.Фитнес резинка упражнения (резиновая лента) для тренировок дома skip to Main Content
Меню

Фитнес резинка упражнения (резиновая лента) для тренировок дома

Самый доступный инвентарь, тренажер, на сегодняшний день, который тренирует все группы мышц без исключения — это фитнес резинка (лента), с помощью которой можно тренировать свои мышцы как дома, так и в тренажёрном зале, но успехом для занятий она пользуется в домашних условиях! Так как у многих девушек женщин нет времени и средств посещать фитнес залы или стесняются своей фигуры в силу своего возраста или телосложения и поэтому домашние тренировки — это самый удобный способ тренировать свои мышцы чтобы никто не видел и не слышал. Мода на домашний фитнес на сегодняшний день набирает популярность с каждым днём…

Фитнес резинка упражнения (резиновая лента) для тренировок дома

Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома

Фитнес резинка эластичная лента жгут что это такое?

Раньше было время все считали, что жгут нужен только в медицинских целях чтобы перетягивать то сейчас его используют как спортивный инвентарь, чтобы улучшить свои физические показатели как силу и выносливость! Особое внимание и популярность фитнес резинка получила на групповых занятиях по стретчингу! На сегодняшний день есть разные резинки, разных цветов, каждый цвет указывает насколько она сильная по нагрузке. Из чего делают резинки для фитнеса? Из латекса. Латекс, из которого делают фитнес-резинки, производят в Малайзии (самый качественный)

  • Зеленая — X-Light — до 5 кг
  • Синяя — Light — до 8 кг
  • Желтая — Medium — до 12 кг
  • Красная — Heavy — до 18 кг
  • Черная — X-Heavy — до 23 кг

Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома

Фитнес резинку для тренировок подбирают себе исходя из того какая у вас подготовка новичок вы или уже физически крепкий спортсмен, для всех начинающих рекомендуется в начале своих тренировок брать самую простую резинку, чтобы с ней освоить технику выполнения упражнений на разные группы мышц ноги, ягодицы, бедра, спину, руки после чего можно в дальнейшем усложнять свои тренировки и брать более тяжелую резинку по силе растягивания! Функциональные упражнения со своим собственным весом с фитнес резинкой делают резинку самым универсальным тренажером, чтобы создавать на мышцы нагрузку, это не гантели и штанга для которых дома нужно место, с резинкой всё просто, потренировались сложили и положи в шкаф на полку или повесили на крючок!

Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц ног бедер видео

  • Планка
  • Отведение ноги в сторону
  • Махи ногой вверх
  • Отведение ноги лёжа на боку
  • Разведение ног сидя
  • Поднимание ноги лёжа на боку
  • Поднимание ноги лёжа вверх
  • Боковая планка на боку
  • Приседания + махи ногами в сторону
  • Упражнения в прыжке присед махи руками
  • Разведение ног в прыжке
  • Боковые шаги с резинкой
  • Отведение ноги стоя
  • Шаги с резинкой
  • Упражнение ракушка
  • Ягодичный мостик разведение ног
  • Отведение ноги в сторону
  • Ягодичный мостик плюс вытягивание ноги
  • Глубокие приседания

Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома

Сколько делать подходов повторений с фитнес резинкой лентой

Чтобы тренировки были полноценными и был результат с эластичной лентой фитнес резинкой нужно тренироваться не один раз в неделю, а как минимум 3 раза в неделю и 10 – 12 раз в месяц такой режим тренировок будет оптимальным чтобы:

Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома

Сколько по времени нужно заниматься с фитнес резинкой

Каждая тренировка по длительности должна составлять минимум от 30 до 45 минут, за это время если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес вы должны успевать сделать 8 – 12 упражнений, в каждом упражнение делать по 2 – 3 подхода, и в каждом подходе выполнять от 15 до 30 повторений, в зависимости от группы мышц если ваши ноги и все мышцы слабые так как вы только начали тренироваться, то можно сократить количество повторений до 15 раз, и не более 2 подходов в одном упражнение делать!

Перед началом занятия не забудьте сделать разминку, например, попрыгать на скакалке раз 150 и просто по приседать раз 20 и сделать суставную разминку как учили в школе махи руками, вращения ногами и туловища и можно начинать.

Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома

Программа тренировок с фитнес резинкой!

Итак, разминка позади и можно начинать свою тренировку, но следует вам сказать одно что с фитнес резинкой не все упражнения так удобно делать как кажется это на фото видео всё просто и легко и если вы купили резинку следует купить себе ещё фитнес перчатки так как резинка может резать и натирать руки тем самым будет не комфортно ладоням!

Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома

А также следует понимать что на многие мышцы например спину, трицепс, бицепс, грудь, пресс с резинкой мало что можно придумать но в процессе занятия все мышцы будут частично задействованы так как удерживая резинку в руках все ваши мышц будут напряжены и соответственно сокращаться и получать от напряжения нагрузку но не целевую, поэтому в свою программу тренировок можно включить еще упражнения с собственным весом, например отжимания от пола чтобы тренировать грудь, на пресс кроме планки делать сгибание туловища лёжа на спине и другие, и тогда можно считать ваш домашний комплекс упражнений будет полноценным и через месяц уже будет результат.