.Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео skip to Main Content
Меню

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Подтянутые упругие ягодицы мечта каждой девушки женщины в любом возрасте, также многие мужчины зная, что девушкам нравятся это область тренируют свои ягодицы в тренажерном зале с помощью тренажеров, штанг, гантелей, а также делают упражнения со своим собственным весом.

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Красивые накаченные ноги — ягодицы сложно натренировать без профессиональных знаний, зная только упражнения! Упражнения знать и как их правильно выполнять это первый шаг к красивым ягодицам в дальнейшем после изучения базовых, изолированных, упражнений на ягодицы нужна профессиональная программа тренировок (комплекс упражнений) где нужно учитывать вашу подготовку, новичок вы или профессионал, мужчина вы или девушка, а также сколько по времени вы занимаетесь месяц, год,  и где собираетесь качать себе ягодицы, дома самостоятельно или в тренажерном зале, в зависимости от того где вы будете заниматься в домашних условиях или в тренажерном зале учитывая этот факт нужно подбирать и составлять себе программу тренировок.

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Как тренировать ягодицы дома эффективно

Тренировать укреплять свои бедра, ягодицы эффективно чтобы был результат от занятий лучше всего в тренажерном зале! Вы спросите почему? Ответ на вопрос! В домашних условиях на малую, среднюю, большую ягодичную можно в начале своих тренировок давать нагрузку допустим 1 – 2 месяца первых тренировок, когда вы начинающий спортсмен и только начали свою трансформацию!

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Мышцы ягодиц нагрузка интенсивность

Мышцы ягодиц будут воспринимать нагрузку в первый месяц и второй и будут расти и изменять свою форму, но в дальнейшем если вы нагружали мышцы с помощью упражнений с собственным без применения гантелей, штанг, и тренажеров, мышцы привыкнут к такой интенсивности нагрузок и перестанут в дальнейшем расти и изменяться. Когда этот момент настал, и вы уже чувствуйте, что результата от тренировок нет! Значит вам пора менять свою программу тренировок и включать дополнительное оборудование, о котором мы написали выше!

Если дома у вас есть разборные гантели, то это супер так как с помощью их вы сможете разнообразить свои тренировки на ягодицы плюс к этому уже создать ягодицам другую нагрузку чтобы они почувствовали другую интенсивность и начали снова свои рост! Если дома нет гантелей, то лучше купить чтобы прогресс не стоял на месте и продолжать тренироваться по новой схеме!

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Все упражнения на ягодицы в домашних условиях  

В настоящее время существует более 30 упражнений на ягодицы самые простые упражнения выполняются с собственным весом без отягощения и дополнительно оборудования, самые тяжелые упражнения на ягодицы выполняются уже со штангой и гантелями, средний показатель по эффективности показывают тренажеры если говорить про проработку мышц и как они болят после тренировки, Вывод, следующий на тренажёрах лучше включать в свою программу тренировок как дополнительные упражнения, но не основные!

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Базовые упражнения для ягодиц со штангой и гантелями  

Глубокие приседания со штангой на плечах

Одно из самых сильных по эффективности упражнений на ягодицы считаются глубокие приседания со штангой на плечах так как они в процессе выполнения растягивают максимально большую ягодичную мышцу тем самым создаётся максимальная нагрузка на них. Упражнение можно выполнять в разных вариациях выпрямляя полностью ноги либо не донца выпрямляя тем самым мышцы ещё больше нагружаются так как нет фазы отдыха на верху в исходном положение. Если полностью не выпрямлять ноги очень хорошо тренируется квадрицепс и начинается мышечное жжение, которое нужно терпеть до завершения подхода.

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Ходьба со штангой гантелями на плечах фото видео

На втором месте по эффективности не уступает упражнение со штангой — это ходьба со штангой на плечах где также отлично тренируется ягодица, а также передняя часть бедра (квадрицепс) за счёт удержания штанги на плечах во время выполнения у вас тренируется спина, продольные мышцы спины и поясничные, так как она держит штангу и не даёт ей упасть, удерживая вас и сохраняет равновесие и баланс! Большое внимание если вы хотите попробовать это упражнение в деле нужна правильно подходящая обувь с жёсткой подошвой, например, штангетки или любая другая обувь с плоской подошвой не рельефной! И вообще если вы занимаетесь в тренажерном зале и чаще всего в вашей базе упражнения со штангой, то ваша основная обувь для этого должна быть штангетки!

Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео

Выпады со штангой на плечах на месте фото видео

Выпады на месте со штангой на плечах одно из сильных упражнения на попу так как выпады на месте создают изолированную нагрузку на ягодицу отличие этого упражнения от ходьбы со штангой в том, что здесь меньше нагружается спина и вы меньше во время выполнения будете отвлекаться на спину и концентрироваться больше на ноги и только на саму ягодицу! Выпады на месте можно выполнять также в тренажере Смитта где у вас вообще практически не будет нагружаться спина, а только ноги и большая ягодичная! Поэтому если у кого есть проблемы с равновесием и балансом спины что она у вас гнётся так как слабая, или вам тяжело удерживать её на плечах так как сползает вниз, то тренажер См