.Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото skip to Main Content
Меню

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

У вас есть желание изменить свою фигуру и убрать живот и бока? Это прекрасно! эта статья полостью раскроет тему о том, как можно похудеть в домашних условиях или в тренажерном зале зная 20 упражнений с собственным телом! Многие озадачены этим вопросом как можно дома сбросить лишний вес если нет под рукой штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря, с помощью которого конечно свои занятия можно сделать гораздо эффективней и похудеть, и накачать мышцы быстрей в разы, но увы его нет! И нет времени ходить по фитнес клубам и нет лишних денег на абонементы!

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

И так мотивация есть – это первый шаг чтобы реализовать свою мечту в реальность!

Существуют различные тренировочные комплексы упражнений и варианты тренинга себя и своего тела дома, можно тренироваться по классической схеме 2 раза в неделю, можно 3 раза, а можно 5, каждый выбирает свою периодизацию в нагрузках!  Но стоит сказать, что 5 раз в неделю тренироваться это слишком много и вредно для здоровья, так как организм и мышцы между тренировками не  успевают полноценно восстанавливаться, а вы снова и снова их тренируете в надежде быстро скинуть вес и обрести стройную подтянутую фигуру.  2 – 3 раза в неделю достаточно!

Выделяем время с утра или вечером 1 час 30 минут где 1 час будет занимать тренировка, а 30 минут — это время для восстановления сил после тренировки + контрастный душ чтобы прийти в себя, после классической или круговой тренировки! Создавая свою персональную программу тренировок (комплекс упражнений) для занятий дома следует понимать, чтобы сжигать дома как можно больше калорий за тренировку, вы должны интенсивно тренироваться — это один из лучших и эффективных способов быстро сбросить вес и сформировать мышечный корсет!

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

Можно заниматься и не интенсивно в режиме сделал одно упражнение, отдохнул 2 -3 минуты, это классический вариант тренинга себя, а можно сделать за один подход сразу от 3 до 5 упражнений и затем отдохнуть 5 – 7 минут это уже круговая тренировка на жиросжигание!

И первый и второй метод работает на ура, но каждому человеку нужен свой подход! Уровень подготовки у всех разный, у кого мышцы совсем слабые и плюс большой избыточный вес то первый метод для вас, а если у вас не слишком большой вес и есть определённый уровень физической подготовки, то можно заниматься в усиленном режиме на сверх выносливость делая 3 – 4 упражнения (например) поочередно на разные группы мышц чтобы создать мощный мышечный стресс и так 3 — 4 круга за одну тренировку в каждом круге по 2 -3 упражнения, и можно сказать следующее, что занимаясь так 2 – 3 раза в неделю в течений месяца вы сможете сбросить минимум 2 —  3 кг это гарантировано, максимум 10 и 15 кг, в зависимости от того как ваш организм будет расставаться с жиром, у кого то вес быстро уходит с лёгкостью а у кого медленно.

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

Тип сложения человека один из ключевых моментов как будет быстро вес сбрасываться! 

Важно на каждой тренировке тренировать все мышечные группы пресс, ноги (бедра, ягодицы), спину, бицепс, трицепс. И так 20 упражнений с собственным весом для похудения.

Упражнения с собственным весом на пресс, ноги, грудь, руки

  • Отжимания от пола на коленях или классические отжимания

Создаём нагрузку на мышцы груди и делаем отжимания от пола на коленях это женский вариант выполнения, мужской вариант без колен, если не получается выполнять без колен, нет сил делать 12 – 20 повторений то других вариантов нет делаем женский вариант!

В данном упражнение кроме мышц груди будут задействованы мышцы рук бицепс, трицепс, плечи, это упражнение одно из базовых чтобы вы тренировали также свои руки без гантелей и штанги поэтому 2 раза в неделю минимум, например, в понедельник и пятницу вы должны выполнять отжимания от пола на коленях или без колен в зависимости от вашего уровня подготовки и физической силы.

 Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

 

  • Отжимания на коленях с узкой постановкой рук делаем акцент на тренировку рук и выполняем отжимания с узкой постановкой рук где хорошо задействованы трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц и идёт нагрузка на мышцы груди можно выполнять как с коленями простой вариант для девушек и женщин, так и без вариант для мужчин.

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

  • Тренируем спину, поясничный отдел мышц и есть 2 упражнения которые выполнит даже ребенок любого возраста — это наклоны туловища стоя вниз – вверх, техника выполнения, ноги на ширине плеч, руки за голову, на вдохе делаем наклон туловища и отводим таз назад на подъёме делаем выдох всё просто и легко. Главное держать спину ровно и не скруглять её.

 Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

 

  • 2 упражнение одновременный подъём рук ног лёжа на животе и тут всё достаточно просто и легко, техника выполнения, руки за головой, или вытягиваем вперед, голову во время подъёма туловища не поворачиваем влево вправо, а чётко смотрим перед собой, не создавая сильную нагрузку на шею. Эти 2 упражнения можно выполнять каждую тренировку для укрепления мышц спины минимум выполнять 20 – 30 повторений

 Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

Тренировка пресса и тут разбираем 8 упражнений на косые и прямые мышцы живота

  • Сгибание туловища лёжа на полу в пол амплитуды одно из несложных упражнений где можно обычно сгибать туловище, а можно делать со скручиванием тем самым косые мышцы пресса больше начинают нагружаться.

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото

  • Велосипед на косые и прямые мышцы живота, техника выполнения, руки за головой, ноги в висе в динамике поочередно подтягиваем ноги и ста