.Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин skip to Main Content
Меню

Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин

Фитнес зал место где все начинающие спортсмены начинают свой путь чтобы накачать себе мышечную массу или похудеть, сбросить лишний вес, чтобы фигура выглядела рельефной и подтянутой! Но зайдя в тренажерный зал многие теряются с чего начать свои тренировки так как в зале есть много различных тренажеров и прочего оборудования чтобы начать тренировать свои мышцы, и сразу возникает вопрос у новичка с чего начать? какие тренажеры ему нужны? Какие упражнения можно делать с гантелями и штангой чтобы составить себе программу тренировок на все группы мышц, которые будут самыми эффективными!

Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин

Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин

Это статья посвящена упражнениям, которые доказали свою эффективность в тренажерном зале и дома. многие фитнес спортсмены звезды девушки, мужчины, их все выполняют чтобы накачать себе мышцы или похудеть и создать себе красивую рельефную фигуру спустя время.

Прежде чем начать тренироваться давайте поговорим о гантелях и штанге чтобы было понимание.

Гантели – это один из видов оборудования в тренажерном зале, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть, имея в домашних условиях гантели  можно легко и просто начать свои тренировки без посещения спорт зала, для этого нужно знать упражнения которые можно выполнять, после чего, изучив упражнения можно начинать свои тренировки но в начале нужно составить себе комплекс упражнений и программу тренировок зная какие группы мышцы тренируются во время тренировки в зависимости от упражнения.

Для домашних тренировок с гантелями вам понадобиться — чтобы максимально тренировать все группы — это разборные гантели и скамья с откидной спинкой, чтобы можно было выполнять как можно больше вариаций упражнений на плечи, грудь, бицепс, трицепс, спину. На ноги в основном все упражнения делаются стоя ЭТО КАСАЕТСЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ.

Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин

Для домашних тренировок со штангой вам понадобиться стойка, чтобы можно было приседать со штангой и выполнять другие сложные упражнения, стойка нужна чтобы вы штангу не бросали постоянно на пол, а также не нагибались за ней, поясницу нужно беречь, поэтому купив стойку вы можете рассчитывать, что соседи к вам не придут через пару дней тренировок, поэтому лучше купить стойку, которая в доме много места не занимает!

Для начала домашних тренировок необходимо дома выделить место для занятий, для этого подойдет либо гараж или комната площадью не менее 10 метров чтобы можно было спокойно тренироваться и не волноваться, что у вас под рукой письменный стол или шкаф, компьютер что при лишних движениях при выполнении упражнений вы можете что-то задеть или повредить. Многие любители кто начинает тренироваться дома забывают об этом и ломают мебель, а также разбивают телевизоры и прочие домашние вещи, которые имеют ценность в доме.

Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин

Упражнения со штангой на ноги самые эффективные.

Выпады со штангой на плечах

Одно из самых известных в спорт зале упражнений с помощью которого можно накачать себе ягодицы многие девушки отдают именно этому упражнению предпочтение так как после тренировки всегда чувствуется боль в мышцах а это означает что мышцы получили свои стресс во время тренировки и они болят поэтому в спортзале можно заметить что тренера в фитнес клубе дают именно это упражнение для накачки ягодиц своим клиентам чтобы появились мышечные объёмы и круглая попа как орех. фото пример

Выпады со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Классическое всеми известное упражнение, которое является базовым чтобы тренировались все мышцы ног, а это квадрицепс передняя часть бедра, ягодицы, а также задняя часть бедра – бицепс бедра. фото пример

Приседания со штангой на плечах

Ходьба со штангой на плечах

Одно из главных упражнений для накачки ягодиц так как ходьба создаёт дополнительную нагрузку во время отталкивания от пола чтобы сделать шаг другой ногой! Во время выпадов на месте нагрузка идёт намного меньше исходя из того, что мышцы во время движения растягиваются меньше, чем шире шаг вы будете делать в движении, тем больше будет нагрузка на ягодицы. фото пример

Упражнения с гантелями со штангой, для девушек, женщин, мужчин

Приседания в стиле сумо со штангой на плечах

В стиле сумо приседают не многие фитнес спортсмены, а зря это упражнение хорошо тренирует внутреннюю часть бедра и хорошо её растягивает если глубоко приседать и держать максимально правильно колени в сторону и не сводить ноги, многие думают, что если выполнять сведение ног на тренажере, то можно изолированно и эффективно тренировать внутреннюю поверхность бедра, не делая приседаний в стиле сумо.

Минусы тренажера сведение ног сидя в том, что амплитуда движения не всегда всем подходит так как тренажер имеет ограниченную амплитуду движения и нагрузку до 96 кг бывает и меньше поэтому для многих спортсменов — это нагрузка слишком маленькая и они легко делают весь вес в тренажере! Поэтому если вы уже начали делать всю нагрузку, которая есть на тренажере то пора делать приседания в стиле сумо где вы обязательно почувствуете, что ваши мышцы и внутренняя часть бедра не так уж и сильна. фото пример

Фронтальные приседания со штангой на плечах

Это базовое упражнение как для мышц ног так и для продольных мышц спины многие делая это упражнение чувствуют больше мышцы спины а не ноги это возникает из за того что во фронтальных приседаниях очень хорошо тренируются глубокие мышцы спины а именно вверх спины где ромбовидные мышцы где лопатки, эти мышцы мало где тренируются. Выполняя фронтальные пр