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Каждый начинающий спортсмен, новичок, кто первый раз зашёл в фитнес зал чтобы начать заниматься фитнесом сталкивается с проблемами, когда впервые видит тренажеры, штанги, гантели, в голове появляется куча вопросов, а именно с чего начать? какие мне подходят упражнения? как правильно выполнять упражнения на тренажерах, гантелями, штангой? у кого можно спросить, как правильно выполнять упражнения и получить советы и рекомендаций?

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Как же всё правильно делать, чтобы начать правильно выполнять комплексы упражнений? чтобы был результат уже с первых тренировок а не через месяц тренировок! Этим вопросом обеспокоены все девушки, женщины, мужчины, парни, кто никогда не занимался спортом, а только работал и никогда не думал, что когда-то начнёт заниматься фитнесом для укрепления своего здоровья чтобы улучшить фигуру и пропорций тела чтобы похудеть или набрать мышечную массу, улучшить осанку, убрать живот и бока, у каждого своя цель чтобы улучшить своё состояние здоровья и быть в тонусе и в физической форме чтобы можно было полноценно жить.

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Фитнес упражнения — это самый лучший способ улучшить свою фигуру и пропорций тела, но для того чтобы эффективно заниматься  необходимо знать азы фитнес культуры и упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале на разные группы мышц, а именно на пресс, ноги, ягодицы, бицепс, трицепс, плечи, спину, чтобы в дальнейшем составить себе эффективный комплекс упражнений, который будет приносить результат, а не вред здоровью! Изначально если вы новичок в этом деле и никогда не занимались фитнесом не дома не в тренажерном зале, то всегда следует обратиться к тренеру, который уже имеет опыт как правильно нужно тренировать в зале для достижения лучшего результата! Тренер вас выслушает и поможет в составление программы тренировок и комплекса упражнений именно для вашей фигуры и составит план питания, а если нужно, то и диету пропишет исходя из вашей цели для достижения лучшего результата!

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Лучшие фитнес упражнения со штангой для девушек, женщин, мужчин

Существуют различные виды упражнений с различным оборудованием, которое есть в тренажерном зале начнём со штанги! Упражнения со штангой начинают выполнять не с первых своих тренировок любители фитнеса и новички исходя из того что штанга является самым лучшим проработчиком мышц и для того чтобы начать с ней правильно заниматься нужно знать как правильно выполнять упражнения со штангой то есть понимать технику выполнения, многие новички приходя в тренажерный зал сразу бегут делать самые сложные упражнения а это приседания, выпады, становую тягу, и другие сложные упражнения где делают много ошибок и получают травмы коленей, спины, поэтому в начале своих тренировок рекомендуется заниматься месяц два а то и пол года на тренажерах чтобы в начале укрепить свой мышечный корсет на тренажерах а потом начинать свои занятия со штангой включая их в свой тренировочный комплекс или программу тренировок.

Упражнения на грудь для девушек, женщин, мужчин

  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Жим лёжа на наклонной скамье на вверх груди
  • Жим лёжа под наклонной на низ груди

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Упражнения на ноги для девушек, женщин, мужчин

  • Классические приседания
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой
  • Ходьба со штангой

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Упражнения на пресс для девушек, женщин, мужчин

  • Сгибание туловища на горизонтально скамье штанга перед собой
  • Сгибание туловища на наклонной скамье штанга перед собой

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Упражнения на бицепс для девушек, женщин, мужчин

  • Сгибание рук на бицепс стоя самые лучшие эффективные
  • Сгибание рук на бицепс на скамье скотта
  • Сгибание рук обратным хватом

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Упражнения на трицепс для девушек, женщин, мужчин

  • Жим узким хватом на горизонтальной скамье
  • Французский жим лёжа
  • Французский жим сидя за головой со штангой

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Упражнения на спину  для девушек, женщин, мужчин

  • Тяга к поясу в наклоне со штангой классическим хватом
  • Тяга к поясу в наклоне обратным хватом
  • Становая тяга
  • Становая тяга в стиле сумо
  • Мертвая тяга на прямых ногах
  • Римские наклоны

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Упражнения на плечи для девушек, женщин, мужчин

  • Жим штанги из-за головы стоя
  • Жим штанги из-за головы сидя
  • Жим штанги перед собой стоя
  • Жим штанги перед собой сидя
  • Тяга штанги к подбородку

Фитнес упражнения для девушек,женщин,мужчин, в тренажерном зале

Лучшие фитнес упражнения с гантелями для девушек, женщин, мужчин

Гантели в тренажерном зале представлены от 1 кг и до 60 кг с помощью гантель можно выполнять также упражнения на все группы мышц как базовые, так и изолированные в чём разница этих слов базовые упражнения с гантелями тренируют более трех групп мышц в упражнение, изолированные упражнения с гантелями или гантелей тренируют одну гру